Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: sofie

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  running4 3:25:37 22.9(8:59) 36.85(5:35) 60
  orienteering1 42:23 3.95(10:44) 6.35(6:40) 40
  LT1 17:35 0.99(17:41) 1.6(10:59)
  Total4 4:25:35 27.84(9:32) 44.8(5:56) 100
«
1:23
0:00
FrSaSuMoTuWeTh

Wednesday Oct 17 #

running 1:00:50 [2] 10.95 km (5:33 / km) +35m 5:28 / km
shoes: Asics GT 2000-6

duurloop naar en aan de merel
nog steeds heerlijk nazomerweer (+20°C), de bladeren zijn nu wel aan het vallen

Tuesday Oct 16 #

running warm up/down 17:32 [2] 3.05 km (5:45 / km) +5m 5:42 / km
shoes: Asics Dynaflyte (2)

AVT: toertje inlopen via DB

LT 17:35 [2] 1.6 km (10:59 / km)
shoes: Asics Dynaflyte (2)

Looptechniek + versnellingen

running intervals 35:50 [3] 6.8 km (5:16 / km)
shoes: Asics Dynaflyte (2)

3 x 2000 m aan 5'10''/km - tussenin 400 m rustig verder joggen

running warm up/down 12:20 [2] 2.1 km (5:52 / km) +5m 5:48 / km
shoes: Asics Dynaflyte (2)

twee rondjes uitlopen op de Finse piste

Sunday Oct 14 #

running warm up/down 14:30 [2] 2.5 km (5:48 / km)
shoes: VJ IRock 2016

orienteering race 42:23 [4] 6.35 km (6:40 / km) +40m 6:28 / km
shoes: VJ IRock 2016

Nationale Zutendaal - De Roeler
Reeds van bij de aanvang had ik wat last van buikkrampen... op zich liep het fysiek wel goed, maar die buikkrampen waren toch wel hinderlijk.
Technisch ging het goed tot en met post 7 (kleine aarzeling aan post 5). Post 8 was een put in een klein stukje wit bos, in een donkergroene zone... ik baseer me op het reliëf, maar ik zit eerst toch wat te veel ten noorden van de post: ik denk 1' a 1'15''. Aan post 9 (relatief kort been) verlies ik nog meer tijd: deze post stond, obv de kaart, op een flank, dus ik loop niet helemaal tot boven, maar geen post te zien... eerst naar links, dan terug naar rechts... niets... je moest daar ook hard tegen de zon in turen, dus mijn idee was om wat hogerop te gaan en dan naar beneden te kijken, om zo de zon in de rug te hebben... en daar boven stond die post dus... vreemd. Ik denk toch een minuut of 2 kwijt. De rest ging nog goed, op de hinder door de buikkrampen na...
Na de mooie kaarten van de voorbije weken, was dit duidelijk toch minder interessant ori-terrein. Wel leuk voor een mooie duurloop op de paden, maar niet zo interessant voor een OL.

running warm up/down 12:00 [2] 2.0 km (6:00 / km)
shoes: VJ IRock 2016

na even op m'n rug gelegen te hebben om de krampen te laten wegtrekken, nog even wat uitlopen met Filiep

Saturday Oct 13 #

running 52:35 [2] 9.45 km (5:34 / km) +15m 5:31 / km
shoes: Asics GT 2000-6

Duurloop naar en aan de merel.
Opnieuw in korte broek en t-shirt en veel zweet gelaten.

« Earlier

Recent Comments

more...

Reports

Search Log



Recent Weeks:

Week
Ending
Training hours by intensity
0123456789
10
Oct 21
Oct 14
Oct 7
Sep 30
Sep 23

Week
Ending
Training hours by activity
0123456789
10
Oct 21
Oct 14
Oct 7
Sep 30
Sep 23

Week
Ending
Training kilometers by activity
0102030405060708090
100
Oct 21
Oct 14
Oct 7
Sep 30
Sep 23

all weeks | months | years | as calendar