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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: fremil

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Laufen3 2:45:03 21.03(7:51) 33.84(4:53) 150
  Kraft/Stabi4 1:15:00
  Teamsport2 1:10:00
  Dehnen/Stretching3 55:00
  Fahrrad1 8:00
  Lauftechnik1 5:00
  Total8 6:18:03 21.03 33.84 150
  [1-5]8 5:23:03
averages - sleep:8.9
«
1:35
0:00
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Dec 17 #

12 PM

Laufen 1:13:00 [3] 14.6 km (5:00 / km) +150m 4:45 / km
ahr:167 max:179 slept:9.8 shoes: Salming TrailT3

Friday Dec 15 #

2 PM

Fahrrad warm up/down 8:00 [2]

Laufen 37:00 [4] 8.24 km (4:29 / km)
ahr:182 max:192 slept:8.5 shoes: Salming TrailT3

Leistungsdiagnostik im Uniklinikum, zuvor noch MaximalKrafttest (einbeinig und zweibeinig)
4x 10' (3,3 3,6 3,9 4,2)
Hatte ein recht gutes Laufgefühl, bei der letzten Stufe dann aber nur 7''.
Schwelle bei 3.56m/s erreicht, letztes Jahr waren es 3.61m/s. Die Werte spiegeln gut meinen aktuellen Form- und Gesundheitszustand wieder. So richtig 100% gesund bin ich eben immer noch nicht.
Aber insgesamt bin ich zufrieden mit dem Test, ich weiß wo ich stehe und viel mehr habe ich mir auch nicht erwartet.

Thursday Dec 14 #

10 PM

Kraft/Stabi 10:00 [3]
slept:8.75

Das übliche Standardprogramm (Plank, Balance, Bauch und Hüfte und ein par Liegestütze)

Dehnen/Stretching 10:00 [0]

Wednesday Dec 13 #

8 PM

Kraft/Stabi 25:00 [2]
slept:8.5

Dehnen/Stretching 30:00 [0]

Tuesday Dec 12 #

4 PM

Laufen 55:03 [3] 11.0 km (5:00 / km)
ahr:164 max:176 slept:8.8 shoes: Salming TrailT3

DL1 mit Kili im GG incl. Erkundung des Blüherparks.
Hab mich ganz gut gefühlt, gegen Ende hat mein rechtes Fußgewölbe komisch gezogen.

Lauftechnik 5:00 [2]

Teamsport 25:00 [3]

Wieder ne Runde Basketball mit den Jungs.
8 PM

Kraft/Stabi 10:00 [2]

Monday Dec 11 #

8 AM

Teamsport 45:00 [3]

LK Spiel (Basketball) im Sportunterricht, hab mich nicht so brilliant angesstellt.
8 PM

Kraft/Stabi 30:00 [3]

Dehnen/Stretching 15:00 [0]

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