Training Log Archive: HåkonRBIn the 28 days ending Feb 28, 2023:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Tuesday Feb 28, 2023 #
11 AM
Running 59:29 [1] 9.7 km (6:08 / km)
Rolig tur på snøstier. Litt hardt noen steder, men mye bedre forhold nå enn da jeg dro til Spania. Kropp OK etter en litt tøff reisedag i går, kjente meg normal. Ankelen klagde litt, men har fått øvelser og sånt og er ikke veldig bekymret.
Styrke 5:00 [1]
5 PM
Running 26:14 [1] 5.1 km (5:09 / km)
Rolig til coop for å handle litt. Litt stiv de første stegene, men funket ellers greit. Full pakke styrke etterpå. Bra dag.
Styrke 25:00 [1]
Monday Feb 27, 2023 #
Note
(rest day)
Reise hjem til Oslo. Sliten i dag ass. Trøtt, ikke snakk om å trene.
Sunday Feb 26, 2023 #
10 AM
Orienteering 1:38:40 [3] 16.8 km (5:52 / km)
Costa Calida WRE Lang.
Snudde skuta etter gårsdagens drittløp. Ikke et perfekt løp, men jobbet standhaftig gjennom og gikk bra teknisk utenom en veldig unødvendig bom rett etter drikkepost. Planla langstrekket, ble for sløv og bomma 2 min i ringen.
Win i M-E 3 min foran en ung finne og snaue 5 foran Spurven. Veldig lik løype som superelit, og ser ut til at jeg hadde plassert meg rundt 5-6 plass der. 6 min bak Timo Sild som vant klart. Nice, selvtilliten tilbake. Spesielt oppløftende at jeg får til å orientere ålreit i et type terreng jeg ofte ikke har behersket særlig bra.
Snudde skuta etter gårsdagens drittløp. Ikke et perfekt løp, men jobbet standhaftig gjennom og gikk bra teknisk utenom en veldig unødvendig bom rett etter drikkepost. Planla langstrekket, ble for sløv og bomma 2 min i ringen.
Win i M-E 3 min foran en ung finne og snaue 5 foran Spurven. Veldig lik løype som superelit, og ser ut til at jeg hadde plassert meg rundt 5-6 plass der. 6 min bak Timo Sild som vant klart. Nice, selvtilliten tilbake. Spesielt oppløftende at jeg får til å orientere ålreit i et type terreng jeg ofte ikke har behersket særlig bra.
Running 16:30 [1] 2.9 km (5:41 / km)
Saturday Feb 25, 2023 #
10 AM
Orienteering 37:23 [4] 7.1 km (5:16 / km)
Costa Calida Mellom M-E.
Ankelen overraskende bra, Lasse er en trollmann. Alt annet begredelig. Tror ankelen stjal for mye fokus før start, slik at jeg helt glemte å tenke orientering. Kombiner det med første konkurranse for året og rustne rutiner, og det blir som det blir.
Flere store bommer, og generelt bare helt avskrudd. Løper som en dass. Fakkass.
3:20 bak vinner i vår klasse, 5 min bak superelitvinner. Eneste positive var at formen ikke var håpløs, og at ankelen var lovende.
Ankelen overraskende bra, Lasse er en trollmann. Alt annet begredelig. Tror ankelen stjal for mye fokus før start, slik at jeg helt glemte å tenke orientering. Kombiner det med første konkurranse for året og rustne rutiner, og det blir som det blir.
Flere store bommer, og generelt bare helt avskrudd. Løper som en dass. Fakkass.
3:20 bak vinner i vår klasse, 5 min bak superelitvinner. Eneste positive var at formen ikke var håpløs, og at ankelen var lovende.
Running 28:00 [1] 4.3 km (6:31 / km)
Friday Feb 24, 2023 #
Note
(rest day)
Hvile vond ankel. Behandling hos Lasse. Tapaslunsj på Bar El Chita.
Thursday Feb 23, 2023 #
10 AM
Orienteering 1:02:54 [1] 8.2 km (7:40 / km)
SI-trening, tok dagen med Halden mens resten av Oppsal var i Guardamar.
Hadde forhåpninger til ankelen, men den var ikke spes bra. Marginalt bedre enn to dager før, men stadig rimelig dårlig. Orienteringen min var heller ikke særlig bra, men ankel stjal en del fokus.
Hadde forhåpninger til ankelen, men den var ikke spes bra. Marginalt bedre enn to dager før, men stadig rimelig dårlig. Orienteringen min var heller ikke særlig bra, men ankel stjal en del fokus.
