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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: OL'e

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  running6 4:35:15 35.43(7:46) 57.02(4:50) 1105
  strength & coordination2 2:05:00
  biking2 2:03:00 28.58(13.9/h) 46.0(22.4/h) 240
  orienteering1 58:31 6.77(8:39) 10.89(5:22) 2022c
  Total9 9:41:46 70.78 113.91 136522c
  [1-5]7 7:38:46
averages - sleep:7.8
«
2:45
0:00
ThFrSaSuMoTuWe

Tuesday Jan 15 #

5 AM

biking (Arbeitsweg) 1:01:00 [0] 23.0 km (22.6 kph) +70m
slept:7.5

Monday Jan 14 #

Note
slept:8.5

5 PM

strength & coordination (Stabi) 45:00 [2]

running 47:06 [2] 10.42 km (4:31 / km) +150m 4:13 / km
shoes: New Balance ASYM Counter 860v

Traumhaft im Mondschein durch leicht verschneite Felder
Fokus auf Armschwung

Sunday Jan 13 #

3 PM

running long 1:49:02 [2] 22.58 km (4:50 / km) +450m 4:23 / km
shoes: Asics Evate 2

Schöner lockerer LDL von Lotti aus nach dem B-Trainier-Lehrgang in Gö

Saturday Jan 12 #

3 PM

running warm up/down 13:59 [1] 2.47 km (5:40 / km)
shoes: Asics Evate 2

4 PM

orienteering (Sprint) 58:31 intensity: (40:31 @2) + (5:00 @3) + (5:00 @4) + (8:00 @5) *** 10.89 km (5:22 / km) +20m 5:19 / km
22c shoes: Asics Evate 2

6 verschiedene Sprint-OL Training in kurzen Schlaufen von Nina vorbereitet. Im Rahmen der B-Trainer Ausbildung.
Teilweise ser anspruchsvoll, dass das Tempo nur zwischen durch hoch war und tw. auch in der Gruppe generell etwas lockerer.
1.) Menschlicher Posten --》 für mich sehr anspruchsvoll. Da fehlte definitiv die Sprintroutine. Häufig dann am Posten nicht gewusst, wo es als nächtes hingeht, wegen des hohen Tempos.
2.) Golf-OL --> mit Lotti, lief gut, Tempo recht locker
3.) Relocation-OL --> für mich das erste Mal als Sprint. So muss man noch etwas schneller gucken
4.) Mit vielen künstlichen Mauern
5.) Multiple-Choice-OL
6.) Gedächtnis-OL mit gespiegelter Karte
5 PM

running warm up/down 13:26 [1] 2.38 km (5:39 / km) +40m 5:12 / km
shoes: Asics Evate 2

Friday Jan 11 #

Note
slept:7.5

4 PM

running hills 1:08:04 intensity: (38:04 @2) + (30:00 @4) 14.27 km (4:46 / km) +420m 4:09 / km
shoes: New Balance ASYM Counter 860v

EL in den Kurpark und dann im schmelzenden Schnee zügig hoch zur Lageswarte (knapp 30min)
Dann locker runter.

Thursday Jan 10 #

Note
slept:7.5

3 PM

biking (Arbeitsweg) 1:02:00 [0] 23.0 km (22.3 kph) +170m

4 PM

running warm up/down (EL u AL) 23:38 [2] 4.9 km (4:49 / km) +45m 4:37 / km
shoes: Saucony Hattori barefoot

strength & coordination 1:20:00 [2]

35min Koordileiter und Lauf-ABC
45min Stabi/Kraft

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  • Jun 17, 2050 [1,639w, 2d]: Y - wmoc 2050 Nichts ist unmöglich ;)

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Jan 6
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