Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: 3x3

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Orienteering forest3 2:26:45 13.74(10:41) 22.12(6:38) 60154 /71c76%
  Running2 31:47 3.77(8:26) 6.06(5:15) 55
  Total3 2:58:32 17.51(10:12) 28.18(6:20) 65654 /71c76%
  [1-5]3 2:48:30
«
2:03
0:00
SuMoTuWeThFrSa

Tuesday Feb 21 #

12 PM

Note
(sick)

Nauczony niedawnym doświadczeniem - uznałem, że nie ma sensu w takim półstanie próbować na siłę coś trenować. Przeleżałem większość dnia, tylko wieczorem wyszedłem sobie na spacerek po mieście. Może coś ten odpoczynek da?

Monday Feb 20 #

11 AM

Orienteering forest (korytarz Thierry'ego) 43:00 intensity: (5:24 @0) + (37:08 @1) + (28 @2) **** 5.03 km (8:33 / km) +251m 6:51 / km
ahr:135 max:149 spiked:4/6c (sick)

Super korytarzyk! Wygląda mocno hardkorowo, ale poradziłem sobie naprawdę całkiem godnie - dało się to biegać. Do 14. i 15. PK jak profesor. w drodze na 16. pojawiło się trochę problemów, ale ciągle pewien ogar miałem. Tuż przed 17. było naprawdę trudno i nie uniknąłem błędu. Po 17. za to zaczęło być już prosto i do końca bez najmniejszych kłopotów.

Niestety już czułem się dziś podziębiony, więc z warstwicy zrezygnowałem.

Przebiegi: http://biegnaorientacje.pl/doma/show_map.php?user=...

Running (rytmy) 11:56 intensity: (53 @0) + (7:33 @1) + (1:30 @2) + (2:00 @3) 2.33 km (5:07 / km) +15m 4:58 / km
ahr:139 max:167 (sick)

5 rytmów, zgodnie z zaleceniem Misiaela.
4 PM

Note

Pojechałem na drugi trening, ale kompletnie się nie czułem, więc poszedłem sobie tylko w teren z telefonem i tyle. Eh...

Sunday Feb 19 #

12 PM

Running (rozgrzewka) 10:01 intensity: (1:03 @0) + (8:58 @1) 1.89 km (5:18 / km) +18m 5:03 / km
ahr:131 max:143

Orienteering forest (mix) 49:49 intensity: (1:34 @0) + (35:17 @1) + (9:41 @2) + (3:15 @3) + (2 @4) *** 8.49 km (5:52 / km) +229m 5:10 / km
ahr:143 max:172 spiked:33/37c

4 części:

a) szwajcarka biegana troszkę żwawiej - 2,41km w 13:58, 5:47/km, 145/157
Nie wiedziałem, że biegamy na 1:7500 (i w sumie do końca treningu się nie zorientowałem), dlatego przez 1. PK praktycznie przebiegłem i zaczesałem, szukając go za daleko... A będąc przy moim obiekcie, miałem nadłożone tylko 4m (!) na 235. Do 4. PK przedostawałem się pół minuty, a byłem już przy mojej skale, tylko z drugiej mańki. 5. PK - chyba znowu problem z odległością, a do tego te skałki przy punkcie były bardzo płaskie, a po lewej były inne wielkie, dużo bardziej widoczne. 6/8

b) skałki biegane spokojniej - 2,45km w 14:26, 5:53/km, 142/150
Technicznie rewelacja! Jedynie na 10. PK drobny problem, bo ta skała była ostro porośnięta, a do tego niestety prawdopodobnie przekraczałem skały na przebiegu nie w tym miejscu, co planowałem. 12/13

c) biała mapa (wejścia na PK trochę z pamięci) biegana spokojnie - 2,12km w 12:55, 6:05/km, 139/146
Świetne trzymanie kierunku! 6. PK przebiegnięty, bo ciężko było zobaczyć te punkty, a ja nie byłem do końca pewien, czy to nie jeszcze dalej powinno być. Na 7. lekko z lewej na wejściu, bo krzury trza było minąć. 7/8

d) mikrosprint żwawo, ale nie mocno - 1km w 4:27, 158/164
Bez problemów, świst-gwizd! Sama przyjemność:-) 8/8
Spadek tętna - 10,5.

Bardzo fajowy trening! Mocno wietrznie, ale słonecznie.

Przebiegi: http://biegnaorientacje.pl/doma/show_map.php?user=...

Running (roztruchtanie) 9:50 intensity: (35 @0) + (9:15 @1) 1.84 km (5:20 / km) +22m 5:02 / km
ahr:133 max:139

Chciałem trochę roztupać mikro i pobiegać więcej w niższym tętnie.

Niestety niedługo po treningu zaczęło mnie pobolewać gardło...
7 PM

Orienteering forest (nocny) 53:56 intensity: (33 @0) + (39:29 @1) + (13:54 @2) *** 8.6 km (6:16 / km) +121m 5:52 / km
ahr:143 max:152 spiked:17/28c

7. PK - stado krów na przebiegu, więc pewnie dlatego nie idealnie po kresce
8. PK - ponownie krowy na wejściu na PK, przez co błąd; myślę, że może lepiej było pociągnąć z lewej przy murze
9. PK - chciałem biec z lewej strony kreski po czystym, ale fatalnie zacząłem odbiegać i zaczęło się przebijanie przez syfy i nie do końca ogarnianie, co się dzieje...:/ relokalizacja całkiem sprawna
10. PK - coś mi się przesunęło w głowie i ciągle myślałem, że już jestem dalej na przebiegu, przez co nie za wiele mi pasowało, ale twardo zawalczyłem o uniknięcie katastrofy
11. PK - super kompas!
14. PK - niepotrzebna taka przesadna asekuracja przy wejściu i jakieś dziwne zygzaki...
16. PK - widziałem, że z lewej jest dobra opcja, ale pokusiłem się na wejście na wprost, bo było całkiem czysto, ale niestety trochę na pałę atakowałem punkt i skończyło się oczywiście na zaczesaniu
21. PK - na odbiegu z 20. pomyliło mi się, że powinienem lecieć na północ, zrobiłem parę kroków, ale na szczęście mega szybki ogar
22. PK - nie może być takich zygzaków!
23. PK - spodziewałem się, że to będzie mulda, a nie nosek; uważniej - nie domyślamy się, tylko sprawdzamy!
24. PK - nie szło przejść przez ten murek z zielonym; trzeba koniecznie wypatrywać wcześniej nawet takie wąskie paski zielonego i za wszelką cenę ich unikać!
25. PK - słaby odbieg z 24.
1. PK (z 32.) - coś tam nie ogarnąłem przechodzenia przez te murki:/ czujnie i spokojniej na końcówce!

Bardzo fajny nocny trening. Zadowolony z siebie, mimo paru błędów. Wolne, na maxa przyjemne bieganie. To jest to!

Przebiegi: http://biegnaorientacje.pl/doma/show_map.php?user=...

« Earlier

Recent Comments

no messages

Injuries

SickCold3days
complete history

Reports

Search Log



Recent Weeks:

Week
Ending
Training hours by intensity
01234567891011121314
15
Feb 26
Feb 19
Feb 12
Feb 5
Jan 29

Week
Ending
Training hours by activity
012345678910111213141516
17
Feb 26
Feb 19
Feb 12
Feb 5
Jan 29

Week
Ending
Training kilometers by activity
0102030405060708090100110120130140150160170
180
Feb 26
Feb 19
Feb 12
Feb 5
Jan 29

all weeks | months | years | as calendar