Training Log Archive: jys

Urban-Hjärne kampen, D21, blev 2:a, +4:23 efter Anna-Stia som startade 4 min bakom mig. Det var bökigt och pinnigt, framförallt i början av banan. Missade upp mot 1 min på väg till 5:an, kunde ej läsa brunbilden bra med grönraster och grönt ovanpå så jag tänkte helt galet. Men sen hade det varit bökigt att springa det vägval jag tänkt ta också, så därför jag skriver upp mot 1 min. 6:an sprang jag lite långt på stigen och fick gå mer rakt upp än tänkt, men gjorde nog inget i tid ändå. 7:an missade jag lite, dels hamnade jag i grönområdet för mycket i början och sen ner från hygget 100 m kvar drog jag snett och hamnade för långt ner och tog en stund innan jag såg det och fick klättra upp, miss ca 2,5 min. Sen har resten av banan gått bra tycker jag. Var fram och kollade på en kontroll vid en höjd vid 8:an och jag skulle ha gropen men det gjorde nästan inget i tid. Mot slutet av banan var det lite finare i skogen och lite bättre löpbarhet, fick upp farten lite, annars har det känts segt i benen idag, inte fått upp vettig fart tycker jag men jag har kämpat på och det gav utdelning.
Anna-Stina kom ikapp mig vid 8:an, men sen har jag sett henne till och från resten av banan, vi har tagit lite olika vägval. Vid 3:e sista var vi samtidigt men sen var det två enkla och hon sprang ifrån mig 23 s. Jag är nöjd med loppet och det var även min bästa någonsin på Sverigelistan.

Vilar idag, hemmafix. Har en del träningsvärk, ffa sen utfall, och mer lär det bli. Körde lite yoga-övningar ca 15 min på kvällen för att stretcha lite.

Uppvärmning, löpning upp i skogen ovanför jobbet. Sen körde jag 6 st tabata-intervaller:
armhävningar - (vanliga, smala, vanliga, dips) x 2
ben - (knäböj, grodhopp) x 4
rygg - (raka, sneda, raka, jorden runt utan vikt) x 2
ben - utfall, ett ben i taget - framåt, bakåt, framåt, utför
core - plankan (rak, sido, rak, andra sidan) x 2 här minskade jag vilan lite för kändes för enkelt annars
puls - (rush, burpees utan armhävning) x 4

Fint att hålla till i skogen. Kände mig lite kraftlös innan (inte på grund av mat utan mer pga trötthet och seghet) men jag bara körde på och fick till ett rätt bra pass. Det var bara rusherna som inte blev som jag tänkt. Hade ju tänkt köra passet nere vid sjön men kände att skogen lockade mer så blev rusher på liten stig vilket inte blir riktigt samma sak som på en slätare större stig, men trött blev jag även om jag inte fick upp den fart jag önskat prova.

Tar fästingvaccin och även om man kan träna lätt så väljer jag att vila och få en kväll hemma och så försöka få till sty-pass imorgon istället. Behöver ha lite tid hemma för skogslek-fix och gå och sova i tid.

NocOut intervaller ute på Campusvallen, pyramid 200-400-600-800-1000-(800)-600-400-200 m, 1 min vila.
Började inte bra, hade klätt mig för att springa inomhus och laddat mentalt för det. Men fick låna en tröja av Sara så frös bara lite om benen och händer (ca +4 grader ute). Sprang med Joakim W och vi gick nog lite för hårt i början, siktade på att 1000 m skulle gå på 4:00 min. Men när vi kom dit orkade jag inte alls och magen var helt i obalans. Kunde inte riktigt springa tusingen. Så skippade nästa 800 m och gick på toa, blev lite bättre. Hakade på de sista 200 m av den intervallen. Då hade puls kommit ner, magen bättre och benen vilat lite så slutet gick bra.
Känns att jag inte har fart och inte är van att springaså fort, kändes inte så bra flyt i löpsteget. Men det kommer väl. Lite missnöjd över känslan funderar jag på om jag i veckans sty-pass ska lägga in några ruscher för att öva lite mer inför nästa veckas 5000 m KM.

Skönt Ashtanga-pass. Lite trött i kroppen dock, orkade inte riktigt upp i brygga "bara" till huvudet idag men då fick det vara så.

Uppvärmning innan start.

Kolmårdskavlen, D17, sträcka 2, 4,8 km. Gick ut i en klunga och hade en längre lättköpt sträcka till första. Hängde lite sladdande med, de sprang fort. Hade sikte på /sladdade bak i klungan fram till 4:an. Tänkte att nu delar sig nog gafflingen och så var det. Missade lite på 5:an och tappade de flesta jag sett innan. Jag var sen ensam på en längre sträcka till 7:an men missade i slutet på den. Ok resten men en mindre miss på 10:an efter varvningen.
Sen 6: an har jag bara sett strölöpare resten. Tänkte att jag tappat massa men hade plockat 3 placeringar. Vissa i klungan jag försökte hänga med plockade typ 20 placeringar och sprang på 37 min så inte konstigt att jag tyckte det gick fort. Är överlag nöjd. Idag bättre flyt.