Training Log Archive: OL'eIn the 7 days ending Feb 10, 2019:
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Sunday Feb 10, 2019 #
9 AM
running hills 47:35 8.01 km (5:57 / km) +411m 4:44 / km
ahr:136 max:162 shoes: Asics Evate 2
Die letzten zwei Tage keine Schmerzen im Alltag mehr gehabt, also heute laufen ausprobiert. Vorschlag vom Hausphysio war bergan möglichst kurzer Schritt nach vorne und lang nach hinten rausgedrückt und rückwärts wieder runterlaufen. Das sollte das Knie nicht groß belasten und dazu betragen die Hüftstellung zu verbessern. Ich habe die letzten Tage auch im Alltag wenn möglich dran gedacht die Hüfte und das rechte Bein merh innneortiert zu setzen. Interessante Beobachtung dabei ist, dass ich gerade bin, wenn ich es übertrieben korrigiere und mein Körper denkt es wäre extrem innenrotiert. Beim Laufen heute auch etwas drauf geachtet.
Die Einheit lief gut, keine Schmerzen beim Training und bisjetzt auch noch nicht danach. Das Rückwärts-Runterlaufen war sehr gewöhnungsbedürftig weil meine Organe sich iwie widerrsprochen. Das Laufgefühl von der Bewegung meinte ich laufe, das Auge eher ich würde mich rückwärts bewegen und der Gleichgewichtssinnn kam damit gar nciht klar. Ging häufig auch schneller bergab als man wollte, aber das ist sicher alles Gewöhnungsache.Ziemlich schwindelig beim Rückwärtslaufen und gerade das Umdrehen und die ersten Schritte waren hart.
Aber es lief ohne Schmerzen :D
Die Einheit lief gut, keine Schmerzen beim Training und bisjetzt auch noch nicht danach. Das Rückwärts-Runterlaufen war sehr gewöhnungsbedürftig weil meine Organe sich iwie widerrsprochen. Das Laufgefühl von der Bewegung meinte ich laufe, das Auge eher ich würde mich rückwärts bewegen und der Gleichgewichtssinnn kam damit gar nciht klar. Ging häufig auch schneller bergab als man wollte, aber das ist sicher alles Gewöhnungsache.Ziemlich schwindelig beim Rückwärtslaufen und gerade das Umdrehen und die ersten Schritte waren hart.
Aber es lief ohne Schmerzen :D
6 PM
Note
slept:8.5
Noch ein paar Übungen und Dehnungen. Ich merke die Waden vom Rückwärts-Bergablaufen schon ordentlich.
Saturday Feb 9, 2019 #
Note
slept:9.0 (injured)
Übungen und Dehnen plus Karte im botanischen Garten aufnehmen und zeichnen
Friday Feb 8, 2019 #
Note
(injured) (rest day)
Thursday Feb 7, 2019 #
4 PM
strength & coordination 35:00 [2]
(injured)
Stabi
Danach noch Dehnen
Danach noch Dehnen
Wednesday Feb 6, 2019 #
Note
slept:7.5 (injured)
30min Dehnen + Wärme
Tuesday Feb 5, 2019 #
5 PM
strength & coordination 45:00 [2]
slept:7.5 (injured)
Stabis und danach noch 30min Dehnen
Mit dem Fahrrad nur die minimalsten Wege. 8km zum Bhf und 8km zurück. Morgens noch leichte Spannungen im Knie, auf dem Rückweg nichts mehr gemerkt.
Generell auch seltener überhaupt etwas gemerkt
Mit dem Fahrrad nur die minimalsten Wege. 8km zum Bhf und 8km zurück. Morgens noch leichte Spannungen im Knie, auf dem Rückweg nichts mehr gemerkt.
Generell auch seltener überhaupt etwas gemerkt
Monday Feb 4, 2019 #
Note
slept:8.0 (injured)
45min Dehnen, Übungen und Blackroll
Es scheint sich zu bestätigen, dass es eine Muskelansatzreizung ist, die von einer asymmetrischen Belastung vom Becken kommt und die ganze rechte Seite in Mitleidenschaft zieht. Die meisten Dehnungen sind rechts härter und auch Rollen ist dort wesentlich unangenehmer.
Dazu noch lokale Wärmebehandlung.
Merke den Schmerz ab und zu im Alltag. Solange das noch so ist erstmal Laufpause und viel Dehnen, Übungen, Stabi,...
Es scheint sich zu bestätigen, dass es eine Muskelansatzreizung ist, die von einer asymmetrischen Belastung vom Becken kommt und die ganze rechte Seite in Mitleidenschaft zieht. Die meisten Dehnungen sind rechts härter und auch Rollen ist dort wesentlich unangenehmer.
Dazu noch lokale Wärmebehandlung.
Merke den Schmerz ab und zu im Alltag. Solange das noch so ist erstmal Laufpause und viel Dehnen, Übungen, Stabi,...