Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: sofie

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  orienteering4 3:29:23 18.74(11:10) 30.16(6:57) 65
  running5 2:43:17 17.09(9:33) 27.51(5:56) 30
  Total5 6:12:40 35.83(10:24) 57.67(6:28) 95
«
1:34
0:00
SaSuMoTuWeThFr

Thursday Aug 17 #

running 59:00 [2] 10.3 km (5:44 / km) +25m 5:40 / km
ahr:149 shoes: Asics GT 2000-3 rood (2)

AVT: rustige duurloop naar Koersel Kapelleke en oma's Ijs + extra lus

Tuesday Aug 15 #

running warm up/down 13:30 [2] 2.2 km (6:08 / km)
ahr:141 shoes: VJ IRock 2016

orienteering race 1:04:36 [4] 8.51 km (7:35 / km) +20m 7:30 / km
ahr:165 max:178 shoes: VJ IRock 2016

4 daagse van Vlaanderen - dag 4 - Opglabeek
Ondanks dat het bos nog steeds serieus groen was, en de beloopbaarheid ook vrij zwaar, was dit best wel mooi terrein. Ook een goede en uitdagende baanlegging met best wel wat mogelijkheden.
Fysiek begon ik het stilaan toch wel te voelen. Er moest veel doorgestoken worden, en dat begon te wegen. Ook kon ik voelen dat ik het moeilijk kreeg om me te blijven focussen op de kaart. Her en der kropen er dus kleine foutjes in: aan post 7 voor 30'' (iets te veel naar links afgeweken), aan post 12 1' (parallelfout mbt reliëf), en vooral aan post 16: 2': hier was m'n plan eerst om naar het pad te lopen en vanaf daar de post aan te vallen, maar ik had net een H-18 met dezelfde omloop ingehaald en ik zag dat die doorstak... ik laat me verleiden om hetzelfde te doen... en lap... uiteindelijk toch naar de weg moeten lopen om vanaf daar de post aan te vallen.
Na de wedstrijd had ik er niet zo'n supergoed gevoel over omdat ik me moe voelde door al dat kloefen door het zware terrein, en de foutjes, maar als ik m'n tijd vergelijk met die van de H50 en H18 die dezelfde omloop hadden, dan mag ik toch best content zijn, denk ik.

running warm up/down 7:13 [2] 1.2 km (6:01 / km) +5m 5:53 / km
ahr:137 shoes: VJ IRock 2016

Monday Aug 14 #

running warm up/down 17:41 [2] 2.9 km (6:06 / km)
ahr:145 shoes: VJ IRock 2016

ver naar de start... samen met Filiep en de kinderen

orienteering race 1:02:30 [5] 8.35 km (7:29 / km) +25m 7:22 / km
ahr:164 max:184 shoes: VJ IRock 2016

4 daagse van Vlaanderen - dag 3 - Opglabeek
M'n strategie was dezelfde als de voorbije dagen: niet al te snel willen lopen, en goed kaartlezen.
Fysiek voelde ik me goed, dus die strategie, dat moest wel lukken. De eerste posten gaan goed, maar aan post 5 snap ik het even niet meer... er staan daar al een 3-tal mensen die dezelfde post zoeken, maar niets... er komen er nog een aantal bij, en niemand die iets van de situatie ter plekke snapt. Nochtans gele vlek te zien, klein padje te zien, opmerkelijke boom te zien... maar geen grenssteen met post er bij... uiteindelijk loop ik wat verder door, en zie ik lopers uit een andere richting naar een post lopen... dat was hem dus. Heel vreemd! En een 4-tal minuten kwijt...
Even later, bij post 7 gaat het opnieuw mis. Ik kies nochtans voor een zekere wegkeuze, en doe dus wat metertjes extra... maar dan de post zelf: een hulststruikje in een groene muur (nochtans wit op de kaart)... ik moet er vlak langs gepasseerd zijn, maar kom tenslotte terug aan het pad... tssss weer 2 minuten kwijt.
De motivatie geraakt dan wel wat aangetast, zeker met onvermijdelijke passages door 'okselhoge netels'...
Opnieuw een minuut kwijt aan post 10 (opnieuw hulst in groen bos) ... en vanaf dan wordt het mooier bos: nog wel wat onderbegroeiing, maar toch beter doenbaar, en fijn reliëf. Dit vind ik leuker, en het gaat me opnieuw ook veel beter af.
Pfjieuw, toch goed groggy achteraf.

