Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: sofie

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  running5 3:03:45 20.64(8:54) 33.21(5:32) 75
  orienteering1 53:40 4.54(11:50) 7.3(7:21) 15
  LT1 17:24 1.03(16:58) 1.65(10:33)
  Total5 4:14:49 26.2(9:44) 42.16(6:03) 90
«
1:22
0:00
FrSaSuMoTuWeTh

Wednesday Oct 18 #

running long 1:02:48 [2] 11.3 km (5:33 / km) +45m 5:27 / km
shoes: Asics GT 2000-3 blauw (2)

duurloop naar en aan de merel
zalig weertje!

Tuesday Oct 17 #

running warm up/down 17:31 [2] 3.0 km (5:50 / km) +5m 5:47 / km
shoes: Asics Dynaflyte

Opwarming met Goele, toertje via Don Bosco, nog net niet te donker

LT 17:24 [2] 1.65 km (10:33 / km)
shoes: Asics Dynaflyte

LT-oef. + 5 versnellingen

running intervals 20:10 [5] 4.8 km (4:12 / km)
shoes: Asics Dynaflyte

1800 - 1600 - 1400 aan 4'20''/km (7'48'') - 4'15''/km (6'48'') - 4'10''/km (5'50'') R2'
't ging telkens ietsje sneller:
7'44'' - 6'42'' - 5'44''

running warm up/down 12:52 [2] 2.05 km (6:17 / km) +10m 6:08 / km
shoes: Asics Dynaflyte

2 toertjes uitlopen op de Finse piste

Sunday Oct 15 #

running warm up/down 18:00 [2] 3.0 km (6:00 / km)
shoes: VJ IRock 2016

orienteering race 53:40 [4] 7.3 km (7:21 / km) +15m 7:17 / km
shoes: VJ IRock 2016

VVO-aflossing Sanicole
familieploeg met Filiep en m'n pa
Filiep als 3e familieploeg binnen gekomen, m'n pa als eerste familieploeg, dus ik kon als eerste vertrekken bij de familieploegen, maar ik wist dat Liam Thiels en Tom Krekels me snel op de hielen zouden zitten. Liam heb ik nooit gezien, maar vanaf halfweg Tom af en toe.
Het terrein lag er zwaar bij, dat voelt dus fysiek niet zo lekker, maar je weet dat dat voor iedereen hetzelfde is. Technisch was het erg opletten. Tot net voor de kijkpost kan ik fouten vermijden. Maar net voor de kijkpost gaat het mis. Filiep had gezegd om ten oosten van het moeras te blijven om niet in de netels te belanden net zoals hij, en dat doe ik, maar ik wijk echt te veel af. Dit kost me zeker 3 minuten, als het niet meer is. Aan de kijkpost kom ik dus terug samen met Tom die ik daarvoor kwijtgespeeld was. Het begin van de 2e lus gaat goed, maar aan de derde laatste post (72) gaat het grondig mis. Nochtans had ik die post al op de heenweg gepasseerd, en raar genoeg, nu ik van de andere kant kwam vind ik hem niet... achteraf blijkt dat ik niet ver genoeg doorgelopen was... zeker een 4 minuten kwijt :-(
Aan de voorlaatste post kom ik samen met Greet Persoon... dus nog een pittig loopstukje tot aan de laatste post en een stevige sprint naar de finish ;-)
Uiteindelijk zijn we 3e familieploeg geworden. Beter dan verwacht.
1 PM

running warm up/down 10:39 [2] 1.71 km (6:14 / km)
shoes: VJ IRock 2016

Saturday Oct 14 #

running 41:45 [2] 7.35 km (5:41 / km) +15m 5:37 / km
shoes: Asics GT 2000-3 rood (2)

loslopen naar en aan de merel

« Earlier

Recent Comments

more...

Next Up

Reports

Search Log



Recent Weeks:

Week
Ending
Training hours by intensity
0123456789
10
Oct 22
Oct 15
Oct 8
Oct 1
Sep 24

Week
Ending
Training hours by activity
0123456789
10
Oct 22
Oct 15
Oct 8
Oct 1
Sep 24

Week
Ending
Training kilometers by activity
0102030405060708090
100
Oct 22
Oct 15
Oct 8
Oct 1
Sep 24

all weeks | months | years | as calendar