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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: OL'e

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  running6 2:30:36 18.31(8:14) 29.47(5:07) 317
  orienteering3 1:59:18 11.32(10:33) 18.21(6:33) 35522c
  biking1 56:42 15.37(16.3/h) 24.73(26.2/h) 171
  strength1 45:00
  Total8 6:11:36 44.99 72.41 84322c
«
1:37
0:00
SuMoTuWeThFrSa

Friday May 26 #

11 AM

biking 56:42 [2] 24.73 km (26.2 kph) +171m
ahr:113 max:128

lockere "Runde" mit dem Rad am Werraradweg
richtig schön bei dem Wetter, einfach zum Genießen, nur die Kajakfahrer hatten es wohl noch cooler :)

Thursday May 25 #

12 PM

running warm up/down 15:05 [2] 2.3 km (6:33 / km) +64m 5:45 / km
ahr:127 max:147 shoes: Sarva Xero

orienteering intervals (Memo) 52:04 intensity: (7:00 @1) + (23:00 @2) + (22:04 @4) **** 6.46 km (8:03 / km) +80m 7:35 / km
ahr:133 max:181 shoes: Sarva Xero

Memo-Planungstraining in Intervallform:
Immer eine Runde gut 100m quer, auf der ich Zeit hatte, eine Verbindung zu merken, dann Karte abgegeben und ca. 200m quer zügig im Intervalltempo, danach kurz das wichtigste skizzieren und dann wieder die 100m-Runde mit der nächsten Verbiundung.
Insgesamt vor allem technisch echt anspruchsvoll, da ich immer nur relativ wenig Zeit hatte um die Verbindungen einzulesen und dabei noch aufpassen musste den richtigen Wg zu nehmen. Gerade die längere Verbindungen waren echt schwierig.
Außerdem noch zusätzlicher Situationsdruck durch iwelche Vatertagssäufer, die mit ihrer Musik die Arena simuliert haben und für den richtigen Ohrwurm gesorgt haben :D
Also echt ein schönes anspruchsvolles Training!
1 PM

running warm up/down 13:21 [1] 2.68 km (4:59 / km) +21m 4:47 / km
ahr:125 max:158 shoes: Sarva Xero

Wednesday May 24 #

3 PM

strength 45:00 [2]

Stabi und Krafttraining

running 52:49 [2] 11.05 km (4:47 / km) +219m 4:21 / km
ahr:136 max:167 shoes: Asics Gel Nimbus 19

bisschen die Gegend erkunden und dabei mal versucht möglichst nur Mittelfuß zu laufen, was gar nicht so einfach ist. Iwie endete der Weg dann sodass ich nen Stück in einem steinigen Hang lang musste, aber sonst ne nette Runde, Beine liefen gut, Wetter war geil... :D

Tuesday May 23 #

6 PM

running warm up/down 23:14 [2] 3.89 km (5:59 / km)
ahr:109 max:146 shoes: Asics Gel Nimbus 19

running race (Bahn) 9:20 [5] 3.16 km (2:57 / km) +1m 2:57 / km
ahr:165 max:179

3000m-Test in Göttingen recht windig, sonst gute Bedingungen
Beine fühlten sich nicht top an, aber ok.
Anfangs noch 1-2 Läufer vor mir, die ein ähnliches Tempo hatten, dadurch ganz gut reingekommen. Ziemlich am Limit, aber dafür, dass es aus dem Training raus war sehr zufrieden, schließlich auch new PB.

running warm up/down 13:20 [1] 2.36 km (5:39 / km) +1m 5:39 / km
ahr:120 max:128 shoes: Asics Gel Nimbus 19

Monday May 22 #

4 PM

orienteering (reg. OL) 31:19 [2] ** 4.38 km (7:09 / km) +151m 6:06 / km
ahr:126 max:154 9c shoes: Sarva Xero

locker mit dem Fahrrad in den Wald und dann ganz locker Posten vom Schwedentraining eingesammelt.
Schön echt krass was da so für Spuren im Wald entstanden sind von dem einen Training...
Danach dehnen

Sunday May 21 #

11 AM

running warm up/down 15:07 [2] 2.47 km (6:08 / km) +1m 6:07 / km
ahr:114 max:177 shoes: VJ Bold 6

orienteering race (JLVK relay) 35:55 [5] ** 7.37 km (4:53 / km) +124m 4:30 / km
ahr:158 max:174 13c shoes: VJ Bold 6

12 PM

running warm up/down 8:20 [1] 1.56 km (5:21 / km) +10m 5:11 / km
ahr:115 max:128 shoes: VJ Bold 6

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Dec 31 (366d)
Total 420:00:00
actual:190:56:0445%
projected:475:23:16113%

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May 28
May 21
May 14
May 7
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Training hours by activity
01234567891011
12
May 28
May 21
May 14
May 7
Apr 30

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Training kilometers by activity
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May 21
May 14
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