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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: OL'e

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  running6 5:40:17 43.28(7:52) 69.66(4:53) 727
  orienteering2 29:00 4.94(5:52) 7.95(3:39) 139c
  strength & coordination1 15:43
  Total6 6:25:00 48.22 77.6 72939c
averages - sleep:7.8
«
2:05
0:00
ThFrSaSuMoTuWe

Wednesday Mar 20 #

Note
slept:7.5

Tuesday Mar 19 #

Note
slept:7.5 (rest day)

Gut 11h in der Uni gewesen, aber Ruhetag passt eh in die Planung

Abends noch etwas gedehnt

Monday Mar 18 #

7 AM

running (BBA) 27:09 [2] 5.77 km (4:42 / km) +58m 4:29 / km
ahr:148 max:184 slept:8.75 shoes: Saucony Hattori barefoot

Schön locker die Morgenstimmung genießen :)

Sunday Mar 17 #

9 AM

running warm up/down 20:12 [2] 4.14 km (4:53 / km)
ahr:154 max:184 shoes: Asics Fuze X

Mit ABC

orienteering race (DPT-Sprint 1) 14:19 [5] 3.87 km (3:42 / km)
ahr:151 max:168 20c slept:7.5 shoes: Asics Fuze X

Technisch einfacher Sprint bei Magdeburg
Das Tempo ließ sich gut laigen und am Ende 8 Sekunden hinter Marvin kann sich denke ich auch sehen lassen.

running warm up/down 9:09 [1] 2.01 km (4:34 / km)
ahr:119 max:146 shoes: Asics Fuze X

12 PM

running warm up/down 15:26 [2] 3.1 km (4:59 / km)
ahr:156 max:193 shoes: Asics Fuze X

orienteering race (DPT-Sprint 2) 14:41 [5] 4.08 km (3:36 / km) +1m 3:36 / km
ahr:193 max:204 19c shoes: Asics Fuze X

Wieder technisch ziemloch leicht, aber schön dass ich tempomäßig wiedwr so schnell war wie in Lauf 1. Doesmal nur 4 Sekunden hinter Marvin.
Die harte letzte Trainingswoche scheine ich gut zu verkraften. Trotzdem wird die nächste Woche locker, auch da mein Knie schon die Belastung merkt..

running warm up/down 14:53 [1] 3.23 km (4:36 / km)
ahr:127 max:169 shoes: Asics Fuze X

Saturday Mar 16 #

Note
slept:7.75

3 PM

running 1:00:08 [2] 12.9 km (4:40 / km) +55m 4:34 / km
ahr:137 max:206 shoes: Asics Fuze X

DL1 im Regen vorbei an lauter deprimierten Fussballfans, was für mich erst unerklärlich war, da es beim Loslaufen noch 2:0 stand, aber nagut xD

Nach etwas Einlaufen ein bisschen Lauf-ABC am Hügel.
Später im DL noch 3 Steigerungen.

strength & coordination 15:43 [2]

Friday Mar 15 #

Note
slept:8.5

4 PM

running long 2:05:06 [2] 23.72 km (5:16 / km) +542m 4:44 / km
ahr:118 max:182 shoes: New Balance ASYM Counter 860v

Anfangs extrem nass von oben und sehr windig, später dann nur noch windig und am Ende sogar trocken und recht ruhig.
Sehr cooler Trail der Weperkammweg, aber heute echt rutschig mit normalem DL-Schuh...
Viel auf kleinen Pfaden, Schneisen, tw. auch ein wenig quer

Thursday Mar 14 #

Note
slept:7.25

4 PM

running warm up/down 14:22 [2] 2.71 km (5:17 / km) +17m 5:08 / km
ahr:133 max:159 shoes: Asics Evate 2

Inkl. Kurzem ABC

running intervals 38:52 intensity: (19:26 @1) + (19:26 @5) 9.5 km (4:06 / km) +3m 4:05 / km
ahr:121 max:172 shoes: Asics Evate 2

3x (2'/2') 6x (1'/1') 10x (30"/30") 10x (15"/15")
Bei super stürmischen Schietwetter. Gut dass Lotti und ich gleichzeitig raus sind und uns ein paar Mal begegnet sind. Sehr launischer Wind und Regen, daher ist der Km-Schnitt relativ unaussagekräftig. Tw. Gegen den Wind gefühlt gar nicht voran gekommen, trotz hoher Schrittfrequenz.
Echt hartes Training, aber morgen gibt's einen schönen LDL als Genießertraining. Hab mich beim Auslaufen schon drauf gefreut :)

running warm up/down 15:00 [1] 2.58 km (5:49 / km) +51m 5:17 / km
ahr:154 max:169 shoes: Asics Evate 2

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