Wednesday Feb 22, 2023 #
9 PM
Styrke 10:00 [1]
Rehab for indre mage og ankel.
Tuesday Feb 21, 2023 #
10 AM
Orienteering 39:35 [1] 5.0 km (7:55 / km)
One man relay bullas.
Tejpet, men ankelen var likevel for vond. Faen ass, dette var kjedelig. Kuttet løypa etterhvert, dette var kjedelig. Hviledag imorgen.
Tejpet, men ankelen var likevel for vond. Faen ass, dette var kjedelig. Kuttet løypa etterhvert, dette var kjedelig. Hviledag imorgen.
Running 9:40 [1] 1.7 km (5:41 / km)
Monday Feb 20, 2023 #
10 AM
Orienteering 49:52 [4] 9.1 km (5:29 / km)
Fellestart SI trening i regi av arrangørene. Variert terreng, siste halvdel flatt og raskt.
En slenger til andrepost, men ellers fin orientering. Mange gladoffensive litauere i starten, men etterhvert en fin gruppe med Jarvis, Halvor og Alstad. Litt kryss og tvers med gaflinger, og jeg kjenner at det er artig å løpe orientering. Styrer mye.
Selv om jeg vet veldig godt at det lønner seg å stole på seg selv og se på eget kompass, er jeg likevel litt for sløv og skjener ut bak Alstad og Halvor et par tilfeller på slutten. Lærer aldri.
Halvor setter på turboen mot slutten, jeg henger på. Synes det går fort. Vi har ryggen fri. Mistolker kartet helt fullstendig til nest siste når det begynner å nærme seg spurt, er forvirret og bommer over 2 min. Hva faen. Skjønner ikke hva som skjedde, men jeg var vel sliten og sløv.
Holder unna for de andre, og Halvor er disket etter feil gafliing tidligere lol.
WIN
Bra trening, men kropp litt tyngre i dag. Kanskje droppe neste hardøkt?
En slenger til andrepost, men ellers fin orientering. Mange gladoffensive litauere i starten, men etterhvert en fin gruppe med Jarvis, Halvor og Alstad. Litt kryss og tvers med gaflinger, og jeg kjenner at det er artig å løpe orientering. Styrer mye.
Selv om jeg vet veldig godt at det lønner seg å stole på seg selv og se på eget kompass, er jeg likevel litt for sløv og skjener ut bak Alstad og Halvor et par tilfeller på slutten. Lærer aldri.
Halvor setter på turboen mot slutten, jeg henger på. Synes det går fort. Vi har ryggen fri. Mistolker kartet helt fullstendig til nest siste når det begynner å nærme seg spurt, er forvirret og bommer over 2 min. Hva faen. Skjønner ikke hva som skjedde, men jeg var vel sliten og sløv.
Holder unna for de andre, og Halvor er disket etter feil gafliing tidligere lol.
WIN
Bra trening, men kropp litt tyngre i dag. Kanskje droppe neste hardøkt?
Running 24:22 [1] 4.0 km (6:06 / km)
7 PM
Orienteering 45:03 [1] 5.3 km (8:30 / km)
Nattøkt postplukk. Egentlig ganske fint terreng, men rimelig steinete og ankelen var helt føkka. Ikke gøy å løpe, var for vondt. Løp uten tejp og i terrengsko, herifra må jeg nok løpe med en del tejp på alle økter for å holde i sjakk.
Sunday Feb 19, 2023 #
10 AM
Orienteering 1:14:16 [1] 9.2 km (8:04 / km)
Rolig i naboterrenget til WRE. Dette var kult. Ganske bratt, men ikke verre enn at det gikk fint å få en viss flyt. Morsom orientering også, og jeg er egentlig ganske nøjd selv om jeg gresset rundt i ringen et par steder der det manglet merkebånd. Ikke vondt noe sted. Fin start på samlingen. Treningsfri iquell.
1 PM
Styrke 12:00 [1]
Rehab
Saturday Feb 18, 2023 #
10 AM
Orienteering 38:24 [4] 6.3 km (6:06 / km)
Mellomdistanse hardøkt i et halvåpent ravineterreng med en del stikkebusker. Synes jeg løp ok, selv om jeg gjorde en del mindre feil og heller ikke alltid var skikkelig på hugget fysisk. I forhold til hvordan jeg vanligvis løper har løpt i sånt her type terreng, var dette stabilt og fint.
Vegard startet 2 min bak meg og var visstnok ganske nær meg ca halvveis. Jeg så han aldri og holdt bra unna siste biten. 1:10 bak han tilslutt. Vi var langt foran de andre.
