Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: OL'e

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  running4 4:09:34 28.52(8:45) 45.89(5:26) 515
  orienteering2 1:40:45 8.75(11:31) 14.09(7:09) 42237c
  strength1 55:00
  teamsport1 40:00
  Total8 7:25:19 37.27 59.98 93737c
«
2:40
0:00
MoTuWeThFrSaSu

Friday Mar 24 #

10 AM

orienteering 1:06:24 [2] *** 9.67 km (6:52 / km) +350m 5:49 / km
ahr:136 max:158 37c shoes: Sarva Xero

Erst nen Linien-OL mit Fokus auf prospektivem Kartenlesen, dann ein VielPo mit Ablaufrichtung und Postenobjekt als Trainingsaufgabe, am Ende wieder Linie.

Beim VielPo war das Problem vor allem, dass die Objekte teilweise schon sehr verwittert oder einfach klein waren und ich daher ein paar mal direkt vorbei bin. Die Felswand im nördlichen Teil war eher eine genormte Treppenstufe :D


Thursday Mar 23 #

10 AM

running long 2:00:38 [2] 22.23 km (5:26 / km) +500m 4:53 / km
ahr:126 max:209 shoes: Asics Cumulus 17

erst ne halbe Stunde alleine, dann 1h mit nem Kumpel und dann noch mal ne halbe alleine um den langen DL voll zu machen; lief :)
SF: 162
6 PM

teamsport (Basketball) 40:00 intensity: (20:00 @1) + (10:00 @2) + (10:00 @3)

Wednesday Mar 22 #

11 AM

running warm up/down 30:00 [2] 2.96 km (10:07 / km) +5m 10:02 / km
ahr:123 max:194 shoes: Asics Cumulus 17

Lauf-ABC teilweise am Berg inkl. 3 Steigerungen am Ende

running intervals (Bahn) 43:11 intensity: (18:31 @1) + (24:40 @5) 10.2 km (4:14 / km) +6m 4:13 / km
ahr:144 max:168 shoes: Asics Cumulus 17

Pyramidenintervalle
900m-800-700-600-500-400-500-600-700-800-900 mit je 200m Geh/Trabpause
Ganz schön hart, musste schon kämpfen bei den immer kürzer werdenden Intervallen das Tempo zu halten. Ka wie ich es dann bei den länger werdenden auch noch geschafft habe. Pure Willenskraft und das gute Wetter... Hinterher vollkommen platt, so muss das! :)

running warm up/down 10:36 [1] 2.01 km (5:17 / km) +4m 5:14 / km
ahr:120 max:126 shoes: barefoot

Schön barfuß erst aufm Rasen, der eher eine Wiese war, dann auf der Bahn, nice! :)
5 PM

orienteering (Sprint) 34:21 [2] 4.41 km (7:47 / km) +72m 7:12 / km
ahr:108 max:142

locker Postenhängen fürs Nachwuchstraining. Am Posten immer ewig rumgestanden und die Posten auseinandergetüdelt...
Sehr angenehm noch mal die Beine zu lockern

Tuesday Mar 21 #

running (Laufband) 20:20 intensity: (2:50 @1) + (6:00 @2) + (3:00 @3) + (6:00 @4) + (2:30 @5) 4.0 km (5:05 / km)
shoes: Asics Cumulus 17

Sportmedizinische Untersuchtung mit Laktak Laufbandtest
Angefangen bein ganz chilligem 7:30 pace :D immer 3min pro Stufe, dann 30s Gehpause.
7:30/6:00/5:00/4:17/3:45/3:00
6 PM

strength 55:00 [2]

Irgendwie total platt von der SMU, lag vllt u.a. auch am abgenommenen Blut in Kombination mit der Ausbelastung....ka

Monday Mar 20 #

4 PM

running 24:49 [1] 4.49 km (5:31 / km)
ahr:116 max:146 (rest day) shoes: Asics Cumulus 17

Ganz lockerer reg. DL danach ordentlich dehnen;
morgen SMU

« Earlier

Next Up

Training Targets

Dec 31 (366d)
Total 420:00:00
actual:110:17:3726%
projected:474:54:41113%

Reports

Search Log



Recent Weeks:

Week
Ending
Training hours by intensity
01234567891011121314
15
Mar 26
Mar 19
Mar 12
Mar 5
Feb 26

Week
Ending
Training hours by activity
01234567891011121314
15
Mar 26
Mar 19
Mar 12
Mar 5
Feb 26

Week
Ending
Training kilometers by activity
0102030405060708090100110120130140
150
Mar 26
Mar 19
Mar 12
Mar 5
Feb 26

all weeks | months | years | as calendar