Training Log Archive: fremilIn the 1 days ending Jul 4, 2015:
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Saturday Jul 4, 2015 #
7 PM
Fahrrad warm up/down (Rennrad) 40:00 [3] 13.0 km (19.5 kph)
Hitzetag. Spontan in den Radschlag und dort den Steuersatz fest ziehen und zuhause dann noch den Sattel runter und Lenker etwas nach oben kippe . Viel bessere Sitzposition! Ums gleich zu teste am Abend also an der Elbe nen bissel strampeln. Ging am Anfang noch ganz schön schwer (schwere Beine, von was?) schön locker zum BW und dann wieder auf der anderen Seite zurück. Vor den schlössern 7Minütige Beinkühleung in der Elbe und dann wieder zurück bis z Rosengarten. Dort noch zwei Steigerungssprints auf dem Doppelweg und dann schön aufgewärmt heim und loslegem mit Kraft.
8 PM
Dehnung (Dehnen) 15:00 [2]
Schön dehnen nach dem Spaß (jeweils 50sec.)
Auch arme und Schulter aber kürzer.
Auch arme und Schulter aber kürzer.
Kraft/ Yoga 12:00 [3]
Die übliche Liegestützeprozedur.
14schmal-achilles-14weit-achilles-11schmal-Hüfte-11weit-Hüfte-10 Diamant. (Hüfte:2mal jede Seite 10Wiederholungen also 4x10)
Bei der Achillesübung hat die sehne gemuckt deshalb ruhiger gemacht. Fußgewölbe gar nicht gemerkt.
14schmal-achilles-14weit-achilles-11schmal-Hüfte-11weit-Hüfte-10 Diamant. (Hüfte:2mal jede Seite 10Wiederholungen also 4x10)
Bei der Achillesübung hat die sehne gemuckt deshalb ruhiger gemacht. Fußgewölbe gar nicht gemerkt.
Kraft/ Yoga (Rumpf) 20:00 [3]
Eine spontane Mischung für die Bauchmuskeln.
immer 50sec. Und in den Pausen Zehengreifübungen.
(U.a.: Stechpaddeln,Fahhrad,Rudern,crunches )
Sehr anstrengend in der Hitze!
immer 50sec. Und in den Pausen Zehengreifübungen.
(U.a.: Stechpaddeln,Fahhrad,Rudern,crunches )
Sehr anstrengend in der Hitze!