Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: marcitailor

In the 31 days ending Dec 31, 2015:

activity	#	time	miles		km		+m
Running	21	15:13:58	70.12	(13:02)	112.84	(8:06)	950
Warm up	14	6:39:00	27.97	(14:16)	45.02	(8:52)	30
Gym	4	5:45:00
Excercises	9	5:40:00	3.48		5.6
Swimming	4	5:15:00	0.93		1.5
Cool down/stretching	10	3:28:00	3.23		5.2
Strength	4	1:40:00
Orienteering	1	1:14:30	4.59	(16:15)	7.38	(10:06)	300
Total	29	44:55:28	110.32		177.54		1280
[1-5]	29	42:40:28

2:55

0:00

» now

Wednesday Dec 30, 2015 #

Note

Az elmúlt három napban a DTC edzőtáborában voltam, Répáshután. A tábor nagyon jó volt, élveztem. Furcsa volt, hogy kicsit sem éreztem izomlázat, az edzések nem voltak túl megerőltelők.

10 AM

Running long 1:30:00 [3] 12.6 km (7:09 / km) +100m 6:52 / km
shoes: Asics Gel Runmiles grey

Répáshuta - dózer - Kurta-bérci vadászház - piros+ - Lillafüred (kanyargó dózert levágtuk) Lefutás Lillafüredig könnyedén.

Tuesday Dec 29, 2015 #

11 AM

Running long 1:42:14 [3] 13.13 km (7:47 / km) +350m 6:52 / km
shoes: Asics Gel Runmiles grey

A parkolóig kocsival mentünk. parkoló - Bányahegyi út - Tar-kő - Három-kő - szintösvény - Bányahegyi út - parkoló. Valami rosszat ettem, fájt a hasam Tar-kő felé, 2x is megálltam, másodjára Három-kő alatt. Rosszul éreztem magam, nem futottam a többiek után, a végén kocogtam Ankával, Gergővel és Zsomborral. A szintösvény gyönyörű volt, megérte a "fáradságot". Mivel nem voltam jól, nem futottam le Marcival, Zolival és Ambrussal egészen Répásig, kocsival mentünk vissza.

5 PM

Excercises (jóga, nyújtás) 1:00:00 [1]

Száva tartotta jóga, másnap nagyon jól éreztem magam.

Monday Dec 28, 2015 #

9 AM

Warm up warm up/down 12:00 [2] 1.6 km (7:30 / km) +30m 6:51 / km
shoes: IRock stoplis

A faluban kikocogás a rajtig.

Orienteering hills 1:14:30 [3] **** 7.38 km (10:06 / km) +300m 8:23 / km
shoes: IRock stoplis

Páros futás Ambrussal, domborzati térkép. A 2-esre rosszul olvastam a domborzatot, nem néztem fel a hegyre, hogy melyik gerincet támadom. Valahogy olyan érzésem volt, hogy Áron imád minket mászatni. Az 5.8km-es pályában kb 300m szint volt. Ettől függetlenül élveztem.

Cool down/stretching warm up/down 11:00 [2] 1.3 km (8:28 / km)
shoes: IRock stoplis

Vissza a házhoz.

3 PM

Running long 58:35 [3] 9.15 km (6:24 / km) +130m 5:59 / km
shoes: IRock stoplis

Répáshuta - parkoló - nagyút a hegyoldalban, onnan az egyik gerincen le, a réteknél fel - Répáshuta. Az utolsó emelkedőt megfutottuk, a többi laza volt. Kellemes futás volt.

Sunday Dec 27, 2015 #

9 AM

Running long 1:25:55 [4] 14.34 km (5:59 / km) +210m 5:35 / km
shoes: Asics Gel Runmiles grey

Hollóstető-Ilonaház-Völgy-Répáshuta. Az első edzés, nem volt könnyű. Nem éreztem magamban túl sok erőt futás közben, a Völgyben (2.5km/120m) azért Ambrussal és Marcival mentünk elöl :)

3 PM

Running 1:05:06 [3] 9.92 km (6:34 / km) +160m 6:04 / km
shoes: Asics Gel Runmiles grey

Répáshuta-rétek-Völgy melletti gerincen fel-Répáshuta. Áronnal, nem volt nagy tempó. Az emelkedő egy részét sétáltuk.

Thursday Dec 24, 2015 #

10 AM

Warm up warm up/down 25:00 [2] 2.0 km (12:30 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles grey

3 dupla és 1 sima kör után lent gimnasztika, nyújtás.

