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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: OL'e

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  running4 4:57:41 33.9(8:47) 54.56(5:27) 715
  strength & coordination3 1:33:00
  Total5 6:30:41 33.9 54.56 715
averages - sleep:8.4
«
2:22
0:00
SuMoTuWeThFrSa

Saturday Feb 24 #

Note
slept:9.0

Friday Feb 23 #

Note
slept:8.0

3 PM

strength & coordination 1:20:00 [2]

Thursday Feb 22 #

Note
slept:8.25

6 PM

running 45:48 [2] 10.37 km (4:25 / km) +18m 4:23 / km
ahr:106 max:156 shoes: Asics Gel Nimbus 19

Ganz viel auf die Lauftechnik geachtet, Frequenz, Hüftbeugung, Armschwung, Fußstellung,...

Wednesday Feb 21 #

Note
slept:7.75

5 PM

running warm up/down 11:04 [2] 2.13 km (5:12 / km)
ahr:159 max:187 shoes: New Balance ASYM Counter 860v

strength & coordination warm up/down 6:00 [3]

running intervals 37:46 intensity: (26:40 @1) + (11:06 @5) 7.1 km (5:19 / km) +1m 5:19 / km
ahr:162 max:211 shoes: Adidas Spikes

3x4x Laufhügelintervalle mit 2 kurzen Tempoverschärfungen

running warm up/down 11:07 [1] 1.89 km (5:53 / km) +2m 5:51 / km
ahr:109 max:138 shoes: New Balance ASYM Counter 860v

Tuesday Feb 20 #

Note
slept:8.25 (rest day)

Nach der schönen umfangreichen und intensiven letzten Woche heute mal Ruhe

Monday Feb 19 #

Note
slept:8.25

5 PM

strength & coordination warm up/down (LaufABC) 7:00 [3]

running warm up/down 15:43 [2] 3.08 km (5:06 / km)
ahr:146 max:169 shoes: New Balance ASYM Counter 860v

running intervals 18:22 intensity: (8:22 @1) + (10:00 @5) 3.52 km (5:13 / km) +1m 5:13 / km
ahr:136 max:195 shoes: Adidas Spikes

4x4 Rasendiagonalen mit langer Pause

running warm up/down 15:07 [1] 2.68 km (5:38 / km)
ahr:114 max:140 shoes: New Balance ASYM Counter 860v

Sunday Feb 18 #

Note
slept:9.25

11 AM

running long 2:22:44 [2] 23.8 km (6:00 / km) +693m 5:14 / km
ahr:116 max:153 shoes: Asics Gel Nimbus 19

Langer Lauf mit Papa
endlich wieder Berge und Schnee, wobei es heute auch viel vereist war.
Leider zu viel/ zu kurz vorher gefrühstückt, daher hat es fast ne Stunde gedauert bis es sich das Laufen gut und smooth angefühlt hat. Am Ende länger als geplant geworden weil wir eigentlich auf den Hausshildburgberg wollten, den aber verfehlt haben und viel zu weit im Hang hoch sind. Daher dann auch einiges Quer.

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