Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: 3x3

In the 7 days ending Aug 28, 2016:

activity	#	time	miles		km		+m
Cycling	7	14:27:44	177.1	(12.2/h)	285.02	(19.7/h)	2131
Orienteering forest	4	4:14:40	18.45	(13:48)	29.7	(8:34)	946	67 /	84c	79%
Running	6	3:52:26	28.21	(8:14)	45.39	(5:07)	309
core	1	12:00
stab	1	10:00
Total	11	22:56:50	223.76		360.11		3386	67 /	84c	79%
[1-5]	11	22:23:08

4:53

0:00

» now

Sunday Aug 28, 2016 #

8 AM

Note

Wczesny lot z Goteborga do Modlina, na szczęście nasz extra gospodarz Vlorian podwiózł nas rano, a z Modlina wróciliśmy razem z Olejem autem, także już przed południem byłem w domu - rewelka!

8 PM

Running (rozbieganie, przebieżki) 1:02:15 12.85 km (4:51 / km) +24m 4:48 / km
ahr:133 max:160

W środkowej części 10 przebieżek po około 20 sekund (p >2') - towarzyszyła mi Ela na rowerku;) Meeega luźno mi się biegało!!! Opór!

stab 10:00 [0]

na BOSU, jeżu i UFO

core 12:00 [0]

3 ćwiczenia po 3 serie

Saturday Aug 27, 2016 #

11 AM

Cycling (rozjazd) 27:38 [1] 9.24 km (20.1 kph) +78m

Dojazd do wypożyczalni.

Running (rozbieganie) 45:23 [1] 8.89 km (5:06 / km) +123m 4:46 / km

Powrót z 2 przebieżkami pod koniec.

5 PM

Note

Wycieczka na wysepkę Branno przy użyciu komunikacji promowej.

Friday Aug 26, 2016 #

12 PM

Running (dobieg) 6:11 [1] 1.05 km (5:55 / km) +30m 5:10 / km

Orienteering forest (wejście-wyjście) 1:00:11 [1] **** 6.48 km (9:17 / km) +191m 8:06 / km
spiked:33/41c

Bardzo trudny początek (znowu w tej północnej części tego lasu). Potem się rozbujałem, ale niestety nadeszła duuuża wtopa na 12. Następnie znów płynnie, aż przestrzeliłem 23. Do końca już czułem fajowy flow, z drobnymi tylko wahnięciami. Super trening!

Przebiegi: http://biegnaorientacje.pl/doma/show_map.php?user=...

Running (powrót) 5:16 [1] 0.94 km (5:35 / km)

4 PM

Cycling (dojazd) 32:51 [1] 10.34 km (18.9 kph) +105m

Pojechałem z Elą na jej trening biegowy do Slottskogen. A ja się mega dłuuugo porozciągałem na trawce.

Cycling (powrót) 49:00 [1] 13.18 km (16.1 kph) +102m

Okrężną drogą.

Thursday Aug 25, 2016 #

11 AM

Cycling (dojazd) 1:01:41 [1] 18.92 km (18.4 kph) +215m

Orienteering forest (wycięta mapa) 1:26:44 [1] *** 10.84 km (8:00 / km) +436m 6:40 / km
spiked:12/15c

Na mapie, którą poznałem podczas przygotowań do JWOC 2008 i się w tym terenie zakochałem - także nie mogłem sobie tutaj tej przyjemności odmówić! Mocno powycinana mapa, rewelacyjne wyzwanie techniczne:) 3. PK nieznaleziony (bliziutko było - bardzo podobne szczegóły obok); piąteczka za wysoko szukana, na sam koniec za bardzo w lewo zboczyłem (chyba jakiś inny kamyk mnie zmylił); na przebiegu do 9. PK za bardzo się rozluźniłem i rozkojarzyłem, a potem na wejściu przesadnie zlekceważyłem ten punkt. Dalej już petarda! Na 12. PK mylna ambona usunięta z mapy, ale kieruneczek wzorcowo trzymany;)

Przebiegi: http://biegnaorientacje.pl/doma/show_map.php?user=...

Cycling (powrót) 56:49 [1] 18.34 km (19.4 kph) +160m

6 PM

Note

Wieczorny relaks na piechotkę w centrum Goteborga - jedno piwko za 77 SEK, grrrubo!

Wednesday Aug 24, 2016 #

11 AM

Running (dobieg) 18:33 [1] 3.45 km (5:23 / km) +42m 5:04 / km

Orienteering forest (middle) 55:59 [2] *** 6.71 km (8:21 / km) +178m 7:22 / km
spiked:10/12c

W tym lesie, co wczoraj, tylko bardziej południowa część. Największą ambę zrobiłem na start;D Drobne problemy z wyczajeniem muldki na 1. PK. Dalsza część trasy już prawilnie. Biegane żwawiej niż wczoraj, ale bez jakiegoś szarżowania.

Przebiegi: http://biegnaorientacje.pl/doma/show_map.php?user=...

Running (powrót) 13:11 [1] 2.52 km (5:14 / km) +15m 5:05 / km

4 PM

Cycling (wycieczka) 3:09:24 [1] 65.06 km (20.6 kph) +461m

Na wschód od Goteborga, do jeziorka Aspen - superpętla!

Tuesday Aug 23, 2016 #

11 AM

Running (dobieg) 7:01 [1] 1.11 km (6:21 / km) +21m 5:48 / km

Orienteering forest (middle) 51:46 [1] *** 5.67 km (9:08 / km) +141m 8:07 / km
spiked:12/16c

Wymagający, ale bardzo fajny las. Najcięższa północna część, czyli początek. 2. i 8. PK nieznalezione, 13. lekko przestrzelony i minibłąd na wejściu na 14. - poza tym bardzo w porządeczku!

Przebiegi: http://biegnaorientacje.pl/doma/show_map.php?user=...

Running (powrót) 4:18 [1] 0.9 km (4:48 / km)

3 PM

Cycling (wycieczka) 3:46:58 [1] 83.13 km (22.0 kph) +530m

Długa wycieczka rowerowa na północ (cel: wysepka Marstrand). Po drodze 200-metrowa przeprawa promowa!

Monday Aug 22, 2016 #

11 AM

Running (rozbieganie) 1:10:18 [1] 13.69 km (5:08 / km) +54m 5:02 / km

Spokojny dobieg do wypożyczalni rowerów.

Cycling (rozjazd) 54:53 [1] 14.22 km (15.5 kph) +147m

Luzacki przejazd rowerami na naszą chatę.

4 PM

Cycling (wycieczka) 2:48:30 [1] 52.59 km (18.7 kph) +333m

Wycieczka rowerowa po zachodniej stronie GBG.

« Earlier | Later »