Excercises 25:00 [3]

futóiskola, gátjárás

Running intervals (3x3x80 lendületesen) 25:00 [4] 1.5 km (16:40 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles grey

Lendületesebben, szedtem a lábaim a nagyok után :)

Wednesday Dec 23, 2015 #

10 AM

Warm up warm up/down 30:00 [2] 2.4 km (12:30 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles grey

5kör a füvön, majd gimnasztika és 4x repülő

Running intervals (6x250) 25:00 [5] 2.3 km (10:52 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles grey

6x250m volt 42.0 alá. Jól ment, elfáradtam: 40.5; 40.7; 42.6; 41.7; 41.2; 42.2;

Cool down/stretching warm up/down (3500) 40:00 [2]
shoes: Asics Gel Runmiles grey

átvedlés, nyújtás, futóiskola, repülő és még nyújtás.

Tuesday Dec 22, 2015 #

10 AM

Warm up warm up/down 20:00 [2] 1.4 km (14:17 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles grey

1km kifutás az erdőbe, majd gimnasztika és 4x repülő

Running intervals (3x1000) 30:00 [5] 4.0 km (7:30 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles grey

4x1000 lett volna, de mivel a lányok nem akarták már lefutni, a 4.-et, mert a talaj nekik nem volt megfelelő (magamban nagyot nevettem rajtuk, jönnének el egyszer tájfutni!). Lacibá szíve megenyhült, ezért a 4.-et lazábbra vehettük.
3.30-ra kellett: 3.30.2; 3.29.7; 3.30.3 Nekem az első esett rosszul, szerintem nagyon elfutottuk az elejét.

Cool down/stretching warm up/down 50:00 [3] 2.0 km (25:00 / km)
shoes: Nike Zoom Rival MD8

Visszakocogás, ott nyújtás és gimnasztika, majd rajtgyakorlás szögesben.

12 PM

Swimming 1:15:00 [1] 0.5 km (2:30:00 / km)

500m-t úsztam, majd melegvizezés.

Monday Dec 21, 2015 #

10 AM

Warm up warm up/down 50:00 [2] 7.0 km (7:09 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles grey

Nagykör, majd gimnasztika és 4x repülő

Running (10x400) 30:00 [3] 4.0 km (7:30 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles grey

10x400 1.25 alá 3.00-s indulásokkal. A többieknek 1.30-ra kellett, rájuk 5mp-re indultam, így "húztak". (1.21.2; 1.24.6; 1.23.2; 1.22.4; 1.22.2; 1.22.6; 1.22.1; 1.22.8; 1.22.1; 1.20.8)

Excercises 30:00 [2]

Átöltözés és futóiskola. Valami nem volt rendben a lábaimmal, mindenem fájt. Nagyon merev voltam. 2x repülő. 10 perc nyújtás.

7 PM

Excercises 30:00 [1]

30 perc nyújtás

Saturday Dec 19, 2015 #

Warm up warm up/down 40:00 [2] 3.4 km (11:46 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles grey

3 dupla és sima kör, majd a futófolyosón tovább. Nyújtás, futóiskola, 2x repülő

Running intervals (2x5x100) 45:00 [5] 2.0 km (22:30 / km)
shoes: Nike Zoom Rival MD8

2x5x100m 14.0 alá (13.6;14.3;13.7;13.8;13.9) és (13.8;13.6;13.4;13.8;13.9) Nem volt jó, ezek a sprintek nem jók , de javulnak az időim :)

Cool down/stretching warm up/down 5:00 [1] 0.4 km (12:30 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles grey

2x oda-vissza kocogás és nyújtás.

Swimming 1:00:00 [0]

melegvizezés.

Friday Dec 18, 2015 #

Gym 1:35:00 [3]
shoes: Kalenji EkidenActive edző

Sok nyújtás volt az elején, majd ugrálás és erősítás.

Thursday Dec 17, 2015 #

Running long 27:47 [2] 6.0 km (4:38 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles grey

8 duplakör, kicsivel lendületesebben, jólesően.

Cool down/stretching warm up/down 20:00 [1]
shoes: Asics Gel Runmiles grey

13-15p nyújtás és 2x repülő

Wednesday Dec 16, 2015 #

Warm up warm up/down 30:00 [2] 6.0 km (5:00 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles grey

8 duplakör kicsit lendületesebben.

Excercises 30:00 [3] 1.0 km (30:00 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles grey

lekocogás, vedlés és nyújtás. 2x repülő (már itt éreztem, hogy ez ma nem az én napom: nem bírtam gyorsan futni...) és futóiskola.

