Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: HåkonRB

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Running3 4:08:50 30.45(8:10) 49.0(5:05)
  Turbo2 2:00:03
  XC-ski - skate1 1:53:38 16.09(7:04) 25.9(4:23)
  Orienteering1 1:06:00 4.47(14:45) 7.2(9:10)
  Rehab1 5:00
  Total7 9:13:31 51.01 82.1
«
1:53
0:00
FrSaSuMoTuWeTh

Wednesday Feb 26 #

5 PM

Running 40:00 [3] 7.4 km (5:24 / km)

Ny 4x10 min 90 sek pause.
Mye styr med hjemmeeksamen denne uka, men motivert for å få til bra økter likevel.

Alt på 10.5 stigning, fart 10,8-10,9-10,9-11 km/h. God følelse i dag også, kjente meg veldig lett på de siste 2 spesielt. Puls opp til 165 på det høyeste, on point. Har def forbedret meg mye på lange drag siden januar, når jeg løp 6x5 på 10,5 km/h og pulsen var oppe over 170....

Var så lett i dag at jeg vurderte å øke farten eller løpe mer, men med leangen allerede på fredag var det ikke noe poeng. Littegrann småmurr i kneet før jeg ble varm, passe på løpsmengden framover.

Running 30:00 [1] 5.1 km (5:53 / km)

Tuesday Feb 25 #

3 PM

Turbo 1:30:00 [1]

Lang spinn, mesteparten med Deisz og Gus som kjørte intervaller. Siste halvtimen kom Arto og Hansi og løp ints, så fikk litt underholdning.

Rehab 5:00 [1]

Minimum. Var lei.

Monday Feb 24 #

6 PM

Running 1:48:22 [1] 20.5 km (5:17 / km)

Rolig mandagslangtur med Hansi. En del nysnø, men nydelig å løpe på ladestien. Lengre enn vanlig, men kneet var bra. Har sikkert godt av noen lange turer, selv om jeg nok skal prøve å begrense meg til rundt 90 på de fleste turer før tio. Veldig lav puls, 120 snitt.
God følelse

Sunday Feb 23 #

11 AM

Orienteering 35:00 [5] 4.2 km (8:20 / km)

O-intervaller på Trolla med Granq, Hansi og Sjøkvist. Groggy på morgenen, og i et svakt øyeblikk vurderte en smått bakfull hjerne å droppe økt. Hansi fikk meg heldigvis på bedre tanker.

Jævlig bra greier, 6 drag på 1:4000, 30 sek startintervall. Blytunge forhold, litt snø og en del stigning. Generelt bra og stabil teknisk, litt rufsete. Gikk på et par 15-20 sekundere, men ingen større feil! Sistedraget fellestart. Kaos, men tok seieren såvidt foran sjokan.

Brutal økt, men må til.

Orienteering 31:00 [1] 3.0 km (10:20 / km)

Hang ut og tok inn merkebånd som oppvarming/nedjogg.
8 PM

Turbo 30:03 [1]

Sen spinn. Bra drag i treningen for tiden, nøjd med det.
Litt så som så med resittusjonsarbeidet... heh. Må passe på å ikke gå i grøfta, holde overskuddet. Hjemmeksamen hele neste uke, så nøyer meg med én økt om dagen. Frihet på lørdag

Saturday Feb 22 #

10 AM

XC-ski - skate 1:53:38 [1] 25.9 km (4:23 / km)

Skitur skate i Bymarka med Tilla, Espen, Halvor, Gullet. God stemning, fint vær. Er slitsomt å gå på ski. 136 i snittpuls, bra utholdenhetsøkt.
8 PM

Note

Konsert med sløtface på tyven og påfølgende heng i byen. God stemning! Hjem til kl 02.

Friday Feb 21 #

5 PM

Running 16:45 [3] 5.0 km (3:21 / km)

5x1000m @terskelish, 3:23-22. 1 min pause.
Deretter rett på 3x1000m 2:57-2:55-2:52, 2 min pause mellom de 2 siste.

Fornøyd med økt, terskel gikk veldig lett, og god kontroll også på de første 2 harde tusenmeterne. Gikk opp i tet med 2 runder igjen på sistedraget for å forsikre meg om at vi løp raskere på siste, og satt i gang en skikkelig spurt med Emil og Ulrik, litt overtenning, men artig læll.

Bra greier, god form.
Var vilt støl i dag, men gikk fint når jeg kom i gang.

Running 8:43 [5] 3.0 km (2:54 / km)

Running 45:00 [1] 8.0 km (5:38 / km)

« Earlier

Recent Comments

more...

Injuries

OtherOther231+days
SickCold253+days
complete history

Reports

Search Log



Recent Weeks:

Week
Ending
Training hours by intensity
01234567891011
12
Feb 29
Feb 22
Feb 15
Feb 8
Feb 1

Week
Ending
Training hours by activity
01234567891011
12
Feb 29
Feb 22
Feb 15
Feb 8
Feb 1

Week
Ending
Training kilometers by activity
0102030405060708090
100
Feb 29
Feb 22
Feb 15
Feb 8
Feb 1

all weeks | months | years | as calendar