Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: goranwinblad

In the 7 days ending Jun 12, 2016:

activity # timemileskm+m
  Cycling4 3:40:47 23.08 37.14 872
  Running4 1:41:36 8.96(11:20) 14.43(7:03) 56
  Crosstrainer1 1:00:00
  WaterRunning1 1:00:00
  Strength3 50:00
  Orienteering1 41:39 3.15(13:13) 5.07(8:13) 194
  Orienteering (Sprint)1 19:52 2.53(7:51) 4.07(4:53) 64
  Total8 9:13:54 37.72 60.71 1186

«»
2:21
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jun 12, 2016 #

Note
(sick)

Vaknade upp och kände mig konstig djupt ner i halsen, hostar slemklumpar. Skit. Troligt någon luftrörsinfektion, håller tummarna för att bli frisk till Jukola.

Saturday Jun 11, 2016 #

8 AM

Running 30:43 intensity: (7:41 @1) + (21:34 @2) + (1:28 @3) 5.15 km (5:58 / km) +41m 5:44 / km
ahr:115 max:140 shoes: Hoka One One Clifton 2

Morgonjogg i härligt solsken, stelt runt såren från cykelvurpan i början, benen kändes bra.
2 PM

Cycling intervals 1:10:00 intensity: (31:16 @1) + (21:52 @2) + (6:59 @3) + (9:53 @4)
ahr:111 max:162

4x4min intervaller på spinningcykel, 3min vila.

Friday Jun 10, 2016 #

9 AM

Crosstrainer 1:00:00 intensity: (49:03 @1) + (10:57 @2)
ahr:103 max:126

Crosstrainer lugnt.

Strength 20:00 [1]

Fotledsstyrka, aktiv rörlighet och bålstyrka.

Thursday Jun 9, 2016 #

3 PM

Cycling 44:33 intensity: (32:00 @1) + (12:33 @2) 12.02 km (16.2 kph) +253m
ahr:87 max:127

Cykling till orienteringsträning jag arrangerade i Åsane, ramlade ganska rejält, stora skrapsår över fot, knä och höft. Som tur var inget allvarligare.

Running 20:00 [1] 3.0 km (6:40 / km)
shoes: Salomon Sense 3 Ultra SG

Cycling 34:14 intensity: (11:59 @1) + (12:19 @2) + (9:56 @3) 12.4 km (21.7 kph) +188m
ahr:118 max:148

Cykling hem igen kändes sådär i kroppen efter vurpan rejäla sår, fick gjort rent dem ordentligt när jag kom hem i alla fall.

Wednesday Jun 8, 2016 #

10 AM

Strength 20:00 [1]

Fotledstyrka, aktiv rörlighet och bålstyrka.

WaterRunning 1:00:00 intensity: (34:00 @1) + (10:00 @2) + (6:00 @3) + (10:00 @4)

Vattenlöpning med 4st 4min intervaller 3min vila.

Cycling warm up/down 12:00 [1]

7 PM

Orienteering (Sprint) 19:52 intensity: (20 @1) + (1:54 @2) + (14:24 @3) + (3:14 @4) 4.07 km (4:53 / km) +64m 4:31 / km
ahr:140 max:154

Sprang igenom NM sprintbnanan i halvhårt tempo, dåligt utförande till en kontroll annars bra.

Running warm up/down 11:06 intensity: (8:05 @1) + (2:08 @2) + (53 @3) 1.61 km (6:54 / km) +11m 6:41 / km
ahr:100 max:141 shoes: Hoka One One Clifton 2

Running warm up/down 9:47 intensity: (15 @1) + (9:32 @2) 1.67 km (5:51 / km) +4m 5:47 / km
ahr:117 max:124 shoes: Hoka One One Clifton 2

Tuesday Jun 7, 2016 #

10 AM

Strength 10:00 [1]

Fotledsstyrka och aktiv rörlighet.
4 PM

Cycling 1:00:00 intensity: (41:46 @1) + (18:14 @2) 12.72 km (12.7 kph) +431m
ahr:96 max:124

Lugn cykling innan orienteringsträning.

Orienteering 41:39 intensity: (20 @2) + (29 @3) + (28:36 @4) + (12:14 @5) 5.07 km (8:13 / km) +194m 6:54 / km
ahr:162 max:175 shoes: Salomon Sense 3 Ultra SG

Pokalkamp 4, sprang i tröskelfart. Ett ganska bra lopp, sprang på i tröskelfart, Blev lite för mycket bergsklättring till 12:an.
Karta och resultat

Running 30:00 intensity: (5:00 @1) + (20:00 @2) + (5:00 @3) 3.0 km (10:00 / km)
shoes: Salomon Sense 3 Ultra SG

« Earlier | Later »