Running intervals (5x30 és 5x60 max.) 35:00 [4] 1.0 km (35:00 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles grey

5x30m nagyon gyorsan, 5x60m max. Nagyon nem esett jól, nem volt jó.

Cool down/stretching warm up/down 10:00 [2]
shoes: Asics Gel Runmiles grey

gátszökdelés alapmagasságon. 10x, nagyon könnyű volt.

Tuesday Dec 15, 2015 #

Warm up warm up/down 25:00 [2] 4.0 km (6:15 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles grey

5 duplakör, gimnasztika, 2x repülő

Running intervals (5x500) 30:00 [5] 2.5 km (12:00 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles grey

5x500 1.35-re. Mind meglett, de nem volt olyan könnyű. Kb. 32-34 között volt mindegyik.

Cool down/stretching warm up/down 40:00 [2] 1.0 km (40:00 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles grey

visszakocogás a futófolyosóra, vedlés és 8-10p nyújtás. Utána 6x repülő és végül még 5-7p nyújtás.

Monday Dec 14, 2015 #

Gym 1:30:00 [4]
shoes: Kalenji EkidenActive edző

bemelegítésnek futóiskola, utána zsámolyokon szökdelés, végül erősítés kombinálva zsámolyra lépkedéssel.

Saturday Dec 12, 2015 #

Warm up warm up/down 35:00 [2] 3.0 km (11:40 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles grey

15p futás, 10-12p nyújtás és 4x repülő

Running intervals 40:00 [5] 1.6 km (25:00 / km)
shoes: Nike Zoom Rival MD8

2x2 sorozat: 100 haladószökdelés 17.0-ra és 100m erősen 13.5-re. Meglett mind. A szögesben odacsaptam a sarkam valahova, szóval kb. a 3.-tól fájt, de futásnál nem zavart.

Cool down/stretching warm up/down 15:00 [1]
shoes: Asics Gel Runmiles grey

3x5 szökdelés fel az ülőkére.... 10p nyújtás

Swimming 1:15:00 [0]

Jakuzzizás.

Friday Dec 11, 2015 #

Running long 30:00 [3] 6.0 km (5:00 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles grey

8 dupla kör - 1 laza, 1 erős

Excercises 30:00 [3] 0.6 km (50:00 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles grey

átöltözés, 8-10p nyújtás és 6x repülő

Strength 25:00 [3]
shoes: Asics Gel Runmiles grey

kar, láb

Thursday Dec 10, 2015 #

Running long 33:00 [2] 5.7 km (5:47 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles grey

4kör a stadion körül (kifutással és visszafutással)

Strength 20:00 [3]
shoes: Asics Gel Runmiles grey

Kar-láb + 4x repülő

Wednesday Dec 9, 2015 #

Warm up warm up/down 20:00 [2] 2.0 km (10:00 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles grey

5kör a füvön, 5-8p nyújtás és 4x repülő

Running intervals (12x200) 35:00 [5] 3.6 km (9:43 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles grey

12x200m kb. 2.00-2.30 pihenővel (100m-t végig sétálva, ..... lassan). 32-re kellett, nem is kell mondanom, hogy kb. az első 2 lett meg, a többi 32.5-34.0 közé érkezett, a 4.-től inkább már 33-34 volt a mérvadó. Csúszott a pálya is, rossz volt rajta futni.

Excercises 45:00 [3] 1.0 km (45:00 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles grey

Visszakocogás, majd 5-6p nyújtás és átöltözés. Utána mentünk a távolugró gödörhöz. Szökdelés, helyből távolugrás volt, kb. 10-12-szer kerültem sorra.

Tuesday Dec 8, 2015 #

Warm up warm up/down 20:00 [2] 2.0 km (10:00 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles grey

5 kör kocogás, 5p gimnasztika, 2x repülő

Running intervals (5x600) 30:00 [5] 4.0 km (7:30 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles grey

5x600 1.55-re 2-2.30 pihenővel. (1.55;1.55;1.53;1.55;1.53) Egész jó volt, a tegnapi edzéstől azért még egy rendes izomláz is rám maradt. A 3.-nál éreztem először, hogy az utolsó 50 nem esik jól, a 4-5.-nél az utolsó 100 és az utolsó 150 volt neccesebb, de mind meglett. Összességében jó volt, nem kellett kifutnom magam.