Tejpet, og ankelen var OK =)
Vegard startet 2 min bak meg og var visstnok ganske nær meg ca halvveis. Jeg så han aldri og holdt bra unna siste biten. 1:10 bak han tilslutt. Vi var langt foran de andre.
Tejpet, og ankelen var OK =)
Running 30:00 [1] 4.8 km (6:15 / km)
5 PM
Orienteering 50:38 [1] 5.3 km (9:33 / km)
Moment-o i et bratt og tett terreng. Ok teknisk, løp veldig rolig og kuttet mye. Litt vondt i tærne, en kombinasjon av tørt i terrenget og bittelitt for trange sko på morgenøkten tror jeg. Passe på
Friday Feb 17, 2023 #
3 PM
Orienteering 1:37:06 [1] 13.0 km (7:28 / km)
Første økt i Spania. Litt slitsom reise der jeg sto opp klokken 4 og var på farten helt til klokken 19. på økten kjente jeg meg likevel bra, tok det ganske easy. Litt vondt i venstre ankel pga steinete terreng, bør nok tejpe på hardøkter.
Thursday Feb 16, 2023 #
10 AM
Running 23:07 [1] 4.3 km (5:23 / km)
Hviledag. Liten omveit til coop.
Styrke 5:00 [1]
Wednesday Feb 15, 2023 #
5 PM
Running 1:04:31 [1] 13.0 km (4:58 / km)
Rolig uinspirert jogg på asfalt (og litt is) etter en pesedag med masterstyr.
Dårlig motivasjon på forhånd og litt tung i starten, men siste halvdel kjente jeg meg bra. Bare en dag til.
Dårlig motivasjon på forhånd og litt tung i starten, men siste halvdel kjente jeg meg bra. Bare en dag til.
Styrke 20:00 [1]
Tuesday Feb 14, 2023 #
11 AM
Running 27:30 [4] 8.8 km (3:07 / km)
For å skåne ankelen litt droppet jeg Oppsaltrening i is og snø, og sparer orienteringen til Spania. Tok meg en tur til Bislett istedenfor.
8x2 runder på Bislett, fra 3:32 på den tregeste (3:13-fart) til 3:22 (3:04-fart).
Fin økt, fant en grei innsats og holdt den, men gradvis litt og litt raskere. Snitt rundt 3:26 på draget tipper jeg. 1 min pause.
Jogg fra Grønland som oppvarming, til Tøyen som nedjogg.
8x2 runder på Bislett, fra 3:32 på den tregeste (3:13-fart) til 3:22 (3:04-fart).
Fin økt, fant en grei innsats og holdt den, men gradvis litt og litt raskere. Snitt rundt 3:26 på draget tipper jeg. 1 min pause.
Jogg fra Grønland som oppvarming, til Tøyen som nedjogg.
Running 50:00 [1] 8.7 km (5:45 / km)
Monday Feb 13, 2023 #
5 PM
Running 57:49 [1] 11.1 km (5:13 / km)
Rolig omvei til EVO med Vegard, så hjem alene. Alt sånn passe på denne økta, ganske glatt rundt Østensjøvannet. Gleder meg til Spania.
Sunday Feb 12, 2023 #
5 AM
Running 31:13 [1] 5.6 km (5:34 / km)
Hjem fra Oslo S. Fin stemning.
6 PM
Running 18:42 [1] 3.3 km (5:40 / km)
Tur retur blomkålsuppe hos Tonje og Olai. Møtte Ludvig og Vegard tilfeldig på vei hjem.
Styrke 20:00 [1]
Saturday Feb 11, 2023 #
11 AM
Orienteering 1:20:00 [1] 10.4 km (7:42 / km)
Løp en gammel onsdagsnatt på Akselås før jeg snudde, møtte E og vi løp en runde sammen på sti. Fikk samlet en langtur. Fin økt, bra tek. Kropp litt sliten, men henger fortsatt sammen.
Running 37:00 [1] 6.2 km (5:58 / km)
Friday Feb 10, 2023 #
11 AM
Orienteering 43:59 [4] 6.7 km (6:34 / km)
Gammel onsdagsnatt på mørk fra hundeskolen. 6.4 km, ble en fin mellomdistanse. Fornøyd med teknisk gjennomføring, og synes også at jeg jaget bra fysisk til tider. Var imidlertid litt seig og uten pønsj.
Running 24:30 [1] 3.5 km (7:00 / km)
5 PM
Orienteering 56:23 [1] 6.9 km (8:10 / km)
Ryggerød i snøstorm. Dette kartet her er så jævlig kult. Koste meg gløgg selv om det var dritkaldt. Skumring, helt mørkt siste 25.
