Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: jys

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Löpning2 3:44:15 19.64(11:25) 31.61(7:06) 285
  Yoga3 3:20:00
  Rullskidor1 55:27 7.25(7:39) 11.67(4:45) 30
  Styrketräning1 42:00
  Total7 8:41:42 26.89 43.28 315
«
2:50
0:00
FrSaSuMoTuWeTh

Wednesday May 24 #

6 PM

Löpning intervals (Stege) 54:04 intensity: (11:03 @1) + (16:22 @2) + (7:05 @3) + (19:34 @4) 6.8 km (7:57 / km) +115m 7:20 / km
ahr:148 max:176 shoes: Merrell

Intervaller med OKS i Ljungsbro. Sprang stege 3 x (1-2-3) min, 1 min stå/gå-vila. Sprang en slinga på MTB-spåret, så liten stig och ca 15 s på grusväg, rundan tog ca 5 min (inkl gå-vila) så hann ett drygt varv per serie. Innehöll tre st höjder att ta sig uppför och nerför. En bra slinga.
Det blev för mig ett bra pass. Fick kämpa för att ligga på utför. Stappliga, stumma ben efter uppförsbackarna. Fick upp intensiteten bra. Kunde starta med Henrik P vid varje intervall, sen fokus på mitt, men bra att ha en rygg att gå på. Lite ömt knä under sista intervallen, men det höll förvånansvärt bra -jag velade innan om jag skulle köra löpintervaller idag eller göra dem på ex crosstrainer, men detta var precis rätt, liten stig, tekniskt. Ett bra pass.
Efter uppvärmningen körde vi några minuter löpskolning också mycket bra och nyttigt.

Tuesday May 23 #

7 PM

Yoga (Ashtanga) 1:20:00 [1]

Var på min klass Ashtanga fortsättning. Bra idag. Vi övade extra på bryggor och gjorde 5 st. Började med en halv och sen gjorde jag två som jag blev riktigt nöjd med och sen den 3:e fulla bryggan orkade jag sämre och fick gå ner på huvudet och sista fulla bryggan tog jag huvudet direkt. Men funkade riktigt bra innan jag blev trött i armar och ben.

Testade huvudstående efter klassen och gick faktiskt bra tycker jag.

Monday May 22 #

7 PM

Rullskidor (Distans) 55:27 intensity: (54:29 @1) + (58 @2) 11.67 km (4:45 / km) +30m 4:41 / km
ahr:114 max:143 shoes: Rullskidor, Skigo XC carbon

Plockade fram rullskidorna för säsongen och "staplade" hem från Vidingsjö via Tinnerbäcken, Garnisonen, bussgatan till Campushallen, Lambohov C och hem. Det kändes instabilt och jag var feg. Bromsade utför. Till och med stannade klockan så att jag inte skulle stressa på utför från Vidingsjö ner mot Haningeleden. Men annars så gick det väl bra. Mestadels dubbelstakning men lite med frånskjut. Kom på att jag ska köpa mig trögare hjul.
Blir ju väldigt låg intensitet på dessa pass och var inte ute så länge, men det var skönt att röra kroppen. En del träningsvärk sen sty igår mjukades upp lite.

Sunday May 21 #

Yoga (Ashtanga) 1:20:00 [1]

Gick till Ashtanga fördjupning men idag kördes den klassen i MySore -style. Det var riktigt bra tycker jag. Skönt att köra i sitt tempo och fick mycket bra tips och hjälp av läraren. Ska bli fler gånger. Dock gjorde jag fortare än vad vi göra vanligt så jag hann alla de asanas jag kunde och testade en som jag tror vi bara gjort en gång för länge sen samt fick hjälp att testa huvudstående i avslutande sekvensen. Och ändå hann jag göra savasana i typ en kvart. Men det gav mycket.
Kroppen var dessutom med mig idag kändes det som.
8 AM

Styrketräning (Tabata intervaller) 42:00 [1]

Uppvärmning 5 min jogg runt kvarteret och allmänningen och sen ett par minuter med solhälsningar, 3 st.
Tabataintervaller (20 s aktivitet, 10 s vila) med följande övningar:
1. Armhävningar - vanliga (första på tå, resten på knä), smala, dips - råkade här ha klockan på 30 s aktivitet!
2. Knäböj, grodhopp
3. Rygglyft - raka, jorden runt, sneda och raka med raka armar framåt
4. Utfallssteg med 5 kg tyngd över huvudet varvat med utförs-utfall
5. Fällkniv ett ben i taget, saxningar (scissors) med benen
6. Mountain climber och burpees utan armhävning (var så trött sen intervall 1)

Körde sen 2 x 12 /ben av MAQ-pinne framsida lår /knäövning.
Nedvarvning 4,5 min jogg runt kvarteret och allmänningen.

