Training Log Archive: phil

warm-up und Musterlauf.

LOM, Schmidwald-Horben, H35, 6./26, 14.26'(!) Rückstand.

Der Lauf fühlte sich eigentlich nicht so schlecht an, aber die genaue Analyse zeigt was anderes. Fazit: Ich hätte viel direkter, aggressiver und genauer laufen müssen und machte viel zu viele Fehler, allerdings habe ich heute auch physisch verloren.

1-3 (verliere 2' auf 6'): Eigentlich gut, aber wohl zuwenig direkt und zu vorsichtig gelaufen. Auch physisch wohl nicht ganz auf der Höhe.
4 (verliere 1.14): Vermute schlechte Route (zu weit weg vom Strich), und im Postenraum gezögert.
5 (verliere 1.13): Weg falsch interpretiert und zuerst gestiegen, dann gemerkt.
6-11 (verliere insgesamt 1.40): Beste Phase. Nur ein kleiner Schwenker bei 9 (zuerst Kuppe angelaufen). Ansonsten technisch sehr gut, beste Phase, verliere aber auch hier läuferisch.
12, 13, 14, 15, 16 (verliere 6.20'): Technische Fehler; zu 12 zuerst zu Loch, zu 13 Weglaufrichtung 30 Grad falsch, zu 14 etwas zu spät ins grüne, zu 15 2' Posten im Postenraum gesucht (Po stand tief), zu 16 zuerst falschen Posten angelaufen, der unsrige war sehr tief fast im grünen.
17,18 (verliere 20''): Technisch einfach, deshalb einen vorgezogenen Endspurt durchgezogen und läuferisch 100% gegeben, verliere trotzdem...
19, 20, Ziel (verliere 2.15): Unpräzis gelaufen und deshalb 2x in den Dornen steckengeblieben.

Event: Swiss Championships Sprint (LU)
 

Event: Swiss Championships Long (LU)
 

warm up / cool down

Sprint SM, 2./28, 13'' hinter Laurent. Offizielle Streckenangaben 2.4, 41hm.

Sehr guter Lauf, war aber auch einfach und hat schnelle Läufer sicher bevorteilt. Seit Lugano im Frühling 2007 erstmals wieder eine Einzelmedaille (abgesehen von NOM, aber diese zählt nur beschränkt).

Einziger nennenswerter Fehler von 5 zu 6: Hatte dieses Gebiet bereits auf der leeren Karte am Vorstart studiert und einen guten Durchgang erkannt, den ich dann auch nehmen wollte. Aber glücklicherweise früh gesehen dass dort der Weg auch Sperregebiet ist und umdisponiert, trotzdem ca. 8'' versenkt.
Wenn man sehr heikel sein möchte könnte man noch einen Stopper zu 5 auflisten (Posten nicht gleich gesehen) und zu 1 wäre die Route über den Rasenplatz evtl. ganz leicht schneller. Max je 1-2''.
Aber auch ohne diese Fehler war Laurent einfach einen Tick schneller.

C • Gerüchte 8

C • 15-16 5

to/from work

Bike to/from Work and Bertastrasse.

Ein-/Auslaufen

Stadt-Sprint Thun 4/22, 3.23' Rückstand.

Lehrreiches Sprint-Training im schönen Städtchen Thun. Das L war ganz ok, das O weniger. Da muss am Samstag noch was gehen, sonst ist nichts zu holen.

Die etwas penible Auflistung:
Po 1: Falsche Route (rechtsrum wäre schneller; 15'')
Po 2: Zu Po 3 vorgelesen und prompt den Posten überlaufen (25-30'')
Po 11: Suboptimale Route (Kartenkorrektur falsch interpretiert) und suboptimal ausgeführt (30'')
Po 17: Auf der Karte eingezeichneter Durchgang war geschlossen (dieser Fehler geht für einmal nicht auf meine Kappe...; 40'').

Bike to/from work. Habe mich entschieden das Velofahren wieder einzutragen.

3x1k auf der Bahn: 3.22, 3.19, 3.18.
+ Hin und zurück.