Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: sofie

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  running4 3:42:00 23.52(9:26) 37.85(5:52) 36
  xc1 21:13 3.18(6:41) 5.11(4:09) 20
  LT1 16:00 0.99(16:06) 1.6(10:00)
  Total4 4:19:13 27.69(9:22) 44.56(5:49) 56
«
1:12
0:00
SuMoTuWeThFrSa

Thursday Feb 22 #

running 1:12:00 [2] 11.75 km (6:08 / km) +16m 6:05 / km
shoes: Asics GT 2000-3 blauw (2)

AVT: eerst een duurloop van een dik uur (Finse piste, voetbalvelden, en de baan), nadien korte versnellingen: 4 x 40 m, 3 x 60 m, 2 x 80 m
Berekoud!

Wednesday Feb 21 #

running 1:02:20 [2] 11.15 km (5:35 / km)
shoes: Asics GT 2000-3 rood (3)

rustige duurloop via fietspad Ham

Tuesday Feb 20 #

running warm up/down 17:15 [2] 2.9 km (5:57 / km) +12m 5:50 / km
shoes: Asics Dynaflyte

AVT: opwarming: 3 rondjes op de Finse piste

LT 16:00 [2] 1.6 km (10:00 / km)
shoes: Asics Dynaflyte

LT-oef. + versnellingen

running intervals 18:00 [5] 3.2 km (5:37 / km)
shoes: Asics Dynaflyte

3 x 1000 m in 4'05'' R3'
3'58'' - 3'55'' - 3'56''

running warm up/down 12:25 [2] 2.05 km (6:03 / km) +8m 5:56 / km
shoes: Asics Dynaflyte

2 rondjes uitlopen op de Finse piste

Sunday Feb 18 #

running warm up/down 20:00 [2] 3.4 km (5:53 / km)
shoes: Asics GT 2000-3 blauw (2)

opwarming + looptechnische oefeningen + enkele versnellingen

xc race 21:13 [5] 5.11 km (4:09 / km) +20m 4:04 / km
shoes: adidas xc spikes

LCC veldloop in Lommel
Twee jaar geleden hadden we hier al eens gelopen, en ik herinner mij dat ik toen te snel gestart was, en dat het dan nog heel lang afzien was...
Nu twee jaar later, weet ik dat zo'n snelle start me meestal niet meer zo zuur opbreekt, dus ook vandaag goed gestart.
Het parcours lag er vrij vettig bij (gratis modderbadje op de billekes), maar ik vond het leuk, zeker met het zonnetje, en niet te koude temperaturen.
De eerste ronde zat ik nog vlak achter een aantal masters, maar vanaf de tweede ronde had ik die gepasseerd en zat ik wat alleen, maar eigenlijk was dat best ok, want het is een smal parcours, en zo kan je je eigen tempo lopen.
Uiteindelijk 4e master geworden (beste ranking tot nu toe), voor enkele dames die ik tot nu toe nog niet heb kunnen kloppen. Dat is wel leuk om de progressie eens bevestigd te zien op een cross.

running warm up/down 20:00 [2] 3.4 km (5:53 / km)
shoes: Asics GT 2000-3 blauw (2)

loslopen, eerst met Margot, en nadien nog een ronde met Elly

« Earlier

Recent Comments

more...

Next Up

Reports

Search Log



Recent Weeks:

Week
Ending
Training hours by intensity
0123456789
10
Feb 25
Feb 18
Feb 11
Feb 4
Jan 28

Week
Ending
Training hours by activity
0123456789
10
Feb 25
Feb 18
Feb 11
Feb 4
Jan 28

Week
Ending
Training kilometers by activity
0102030405060708090
100
Feb 25
Feb 18
Feb 11
Feb 4
Jan 28

all weeks | months | years | as calendar