Training Log Archive: marcitailorIn the 1 days ending Nov 25, 2015:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||
| |||||||
| We |
Wednesday Nov 25, 2015 #
Warm up warm up/down 20:00 [2] 2.4 mi (8:20 / mi)
shoes: Kalenji EkidenActive edző
Pályára kifutás, ott 5kör futás és vissza. A futófolyosón folytattuk, kis lazítás.
Excercises 15:00 [3] 1.0 km (15:00 / km)
shoes: Kalenji EkidenActive edző
2x repülő, majd futóiskola 20m-en (térd, sarok, haladó szökdelés kifutással, stb. A végén is 2x repülő.
Running intervals 50:00 [5] 1.8 km (27:47 / km)
shoes: Kalenji EkidenActive edző
Sprintek.
5x(30-40-50-60) erősen (szögesben kellett volna, de az holnap érkezi) 1-2p pihenővel a sorozatok között.
Majd 10 gáton (5 lábfej) gátszökdelés páros lábbal 10x. Kemény volt, és csak az utolsónál éreztem igazán rá, hogyan kell, itt meg tudtam csinálni hogy ne szökkenjek 2-t a gátak között.
5x(30-40-50-60) erősen (szögesben kellett volna, de az holnap érkezi) 1-2p pihenővel a sorozatok között.
Majd 10 gáton (5 lábfej) gátszökdelés páros lábbal 10x. Kemény volt, és csak az utolsónál éreztem igazán rá, hogyan kell, itt meg tudtam csinálni hogy ne szökkenjek 2-t a gátak között.
Cool down/stretching warm up/down 15:00 [2]
5p nyújtás és 10p a kondiban Szabival (has).