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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: OL'e

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  running6 3:02:12 19.74(9:14) 31.76(5:44) 466
  orienteering2 2:19:33 14.48(9:38) 23.31(5:59) 57126c
  strength1 47:30
  Total7 6:09:15 34.22 55.07 103726c
«
1:57
0:00
SaSuMoTuWeThFr

Wednesday Sep 20 #

6 PM

running warm up/down (inkl. ABC) 18:33 [2] 3.17 km (5:51 / km) +23m 5:39 / km
ahr:139 max:180 shoes: Asics Gel Nimbus 19

running intervals 38:49 intensity: (21:00 @1) + (17:49 @5) 8.16 km (4:45 / km) +82m 4:32 / km
ahr:127 max:165 shoes: Asics Gel Nimbus 19

4x (1000/200/200m) auf Asphalt/Schotter und ab und zu ungewollt auch Waldweg
Pause 2` nach den 1000dern und 90`` nach den 200tern
Wieder nachm Radfahren nicht so super gefühlt und Essens/Verdauungsmäßig wars auch nicht optimal, aber egal, einfach durchgezogen solange es noch hell war. Anfangs v.a. der erste sehr ungleichmäßig, weil dem Pace der Uhr einfach nicht zu trauen ist...

running warm up/down 12:39 [1] 2.14 km (5:55 / km) +20m 5:39 / km
ahr:114 max:127 shoes: Asics Gel Nimbus 19

Tuesday Sep 19 #

6 AM

strength 47:30 [2]

Viel Stabi bisschen kraft
5 PM

running (lockerer DL) 49:24 [2] 9.94 km (4:58 / km) +30m 4:54 / km
ahr:135 max:175 shoes: Asics Gel Nimbus 19

Beine waren 3/4 des Trainings super träge könnte auch am Radfahren gelegen haben, da ich direkt nach dem Rückweg los bin

Monday Sep 18 #

Note
(rest day)

16km mit dem Fahrrad morgens zum Laserzentrum und nachmittags zurück
Einigermaßen flott, soll daher reichen für nen reg. Tag

Sunday Sep 17 #

8 AM

running warm up/down 19:01 [2] 2.35 km (8:05 / km) +196m 5:42 / km
ahr:125 max:197 shoes: Inov Arctictalon 275

orienteering race 1:27:18 [4] 14.27 km (6:07 / km) +298m 5:32 / km
ahr:144 max:175 shoes: Inov Arctictalon 275

11 AM

running warm up/down 10:51 [1] 1.61 km (6:45 / km) +23m 6:18 / km
ahr:119 max:147 shoes: Inov Arctictalon 275

Saturday Sep 16 #

12 PM

running warm up/down 17:41 [2] 2.19 km (8:03 / km) +50m 7:14 / km
ahr:155 max:193 shoes: Inov Arctictalon 275

orienteering race 52:15 [5] 9.03 km (5:47 / km) +273m 5:02 / km
ahr:161 max:208 26c shoes: Inov Arctictalon 275

3 PM

running warm up/down 15:14 [1] 2.2 km (6:56 / km) +42m 6:20 / km
ahr:156 max:181 shoes: Inov Arctictalon 275

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Dec 31 (366d)
Total 420:00:00
actual:310:23:1773%
projected:428:41:13102%

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  • Jun 17, 2050 [1,708w, 0d]: Y - wmoc 2050 Nichts ist unmöglich ;)

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