Excercises 50:00 [3] 1.0 km (50:00 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles grey

Lekocogás a futófolyosóra, nyújtás (jó hosszú) és 10x gátszökdelés páros lábbal (5 lábfej, 0-ásra levéve a gátakat) Könnyen ment, kilazultam.

Strength 30:00 [4]
shoes: Asics Gel Runmiles grey

has-hát + kar gyakorlatok

Monday Dec 7, 2015 #

Gym 1:40:00 [4]
shoes: Kalenji EkidenActive edző

Kemény edzés Lacibával. A nagyok kint voltak a pályán, ők súlyokkal erősítettek, nekünk pedig egy kemény erősítős edzés jutott.
Futóiskolával kezdtünk: a szökdelésekben már el is fáradtam.
Gumikötéllel térdemelés és medicinlabda dobálása volt a következő. Karjaim gyengék. Majd zsámolyon erősítgettünk (felszökdelés/fellépés időre). Az erős gyakorlatok között laza futóiskolát csináltunk.

Saturday Dec 5, 2015 #

Warm up warm up/down 35:00 [2] 3.5 km (10:00 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles grey

Bemelegítés a Nagyerdőn. 3km kocogás, gimnasztika, futóiskola, repülők.

Running race (Oxigén Kupa 3.) 18:21 [5] 5.0 km (3:40 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles grey

5km-es táv a Nagyerdőn megrendezett Oxigén Kupán. Nem volt künnyű...... 1.kör 9.02, 2.kör 9.19 (végig egy másik futó mögött jöttem a 2.körben. Nem volt rossz, Tomit és Levit is megvertem, bár a végén majdnem lehajráztak...

Cool down/stretching warm up/down 7:00 [1] 0.5 km (14:00 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles grey

Apára várakozás után visszafutottam a kocsihoz, átvedlés és indultunk az uszodába.

Swimming 1:45:00 [2] 1.0 km (1:45:00 / km)

40 perc pezsgőfürdőzés után nagyon jól esett 1000m úszás, tényleg jó volt. A végén azért még visszamentem a melegvízbe :) :)

Friday Dec 4, 2015 #

Gym 1:00:00 [4]
shoes: Kalenji EkidenActive edző

Laci tartotta - szokásoshoz híven kemény volt, még ez az 1 óra is. Futóiskolával kezdtünk (sarok, térd, macijárás, hernyójárás, támadójárás, lábujjhegyenjárás), majd ugráltunk (3x terpesz-páros, 2x sarok, 3x guggolás-terpesz, 1x sarok, 3xguggolás-guggolás magas térdemeléssel, stb) Utána az erősítés:
4x(30mp lebegőfelülés, majd 30mp zsámolyra lépdelés)
3x (30mp négyütemű fekvőtámasz, 30mp csípőtartás)
stb.
7-8p nyújtás

Wednesday Dec 2, 2015 #

Warm up warm up/down 37:00 [2] 4.72 km (7:50 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles grey

25p lendületesebb futás a füvön (duplakörökben). Vissza a futófolyosóra és gimnasztika.

Excercises (futóiskola) 40:00 [3] 2.0 km (20:00 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles grey

Futóiskola szökdeléssel, kis gyorsításvariációkkal. Furcsa gyorsító gyakorlatok....

Running intervals (3x4x60) 30:00 [5] 1.5 km (20:00 / km)
shoes: Asics Gel Runmiles grey

3x4x60 - 30m haladószökdelés, 30 sprint erősen. Szögest nem vettünk. Vissza séta. Jobban ment, dehát nem ez az én távom......

Cool down/stretching warm up/down 10:00 [1]
shoes: Asics Gel Runmiles grey

10p nyújtás.

Tuesday Dec 1, 2015 #

Warm up warm up/down 20:00 [2] 2.0 km (10:00 / km)
shoes: Kalenji EkidenActive edző

5kör a füvön, majd gimnasztika és 4x repülő.

Running intervals (5x250) 18:00 [5] 2.0 km (9:00 / km)
shoes: Kalenji EkidenActive edző

5x250m 40.0-ra. 39.5 és 40.5 között lett meg mind, továbbra sem vagyok gyors, de azért javul a helyzet :). Nem volt jó, nem szerettem.

Running intervals (6x60) 30:00 [5] 1.0 km (30:00 / km)
shoes: Nike Zoom Rival MD8

6x60m erősen, szögesben. Még lassabb voltam, de itt is látni a fényt az alagút végén :) :)

Strength 25:00 [3]
shoes: Kalenji EkidenActive edző

Has-hát, kar. Szabival foci.

« Earlier | Later »