Började ute på altanen, innan jag insåg att grannen kanske ville sova och inte höra min klocka pipa hela tiden, jag körde innan frukost mellan kl 8:15-9. Så körde då intervall 2 och 3 vid sidan av förrådet. Sen resten körde jag inne i vardagsrummet för var ensam med barnen och de ville nog vara med mig lite.
Funkade bra. Bra kört. Högg i hö knä vid utfallssteg utför i slutet, annars helt ok med knän också. Mellan intervallerna blev lite vila när jag skulle flytta mig mm.

Saturday May 20 #

8 AM

Yoga (Yoga) 40:00 [1]

Yoga - flödande pass hemma på morgonen för att främst öppna upp i höfter och även att mjuka upp kroppen från igår och inför dagen. I detta även 2 x 12 st/ben av MAQ-pinne-övning för framsida lår, knäövning som kändes helt ok idag trots passet igår. Var ute i solen! Ca 18 grader redan på morgonen. Så skönt.

Friday May 19 #

5 PM

Löpning long (Långdistans) 2:50:11 intensity: (24:17 @1) + (2:19:35 @2) + (6:19 @3) 24.8 km (6:52 / km) +170m 6:38 / km
ahr:141 max:156 shoes: LaSportiva Anaconda

Köra långpass på årets hittills varmaste dag kan ses som dårskap eller som härlig fredagskväll. Sprang hemifrån, mot Blå Lagunen, Rosekälla, Ralstopr, Börstorp, Ullstämmaskogens naturreservat - röda stigen, Östgötaleden söderut, vände vid första asfaltvägen och sen leden till Ekäng, LOK-milen till leden igen ner till Vidingsjö motions c, sen lite runt runt på småstigar och grusvägar för att få ut sista tiden innan avslut på Blästadsgatan. Ca 28 grader vid start och en bra bit över 20 vid mål. För att undvika knäproblem och värmeproblem så bestämde jag mig för att springa 30 min, gå 5 min och upprepa detta tills jag sprungit i 2:30 och gått i 20 min. Under gå-pauserna ordentlig vätskepaus - hade med 1 l Umara sportdryck (soft-flask x 2) och 1,5 l vatten (camelbak) i löpryggsäcken, ca 0,5 l vatten återstod vid avslut. Hade även en Umara gel som jag testade på sista gå-pausen för att se att kroppen klarade den. Funkade bra med vätskan och värmen. Båda knän kändes stela och lite ömma vid start sen lite till och från, främst höger. Men kändes aldrig instabilt eller mycket ont. Mot slutet ömmade lite mer men då känslan av trötthet inte så mycket av skada. Efter varje gå-paus högg det första löpstegen, så fick springa igång extra försiktigt. Flöt på bra och jag var nöjd. Fick ta det lite lugnt genom en stor kohage där korna på tillbakavägen envisades med att stå på stigen och glo massor. Det var en fin tur och härlig kväll.
Undvek grusväg och asfalt så gott det gick, blev mycket stig. Det var nog bra för knäna (och trevligt). Hade 6:32 min/km under löpningen, helt ok.
Fullt med pollen i luften, kändes grusigt i ögonen och ibland var det som att det regnade pollen, en pollendimma. Men förutom kli i ögon så gick det ok, ex med andning.

« Earlier

Recent Comments

more...

Reports

Search Log



Recent Weeks:

Week
Ending
Training hours by intensity
0123456789
10
May 28
May 21
May 14
May 7
Apr 30

Week
Ending
Training hours by activity
0123456789
10
May 28
May 21
May 14
May 7
Apr 30

Week
Ending
Training kilometers by activity
0102030405060708090
100
May 28
May 21
May 14
May 7
Apr 30

all weeks | months | years | as calendar