running warm up/down 14:02 [2] 2.2 km (6:23 / km)
ahr:145 shoes: VJ IRock 2016

opnieuw een heel eind terug naar het cc

Sunday Aug 13 #

running warm up/down 13:31 [2] 2.4 km (5:38 / km)
ahr:148 shoes: VJ Sarva Amas

orienteering race 41:50 [5] 7.65 km (5:28 / km)
ahr:171 max:180

4 daagse van Vlaanderen - dag 2 - City O Oud-Waterschei
Toffe kaart voor een sprint of City O, maar onze baanlegging had misschien iets uitdagender gemogen.
Geprobeerd om een goed tempo te lopen zonder al te diep te gaan.
Technisch foutloos, maar het was dan ook niet zo moeilijk. Enkel post 12 en 18 was wat uitkijken.
Normaal ben ik fan van dit soort OL, maar ik ben eens benieuwd wat dat gaat geven zo in een 4-daagse... morgen en overmorgen wachten er nog 2 lange bos-OL-wedstrijden...

running warm up/down 12:20 [2] 2.0 km (6:10 / km)
ahr:138 shoes: Asics GT 2000-3 rood (2)

met Claudia toertje loslopen naar stadion van Genk en terug

Saturday Aug 12 #

running warm up/down 13:50 [2] 2.35 km (5:53 / km)
ahr:145 shoes: VJ IRock 2016

met Claudia en Rudy naar de start

orienteering race 40:27 [4] 5.65 km (7:10 / km) +20m 7:02 / km
ahr:173 max:185 shoes: VJ IRock 2016

4-daagse van Vlaanderen - dag 1 - Kolenspoor
Toffe baanlegging, wel wat vuil terrein, maar ik heb getracht om rond de meest vuile stukken te lopen, wat precies wel een goed idee was.
Sinds we terug zijn van Zwitserland voel ik me goed en fris, maar m'n hartslagen zijn bij alles wat ik doe 10 a 15 slagen hoger dan anders... vreemd... Ik wist dus niet zo goed wat gedaan, want ik wil ook niets forceren en risico lopen op overtraining ofzo, maar ik voel me anderzijds wel fris... Op voorhand dus besloten om deel te nemen, en te bollen, maar helemaal niet in het rood te gaan, en het accent op de technische kant te leggen... en dat ging vrij goed...
Enkel op weg naar post 10 twijfel ik even omdat ik moeite had met het inschatten van de afstand, en daar verlies ik een 30 seconden. Voor de rest gaat alles smooth...
Blijkbaar was 'kalm aan doen' het sleutelwoord vandaag, want er worden massa's fouten gemaakt en echt lange kilometertijden gelopen...
Misschien ook wel een lesje voor mezelf... een tempootje trager lopen en geen fouten maken blijkt dus echt wel een groter rendement op te leveren!

running warm up/down 12:10 [2] 1.96 km (6:12 / km)
ahr:145 shoes: VJ IRock 2016

rustig uitlopen, stukje met Filiep, naar het voetbalstadion van Genk
voel me niet moe na de cross, en snel gerecupereerd, dus conditie is wel ok denk ik, maar die hartslagen blijf ik toch vreemd vinden...

« Earlier

Recent Comments

more...

Next Up

Reports

Search Log



Recent Weeks:

Week
Ending
Training hours by intensity
012345678910111213141516171819202122
23
Aug 20
Aug 13
Aug 6
Jul 30
Jul 23

Week
Ending
Training hours by activity
012345678910111213141516171819202122
23
Aug 20
Aug 13
Aug 6
Jul 30
Jul 23

Week
Ending
Training kilometers by activity
0102030405060708090
100
Aug 20
Aug 13
Aug 6
Jul 30
Jul 23

all weeks | months | years | as calendar