Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: jys

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Längdskidåkning4 4:10:53 30.85 49.65 687
  Yoga2 1:50:00
  Total6 6:00:53 30.85 49.65 687
  [1-5]5 5:30:53
«
1:37
0:00
FrSaSuMoTuWeTh

Wednesday Feb 21 #

Längdskidåkning (Teknik) 30:00 [0]
shoes: Madshus

Åkte i Backfillippas lekpark vid Stf Grövelsjöns fjällstation ca en halvtimme med hela familjen. Var riktigt roligt och utmanande. Bra teknikträning. Jag hade skateskidorna.

Men kroppen känns seg och trött idag.

Note

Sovit för lite, Tuva väckte mig för tidigt.
Trött i kroppen från igår.
Mycket ute idag, föst Backfillippas och sen Trollspåret. Sen ute på em och skotta och gräva i snö.
11 AM

Längdskidåkning (Klasskiskt, distans) 1:07:29 intensity: (43:47 @1) + (23:16 @2) + (26 @3) 14.85 km (4:33 / km) +248m 4:12 / km
ahr:128 max:153 shoes: Atomic

Skidåkning från STF, 5:an där, ner mot Grövlan och sen hem till Björnliden. Stannade och drack, kollade temp (-7) och njöt lite vid Lappvolln.
Kroppen trött sen gårdagens pass och att jag sovit lite för lite i natt. Tog det lugnt och njöt av omgivningen. Fina nysnöspår, Lila HF funkade fint. Från Lappvollköln helt nya spår, jag var först, och då gick det riktigt trögt.
Stakade från Lappvolln och hem, dubbel blandat med frånskjut, gick helt ok.

Tuesday Feb 20 #

9 AM

Längdskidåkning tempo (Klassiskt, tempo) 1:15:04 intensity: (11:57 @1) + (24:14 @2) + (11:34 @3) + (27:19 @4) 16.9 km (4:27 / km) +290m 4:06 / km
ahr:150 max:170 shoes: Atomic

Körde ett tempopass på skidor, ett sista hårt pass inför Tjejvasan.
Hade tänkt köra två varv på 5:an hårt utan vila emellan.
Uppvärmning Björnliden till Lövåsens spårcentral. Såg där pistmaskinen köra ut och bestämde mig för att inte köra det spår som den tog, ville inte riskera att komma ikapp den. När jag kom till korsningen där 2,5:an svänger av hade pistmaskinen kört ut på 5:an. Så jag bestämde mig då för att åka 2,5+5+2,5. Fick spåra i några cm nysnö fram dit milen kommer på, sen resten av passet nykörda fina nysnöspår, var ca minus 7-8 grader och lite lätt snöfall. Vallat med lila HF, funkade mycket bra.
Körde på bra tycker jag. Höll i tempot bra och orkade trycka på. Första gången jag fick saxa var i näst sista backen när jag åkt 5:an, sen gick jag uppför den sista. Slutvarvet kom jag längre upp i näst sista backen, men fick saxa ca halva och sen i sista backen fick jag saxa lite, åkte i det andra spåret med mer nysnö och fick lite släpp i början av backen och höll då inte hela vägen upp. Jag är nöjd med passet, genomförandet och tempot.

Innan kände jag mig trött i benen och kroppen men redo (lätt nervös) mentalt. Ute i spåret fick jag igång kroppen tycker jag. Sen trött efteråt.
Mellantider:
11:23 (2,72 km)
20:11 (5,00 km)
10:58 (2,72 km)
Totalt 42:32 och 10,44 km, det blir 4:04 min/km

Monday Feb 19 #

9 PM

Yoga (Yoga) 30:00 [1]

Yoga för skidåkare.
Körde lite yoga för skidåkare, mycket 3-bent hund ex. Lite som jag kommer ihåg det pass jag sett på Youtube och lite improviserat.
Bra att stretcha och få röra kroppen lite efter en dag i bilen.

Sunday Feb 18 #

4 PM

Yoga (Ashtanga) 1:20:00 [1]

Ashtanga fördjupning, idag fokus på Vinyasa - andningen kopplat till rörelsen, vad som egentligen är i sekvensen och avsteg vi brukar göra. Det var riktigt bra genomgång. Kroppen ok, men lite snuvig och det märks på vissa positioner att jag lättare får blodtrycksfall när jag kommer ur dem. Men kände mig rätt stark.

Kul att få veta hur det är tänkt och att det alltid är ok att ta extra andetag, men bra att veta ex när det är inandning/utandning som ska styra rörelsen. Några ex:
Sittande, fuska inte med inadning och sträcka upp ryggen och sen utandning, med detta kommer man bättre in i positionen.
Lärde mig att Vinyasan mellan sittande positioner börjar med korsa benen och lyft på inandning, sen utandning till plankan.
Brygga är egentligen 5 gånger 5 andetag, ner på huvudet i ett andetag emellan.
Skulderstående görs 15-25 andetag.
Huvudstående görs 25 andetag med benen uppåt, sen 10 andetag med benen 90-grader och sen upp till raka ben på en inandning och sen utandning ner.

Saturday Feb 17 #

8 AM

Längdskidåkning (Ditans, med rusher) 1:18:20 intensity: (10:06 @1) + (31:47 @2) + (25:41 @3) + (10:46 @4) 17.9 km (4:23 / km) +149m 4:12 / km
ahr:150 max:170 shoes: Atomic Redster Skins

Längdskidor, klassiskt, i Sya. Åkte 3 varv på ett spår ca 5,5 km, sista varvet även Lasses slinga på ca 1,2 km. Efter 27 min startade jag med korta ruscher, ca 30 s (?) ungefär var 5:e min, totalt 9 st. Det kunde vara uppför en backe, eller en raksträcka. Blandat om det blev diagonalåkning eller stakning.
Första min på passet kändes tuffa, men sen släppte det och känslan var bra. Försökte att åka lugnt och kontrollerat även uppför vissa backar och det kändes bra. Lite ömhet i ryggen mot slutet, men troligen ingen fara.
Efter ca 1 h lite hungrig, hade bara druckit kaffe med lite kokosolja innan, men inte energilös.
När jag kom var det gårdagens rätt hårda lite blanka spår men efter knappt 1 varv hade skotern varit ute och dragit nya spår, blev då lite mjukare. Bra stavfäste. Ca -1 grad och fallande stora snöflingor.

Lite snuva kvar men mycket bättre.

Friday Feb 16 #

Note
(rest day)

Det passar bra med två vilodagar i rad för att se om jag kan bli helt pigg och få bort sista snuvan. Dessutom VAB idag med Ella, sen simskola och sen TV-mys så kändes bättre att köra nästa skidpass imorgonbitti.
Lite snuva kvar, har känt mig trött och seg idag, men beror nog på att jag varit inne, hemma med sjukling.

« Earlier

Recent Comments

more...

Reports

Search Log



Recent Weeks:

Week
Ending
Training hours by intensity
0123456789
10
Feb 25
Feb 18
Feb 11
Feb 4
Jan 28

Week
Ending
Training hours by activity
0123456789
10
Feb 25
Feb 18
Feb 11
Feb 4
Jan 28

Week
Ending
Training kilometers by activity
0102030405060708090
100
Feb 25
Feb 18
Feb 11
Feb 4
Jan 28

all weeks | months | years | as calendar