Training Log Archive: olicélineIn the 30 days ending Nov 30, 2018:
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Thursday Nov 29, 2018 #
Jogging (Ravel) 1:00:24 [3] 15.2 km (3:58 / km) +135m 3:48 / km
Jogging 43:10 [2] 9.5 km (4:33 / km) +85m 4:21 / km
Tuesday Nov 27, 2018 #
Piste 1:21:12 [5] 18.75 km (4:20 / km)
Monday Nov 26, 2018 #
Jogging 46:18 [2] 10.1 km (4:35 / km) +119m 4:20 / km
Sunday Nov 25, 2018 #
Marche race (Cross Genk sous bois) 1:05:30 [5] 15.5 km (4:14 / km) +88m 4:07 / km
9è place , partie très très très vite en suivant les 6 , 7 premiers ...pas mal de relance et je n' ai pas trop craquer au fur et a mesure de la course.
La sortie du samedi matin n' etait évidemment pas la meilleure prépa.
Saturday Nov 24, 2018 #
Piste (Bois) 1:48:29 [3] 19.2 km (5:39 / km) +505m 5:00 / km
Thursday Nov 22, 2018 #
Piste (Bois) 1:06:34 [3] 13.74 km (4:51 / km) +384m 4:15 / km
Jogging 1:06:12 [4] 16.58 km (4:00 / km) +201m 3:46 / km
Très bonne jambes , accélérations toutes les 2-3 minutes entre 300 et 400 m .
Wednesday Nov 21, 2018 #
Piste (Bois) 1:07:58 [3] 13.85 km (4:54 / km) +385m 4:19 / km
Tuesday Nov 20, 2018 #
Piste intervals 1:20:11 [5] 17.75 km (4:31 / km)
Monday Nov 19, 2018 #
Jogging 1:00:18 [3] 15.02 km (4:01 / km) +174m 3:48 / km
Sunday Nov 18, 2018 #
Piste (Marche bois nisramont) 3:10:12 [1] 13.5 km (14:05 / km) +440m 12:07 / km
Saturday Nov 17, 2018 #
Piste (Herou ) 1:07:25 [3] 10.2 km (6:37 / km) +500m 5:19 / km
Piste ( marche herou ) 2:01:00 [1] 8.65 km (13:59 / km) +320m 11:48 / km
Friday Nov 16, 2018 #
Piste (Bois) 1:00:08 [3] 12.21 km (4:55 / km) +323m 4:21 / km
Thursday Nov 15, 2018 #
Piste 1:16:56 [4] 18.5 km (4:10 / km)
Wednesday Nov 14, 2018 #
Jogging (endurance) 1:00:07 [3] 13.4 km (4:29 / km) +172m 4:13 / km
Tuesday Nov 13, 2018 #
Piste intervals (Piste) 1:10:15 [5] 17.9 km (3:55 / km)
Monday Nov 12, 2018 #
VTT (Bois) 1:25:12 [4] 21.5 km (3:58 / km) +525m 3:32 / km
Sunday Nov 11, 2018 #
Piste (Bois) 1:22:38 [3] 18.34 km (4:30 / km) +481m 3:59 / km
Saturday Nov 10, 2018 #
Jogging intervals (Cotes longue) 1:08:36 [5] 14.86 km (4:37 / km) +289m 4:12 / km
Cotes = +- 550 m +- 25D+ allure entre 3'35 et 3'45 / km
Vent de face mais des jambes qui répondaient encore très bien ...
Thursday Nov 8, 2018 #
Jogging intervals 1:10:18 [4] 16.85 km (4:10 / km) +108m 4:03 / km
2000 / 7'30
2000 / 6'56
2000/6'34
2000/6'54
2000/7'12
Wednesday Nov 7, 2018 #
Jogging (Endurance , route) 1:00:12 [3] 15.46 km (3:54 / km) +199m 3:40 / km
Tuesday Nov 6, 2018 #
Jogging 1:12:28 [3] 16.0 km (4:32 / km)
400 = 1'14' /1'16
Sunday Nov 4, 2018 #
Jogging (Endurance chemin , route) 1:18:46 [2] 17.35 km (4:32 / km) +258m 4:14 / km
Saturday Nov 3, 2018 #
Piste intervals 1:03:24 [5] 15.32 km (4:08 / km)
600 = 1'56-1'58
Friday Nov 2, 2018 #
Piste (Bois) 1:39:44 [3] 19.3 km (5:10 / km) +531m 4:33 / km
Thursday Nov 1, 2018 #
Jogging intervals (Intervalles) 1:02:52 [5] +132m
3 ème bonne séance... pas facile avec les conditions 20D+ / intervalles