Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: sofie

In the 7 days ending Dec 30, 2018:

activity	#	time	miles		km		+m
running	5	4:02:15	26.62	(9:06)	42.84	(5:39)	72
orienteering	1	52:00	3.44	(15:08)	5.53	(9:24)	25
LT	1	14:50	0.88	(16:49)	1.42	(10:27)
Total	5	5:09:05	30.94	(9:59)	49.79	(6:12)	97

1:19

0:00

» now

Sunday Dec 30, 2018 #

running 36:50 [2] 6.4 km (5:45 / km) +7m 5:43 / km
shoes: Asics GT 2000-6

korte toer rustig loslopen + 5 x 80 m rollen

Saturday Dec 29, 2018 #

running warm up/down 8:30 [2] 1.4 km (6:04 / km)
ahr:141 max:153 shoes: VJ IRock 2016

naar de start, met Thomas, Eline en Filiep

orienteering 52:00 [2] 5.53 km (9:24 / km) +25m 9:12 / km
ahr:130 max:158 shoes: VJ IRock 2016

Eline geschaduwd op een omloop 'short difficult'.

running warm up/down 12:40 [2] 2.25 km (5:38 / km) +5m 5:34 / km
shoes: VJ IRock 2016

nadien nog een kort toertje loslopen

Thursday Dec 27, 2018 #

running warm up/down 18:00 [2] 3.22 km (5:35 / km) +5m 5:33 / km
ahr:148 max:164 shoes: Asics Dynaflyte 3

De kinderen deden deze namiddag mee aan een indoor sprint training in de indoorhal in Heusden, dus Filiep en ik werkten de training af op de Finse piste en op de buitenpiste in Heusden

LT 14:50 [2] 1.42 km (10:27 / km)
shoes: Asics Dynaflyte 3

LT-oef + 5 versnellingen

running intervals 28:00 [5] 4.95 km (5:39 / km)
ahr:148 max:186 shoes: Asics Dynaflyte 3

2 x (4 x 500 m in 1'50'') R 100m terug wandelen (1'30'') RR 4'
Ik vermoed dat ik per ongeluk de tijden van Britt gekregen heb, want voor mij waren ze een tikkeltje te snel, zeker owv m'n ademhaling die nog wat belast is, dus de 2e reeks wat rustiger gedaan:
1'52'' - 1'51'' - 1'51'' - 1'53''
1'57'' - 1'55'' - 1'57'' - 1'56''

running warm up/down 18:35 [2] 3.22 km (5:46 / km)
ahr:153 max:166 shoes: Asics Dynaflyte 3

zelfde toertje uitlopen met Filiep

Wednesday Dec 26, 2018 #

running long 1:05:10 [2] 11.75 km (5:33 / km) +35m 5:28 / km
ahr:148 max:159 shoes: Asics GT 2000-6

duurloop naar en aan de merel
koud, maar heel mooi
sinussen in de jukbeenderen nog wat belast, maar voor de rest ok
voor het eerst gelopen met nieuw Polar sporthorloge (M430): keileuk machientje!

Monday Dec 24, 2018 #

running 54:30 [2] 9.65 km (5:39 / km) +20m 5:35 / km
shoes: Asics GT 2000-3 rood (3)

rustig loslopen naar en aan de merel
verkoudheid toch nog niet helemaal over... vooral de sinussen in m'n jukbeenderen zijn nog pijnlijk en gevoelig

« Earlier | Later »