Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: sofie

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  running5 5:05:41 35.42(8:38) 57.0(5:22) 43
  LT2 29:00 1.9(15:18) 3.05(9:30)
  Total5 5:34:41 37.31(8:58) 60.05(5:34) 43
«
1:11
0:00
TuWeThFrSaSuMo

Sunday Dec 10 #

running long 1:06:35 [2] 12.05 km (5:32 / km)
shoes: Asics GT 2000-3 blauw (2)

Duurloop via het fietspad naar Ham en terug, in de sneeuw.
Bij aanvang van de duurloop viel het nog mee, maar hoe langer ik aan het lopen was, hoe hachelijker het werd, met sneeuw die bleef liggen, en een paar serieus gladde plekken.
Wel content van de aanschaf van m'n Nike Shield stretchbroek met windprotector! Die heeft al goed dienst gedaan!

Saturday Dec 9 #

running warm up/down 16:30 [2] 2.9 km (5:41 / km) +10m 5:36 / km
shoes: Asics Dynaflyte

AVT: opwarming: 3 rondjes Finse piste

LT 15:00 [2] 1.5 km (10:00 / km)
shoes: Asics Dynaflyte

LT-oef. + versnellingen

running intervals 28:36 [5] 6.0 km (4:46 / km)
shoes: Asics Dynaflyte

2 x (4x 600 m in 2'27'' (4'05''/km) R200 m jog (ongeveer 1'30'') RR4'
2'22'' - 2'23'' - 2'23'' - 2'25''
2'20'' - 2'23'' - 2'24'' - 2'22''
't Was wel koud vandaag, maar gelukkig droog, op wat 'stofsneeuw' na, en wat minder wind.

running warm up/down 11:11 [2] 1.95 km (5:44 / km) +6m 5:39 / km
shoes: Asics Dynaflyte

2 rondjes uitlopen op de Finse piste

Thursday Dec 7 #

running warm up/down 17:27 [2] 2.95 km (5:55 / km) +7m 5:51 / km
shoes: Asics Dynaflyte

AVT: opwarming: 3 rondes op de Finse piste
Mensenlief... wat een weer... voor deze training was een serieuze portie 'dedication' nodig!

LT 14:00 [2] 1.55 km (9:02 / km)
shoes: Asics Dynaflyte

LT-oef + versnellingen

running intervals 25:59 [5] 6.0 km (4:20 / km)
shoes: Asics Dynaflyte

3 x 2000 m in 8'50'' (aan 4'25''/km):
8'47'' - 8'34'' - 8'38''
Deze training viel door de hachelijke weersomstandigheden (striemende regen, keiveel wind, koud, 3 cm water op de piste... ) veel zwaarder uit dan aanvankelijk bedoeld...
Maar goed, nu de douche achter de rug is toch weer content dat we het gedaan hebben!

running warm up/down 12:13 [2] 2.0 km (6:07 / km) +5m 6:02 / km
shoes: Asics Dynaflyte

2 rondjes uitlopen op de Finse piste

Wednesday Dec 6 #

running 1:06:20 [3] 12.9 km (5:09 / km)
shoes: Asics GT 2000-3 rood (3)

duurloop met 3 x 8' sneller (4'20'' a 4'40''/km)

Tuesday Dec 5 #

running 1:00:50 [2] 10.25 km (5:56 / km) +15m 5:54 / km
shoes: Asics GT 2000-3 blauw (2)

AVT: rustige duurloop op de Finse piste en rond de voetbalvelden, samen met Goele

« Earlier

Recent Comments

more...

Next Up

Reports

Search Log



Recent Weeks:

Week
Ending
Training hours by intensity
0123456789
10
Dec 10
Dec 3
Nov 26
Nov 19
Nov 12

Week
Ending
Training hours by activity
0123456789
10
Dec 10
Dec 3
Nov 26
Nov 19
Nov 12

Week
Ending
Training kilometers by activity
0102030405060708090
100
Dec 10
Dec 3
Nov 26
Nov 19
Nov 12

all weeks | months | years | as calendar