Thursday Feb 9, 2023 #
10 AM
Running 29:22 [1] 4.2 km (7:00 / km)
BBA med elča til ulvåstoppen. Lite motivert på morgenen, men sol og fint ute, godt humør etterpå.
Styrke 25:00 [1]
Full pakke.
6 PM
Orienteering 1:03:16 [1] 6.9 km (9:10 / km)
Rolig nattøkt fra Høiås med Eliška, annethvert strekk foran. Fornøyd med det meste, men var litt utrygg inn i en del poster. Kropp fin.
Styrke 5:00 [1]
Planker og ankel.
Double pole machine 5:00 [1]
Stakemaskin. Oppvarming + 2x100 m 19.0 og 18.5. Knepen seier over Tore.
Wednesday Feb 8, 2023 #
9 AM
Running 1:08:32 [1] 11.1 km (6:10 / km)
Rolig fra rotvollen til siljustøl og golfbane. Loopet rundt på stiene og fikk samlet mye høyde. Litt slitne bein, men fornøyd med økten.
Styrke 5:00 [1]
halv bulg
Tuesday Feb 7, 2023 #
4 PM
Running 1:04:42 [1] 8.3 km (7:48 / km)
Etter sjøbading og sauna. Droppet løvstakken pga tett tåke, og dro på en rolig jogg på småsti i Hordnes istedenfor. Veldig fint, stiene var kremorama.
Monday Feb 6, 2023 #
1 PM
Running 24:00 [3] 7.0 km (3:26 / km)
3x8 langs osbanen med Eliška. Tok det ganske chill, men litt mer push på siste. Litt opp og ned, men fortsatt mest flatt og mest asfalt. 3 min pause.
Running 43:14 [1] 7.0 km (6:11 / km)
Sunday Feb 5, 2023 #
11 AM
Running 42:44 [1] 7.5 km (5:42 / km)
Glatt på morgenen så vi skrinla intervallplaner og nøyde oss med en rolig jogg på grus i Hordnesskogen før bursdagsfeiring. Ikke så mye å si om denne, løp med Hedda og fadern.
Saturday Feb 4, 2023 #
12 PM
Running 10:20 [4] 0.9 km (11:29 / km)
Løpetur med Eliška fra Sandviken, inkludert Stoltzen ganske fort.
Gøyy, lenge siden jeg har løpt den bakken. Like bratt som jeg husket. Kort jogg bort til bakken og åpnet i et passelig tempo. Holdt igjen nok til at det var passe behagelig, men beina var uansett gelé mot slutten <3 i piggsko, rimelig glatte forhold. Løp på ca 10:15.
Deretter en rolig liten runde på fjellet før vi løp ned igjen.
Gøyy, lenge siden jeg har løpt den bakken. Like bratt som jeg husket. Kort jogg bort til bakken og åpnet i et passelig tempo. Holdt igjen nok til at det var passe behagelig, men beina var uansett gelé mot slutten <3 i piggsko, rimelig glatte forhold. Løp på ca 10:15.
Deretter en rolig liten runde på fjellet før vi løp ned igjen.
Running 1:04:30 [1] 7.2 km (8:58 / km)
Friday Feb 3, 2023 #
12 PM
Running 2:08:33 [1] 13.9 km (9:15 / km)
Rolig over vidden i dyp skaresnø med Eliška og Hedda. Løp foran og tråkket spor hele veien, og selv om det var easy i starten var jeg rimelig kokt etter 90. Bra styrketrening, og veldig veldig fint på fjellet. Vaffel på bryggen etterpå.
Thursday Feb 2, 2023 #
12 PM
Running 49:32 [1] 10.2 km (4:51 / km)
Løpetur på sykkelvei og gate hjemmefra, Tøyen, Løkka og langs elva til Grønland. Derifra banen til Tveita for å hente pakke. Klarte å unngå is, men det er faen så kjedelig å løpe asfalt. Litt støl i lårene fortsatt.
Venstre fot stiv første 5 min, deretter fin.
Venstre fot stiv første 5 min, deretter fin.
Wednesday Feb 1, 2023 #
12 PM
Running 1:01:59 [1] 9.1 km (6:49 / km)
Rolig på snøsti (issti) med Vegard. Ikke spes fint i skogen nå, jævlig glatt overalt. Litt vond fot her og der, kan kanskje hjelpe å tejpe den på økter framover.
Styrke 20:00 [1]
Rehab og bulgarer