Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: OL'e

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  running3 2:55:05 20.88(8:23) 33.6(5:13) 98
  orienteering2 1:40:57 8.3(12:10) 13.36(7:33) 419
  strength & coordination2 1:36:18 2.15 3.45 15
  Total7 6:12:20 31.33 50.42 532
averages - sleep:7.3
«
1:46
0:00
MoTuWeThFrSaSu

Saturday Apr 21 #

9 AM

orienteering 32:05 [2] 4.63 km (6:56 / km) +115m 6:10 / km
ahr:132 max:155 shoes: Inov Arctictalon 275

SI-Stationen setzten
6 PM

strength & coordination (Stabi) 31:00 [2]

Friday Apr 20 #

Note
slept:7.0

6 PM

orienteering 1:08:52 [3] 8.73 km (7:53 / km) +304m 6:43 / km
ahr:123 max:160 shoes: Inov Arctictalon 275

Postensetzen für den LRL Schirme und Ständer
mit tw. 8 Stück echt gutes Fingertraining.
Danach durch Wald zurück nach hause

Thursday Apr 19 #

6 AM

running warm up/down 15:02 [2] 2.23 km (6:45 / km) +3m 6:42 / km
ahr:108 max:133 slept:7.5 shoes: New Balance ASYM Counter 860v

running intervals (HIIT) 10:00 intensity: (5:00 @1) + (5:00 @5) 1.95 km (5:08 / km) +10m 5:00 / km
ahr:154 max:182 shoes: New Balance ASYM Counter 860v

Heuties Trainingsprogramm :
(Ist so zerstückelt, weil meine Uhr dann piept und ich einfach nur rennen brauche...)

10x 30''/30" mit einigen Kurven/ Ecl6en aufm Spielplatz
4:30 Pause
10x 30"/30" gerade hin und her am Kanal
4:30 Pause
10x 15"/15" aufm Spielplatz
4:30 Pause
10x 15"/15"

Besonders der 2. 30/30ger war echt hart und bei den 15ern galt dann einfach machen und nicht denken. Die waren ja nur je 4min lang.
Die harten Frühaufsteher-Einheiten sind damit für diese Woche auch durch : D

running (Pause/Zwischetraben) 13:30 [1] 1.5 km (9:00 / km)
ahr:110 max:125 shoes: New Balance ASYM Counter 860v

running intervals (30/30) 10:00 intensity: (5:00 @1) + (5:00 @5) 2.2 km (4:33 / km)
ahr:160 max:200 shoes: New Balance ASYM Counter 860v

running intervals (15/15) 5:00 intensity: (2:30 @1) + (2:30 @5) 0.97 km (5:10 / km) +1m 5:08 / km
ahr:184 max:202 shoes: New Balance ASYM Counter 860v

running intervals (15/15) 5:00 intensity: (2:30 @1) + (2:30 @5) 1.15 km (4:20 / km)
ahr:170 max:196 shoes: New Balance ASYM Counter 860v

running warm up/down 9:05 [1] 1.59 km (5:43 / km) +2m 5:41 / km
ahr:143 max:176 shoes: New Balance ASYM Counter 860v

Wednesday Apr 18 #

6 AM

strength & coordination 39:46 [2] 3.45 km (11:31 / km) +15m 11:16 / km
ahr:155 max:202 slept:7.5 shoes: New Balance ASYM Counter 860v

Lauf-ABC und Koordi tw. an der Steigung und ein paar Übungen an der Treppe
Meeegaa Sonnenaufgang überm Kanal :D früh ausstehen und trainieren gehen hat sich schon wieder gelohnt :D

strength & coordination (Stabi) 25:32 [3]
ahr:98 max:179

Indoorteil: Stabi und Kraft
viel intensives für Bauch und Rücken
7 PM

running 40:45 [3] 8.59 km (4:45 / km) +39m 4:38 / km
ahr:137 max:168 shoes: New Balance ASYM Counter 860v

Schön durch die Eilenriede diesmal im Hellen und bei Sonne, trotzdem wieder voll die Orientierung verloren, weil ich die kleinen schön gewundenen Pfade genommen hab :) Fokus auf Lauftechnik v.a. Frequenz und Armschwung. Merke jetzt schon was von heute morgen...
Kurz vor Ende ne kurze Dehnpause gemacht und relocated.

Tuesday Apr 17 #

7 AM

running warm up/down (mit ABC) 14:13 [2] 2.28 km (6:15 / km) +3m 6:12 / km
ahr:116 max:148 slept:8.25 shoes: New Balance ASYM Counter 860v

running intervals (Pyramide) 43:15 intensity: (15:15 @1) + (28:00 @5) 9.31 km (4:39 / km) +35m 4:34 / km
ahr:156 max:196 shoes: New Balance ASYM Counter 860v

Pyramidenintervalle am Mittellandkanal vorm Frühstück 30''/60''/90''/120''/150''/180''/210''/180''/150''/120''/90''/60''/30''
Pause immer 30'' weniger als die letzte Belastung, außer nach dem ersten 30''ger. Da auch 30''.
Gefühlt nicht so super, aber einfach mal alles gegeben. Gerade in der 2. Hälfte doch ein paar Anstiege

running warm up/down 9:15 [1] 1.84 km (5:01 / km) +5m 4:57 / km
ahr:128 max:137 shoes: New Balance ASYM Counter 860v

Monday Apr 16 #

Note
slept:6.0 (rest day)

Tagesexkursion nach Bonn
Los um 5:15 zurück um 21:30 leider Mal wirklich keine Zeit für Training...

« Earlier

Next Up

Reports

Search Log



Recent Weeks:

Week
Ending
Training hours by intensity
012345678910111213
14
Apr 22
Apr 15
Apr 8
Apr 1
Mar 25

Week
Ending
Training hours by activity
012345678910111213
14
Apr 22
Apr 15
Apr 8
Apr 1
Mar 25

Week
Ending
Training kilometers by activity
0102030405060708090100
110
Apr 22
Apr 15
Apr 8
Apr 1
Mar 25

all weeks | months | years | as calendar