Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: jys

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Längdskidåkning4 6:45:38 56.69(7:09) 91.23(4:27) 1406
  Löpning1 45:32 4.01(11:22) 6.45(7:04) 106
  Styrketräning1 8:00
  Total5 7:39:10 60.69 97.68 1512
«
2:50
0:00
ThFrSaSuMoTuWe

Tuesday Feb 18 #

8 AM

Längdskidåkning warm up/down (Klassiskt) 19:14 intensity: (12:37 @1) + (5:56 @2) + (41 @3) 3.72 km (5:10 / km) +87m 4:38 / km
ahr:129 max:146 shoes: Atomic

Längdskidåkning intervals (Klassiskt, intervaller) 22:15 intensity: (29 @1) + (9:23 @2) + (11:37 @3) + (46 @4) 4.77 km (4:40 / km) +64m 4:22 / km
ahr:150 max:162 shoes: Atomic

Uppvärmning upp till 4 km märket på Lövåsens 5:a. Avslutade uppvärmning med ett par gånger ”enarmsstakning mellan benen” för aktivering.
Klassiskt, intervaller på Lövåsens 5:a. Start vid 4 km markeringen.
4 x 2 min, 1 min vila + 4 x 1 min, 1 min vila + extra 2 x ca 0,5 min (se nedan).
Under vilan åkte jag lätt. På flera intervaller åkning tillbaka för att få fortsätta åka uppför under intervallerna. Kom upp till strax efter 2 km. Tog sen en extra 30 s-intervall upp för termometerbacken och sen även en spurt uppför tallenbacken.
Tykcte jag låg på bra och genomförde bra. Men har inte så mycket mer fart och högre puls än vid tempo igår, dock bra kämpat! Kroppen kändes riktigt bra!

Hade ok fäste men inte helt bra. Fick saxa sista biten upp till tallen. Hade frusit på i natt, hårda fina spår, lade på blå hf. Soligt och ca -6 grader när jag åkte ut och nån grad varmare vid slut.

Därefter nedvarvning, resten av spåret + 2,8 km + hem. Lugn och fin åkning.

Längdskidåkning warm up/down (Klassiskt) 30:39 intensity: (20:10 @1) + (9:22 @2) + (1:07 @3) 7.53 km (4:04 / km) +94m 3:50 / km
ahr:128 max:150 shoes: Atomic

Styrketräning (Cirkelträning) 8:00 intensity: (7:27 @1) + (23 @2) + (10 @3)
ahr:121 max:149

Cirkelträning efter skidåkningen.
2 varv, 30 s jobb, 10 s vila
Sidoplanka
Fyrbensgång, vissa med hopp bakåt
Sit up med press och knäindrag
Vanlig planka
Klocka höger ben
Klocka vänster ben

Lagom med 2 varv idag. Vill inte bli för slut eller få träningsvärk.

Monday Feb 17 #

10 AM

Längdskidåkning 1:03:28 intensity: (14:11 @1) + (14:58 @2) + (25:33 @3) + (8:46 @4) 14.84 km (4:17 / km) +218m 3:59 / km
ahr:146 max:167

Skidåkning, klassiskt från Björnliden. Uppvärmning till korset. Tempo från korset, ner förbi Grövelfjäll och vände strax innan vägen, fortsatt tempo tillbaka tillbaka korset. Tryckte på bra. Riktigt tufft. Kämpade på. Var ”skönt” att ta i. Kände mig stark!
Erik åkte skate bredvid och peppade. Var även en tjej som skateade i typ samma hastighet på ditvägen, bra pepp.
Hade satt som målbild att snitta 15,0 km/h. Lyckades precis. Hemvägen långsammare, vände på ca 20,5 min. Men det är mer uppför tillbaka. Höll ihop passet bra.
Temp ca 0 - 1, mulet, lite motvind hem, vallat med orange LF, funkade bra.

