Training Log Archive: CFreudenfeld

In the 7 days ending Nov 5, 2023:

2:16

0:00

10 AM

Laufen (GA 1 langsam) 1:06:40 [3] 15.0 km (4:27 / km) +45m 4:23 / km

1. 4:38, dann unter 4:30 außer 11 bergan in 4:34.
Lockeres Läufchen bei Niesel (anfangs).

5 AM

Treckingradfahren (GA 1) 38:00 [3] 13.8 km (2:45 / km) +45m 2:43 / km

Fahrt zur Arbeit.

12 PM

Treckingradfahren (GA 1) 56:00 [3] 21.4 km (2:37 / km) +65m 2:35 / km

Fahrt nach Hause.

5 AM

Treckingradfahren (GA 1) 35:00 [3] 13.2 km (2:39 / km) +45m 2:36 / km

Fahrt zur Arbeit.

2 PM

Laufen (GA 1 langsam) 45:00 [2] 10.0 km (4:30 / km) +25m 4:27 / km

1. 4:48, dann um die und unter 4:30. Tlw. regenerativ.

4 PM

Treckingradfahren (GA 1) 56:00 [3] 21.6 km (2:36 / km) +65m 2:33 / km

Fahrt nach Hause.

5 AM

Treckingradfahren (GA 1) 40:00 [3] 14.4 km (2:47 / km) +45m 2:44 / km

Fahrt zur Arbeit. KM 9154.

3 PM

Treckingradfahren (GA 1) 45:00 [3] 16.0 km (2:49 / km) +65m 2:45 / km

Fahrt nach Hause. KM 9170.

11 AM

Laufen (GA 1 langsam) 55:16 [3] 12.5 km (4:25 / km) +45m 4:21 / km

1. 4:32, dann unter 4:30 bis 4:20. langsamer DL.

5 AM

Treckingradfahren (GA 1) 37:00 [3] 13.2 km (2:48 / km) +45m 2:45 / km

Fahrt zur Arbeit. KM 9119.

4 PM

Treckingradfahren (GA 1) 39:00 [3] 16.1 km (2:25 / km) +55m 2:23 / km

Fahrt nach Hause.