Sunday Feb 16 #

10 AM

Längdskidåkning (Skate, distans) 1:39:47 intensity: (30:52 @1) + (1:01:10 @2) + (7:45 @3) 23.12 km (4:19 / km) +409m 3:58 / km
ahr:137 max:158 shoes: Madshus

Skate från Björnliden till STF, 2,5:an och sen ner till affären i Storsätern. Stopp ca 15 min för att handla lite på Renbiten och Fjällbua, sen backarna hemåt med ca 3 kg i löparvästen.
Vid start kändes det lite trögt men kom in i åkningen bra. Roligt. Tyckte teknik funkade. Men testade att vid ett par tillfällen leka med farten och öka och då hänger inte riktigt tekniken med på skate. Bitvis lite seg i kroppen, en känsla av "kommer jag få ont i halsen?" finns. Men återhämtar mig sen bra.

Det hade kommit 5-10 cm blötsnö i natt (uppvärmning var snöskottning). Men nykörda spår så blev fin skidåkning. Inte så mjuk som jag befarade, var nog rätt kompakt, bra att trycka till. Under passet ca +2 grader och efter 30 min började lätt snöfall och sista 20-30 min tilltog det mer och mer, men inga problem och inte så det blev massa snö i spåret.

Saturday Feb 15 #

11 AM

Längdskidåkning long (Klassiskt, distans) 2:50:15 intensity: (36:05 @1) + (1:38:01 @2) + (35:59 @3) + (10 @4) 37.25 km (4:34 / km) +534m 4:16 / km
ahr:142 max:161 shoes: Atomic Redster Skins

Skidåkning klassiskt från Björnliden. Långpass. Tillsammans med Erik. Kändes segt i kroppen i början, både överkropp och ben trötta. Men kom ju upp vid midnatt så är lite trött. Men var så fint så åkte av glädje och det kändes bättre efter ett tag. Skulle ha gjort några fartökningar men orkade inte riktigt, ibland impulser när jag behövde staka ikapp efter sämre glid och lite högre intensitet uppför.

Ett par grader varmt och soligt, nysnö. Åkte på mina Skins. Det var inte kört överallt, på några ställen bara att folk åkt, då lite mjukt. Men superfin skiddag. Tog tre vätskepauser med sportdryck, på den andra tryckte jag en svartvinbärsgel som övning. Erik hade lite infrysning och det var fint att fota så lite längre stopp än vanligt, men inga superlånga.

Friday Feb 14 #

Note
(rest day)

Jobbade hemifrån så tog mig inte utanför dörren förrän avresan mot Björnliden. Rätt seg av att inte ha fått luft eller rört mig alls och lite stressande som vanligt inför avresan. Men efter en bit på resan så lugn.

Thursday Feb 13 #

7 AM

Löpning tempo (Älghuft, snabbdistans) 45:32 intensity: (6:14 @1) + (21:59 @2) + (16:01 @3) + (1:18 @4) 6.45 km (7:04 / km) +106m 6:32 / km
ahr:145 max:176 shoes: New Balance Vazee Summit v2

Älghufs, tempo/snabbdistans.
Morgonpass i Kisa, tog tidiga bussen och startade passet när jag klev av vid kl 07. Fin morgon, ljusnade precis lagom till passet.
Uppvärmning, löpning asfalt, platt, bort till "körvägen" till "backintervallsbacken". Kort stopp för att lägga undan frukost, jacka o hjälp, sprang dock med löparryggsäck med ombytet. Därefter 30 min tempo med älghufs på småstigar i Kisaskogen, kuperat, valde kuperade ställen. Kändes lite trögt men samtidigt kändes det som att jag tryckte på bra uppför med stavarna och rätt spänstigt. Utför lite "rädd om knän" men försökte ligga på. Nedjogg till jobbet.
Så besviken efteråt när jag såg att tempot varit långsamt och pulsen rätt låg. Underkänt. Men kanske inte så konstigt efter helgens skidlopp, audits på jobbet, kanske lite dåligt med sömn och då en allmänt sliten känsla i kroppen.
Lite träningsvärk i rumpa - skulle inte köra sty så jag fick träningsvärk, men blev visst så...

« Earlier

Recent Comments

more...

Reports

Search Log



Recent Weeks:

Week
Ending
Training hours by intensity
0123456789
10
Feb 23
Feb 16
Feb 9
Feb 2
Jan 26

Week
Ending
Training hours by activity
0123456789
10
Feb 23
Feb 16
Feb 9
Feb 2
Jan 26

Week
Ending
Training kilometers by activity
0102030405060708090
100
Feb 23
Feb 16
Feb 9
Feb 2
Jan 26

all weeks | months | years | as calendar