Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Goranh

In the 7 days ending Jul 8, 2018:

activity # timemileskm+m
  Rullskidor 4:3 or2 2:40:21 28.33(5:40) 45.6(3:31)
  Orientering1 2:32:21 6.49(23:29) 10.44(14:36)
  Skaterull2 2:26:13 26.22(5:35) 42.2(3:28)
  Styrketräning1 1:10:00 1.86(37:33) 3.0(23:20)
  MTB1 1:07:59 14.76(4:36) 23.75(2:52)
  Rörlighet5 50:00
  Total7 10:46:54 77.67 124.99
  [1-5]7 9:56:54

«»
2:32
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jul 8, 2018 #

2 PM

Rullskidor 4:3 or (Teknikpass A1 +A3) 1:13:41 [3] 21.59 km (3:25 / km)
ahr:120 max:136

Åke tekniskt bra!!! Långt fram och tryck i bålen. Men jag kan inte förklara varför det går så fort jämfört med för tre dagar sedan. Snittar 17,6 på 4 orna.
Har inte ens vart nära tidigare. Låg maxpuls.

Rörlighet (stretch efter träning) 10:00 [0]

Saturday Jul 7, 2018 #

10 AM

Skaterull (A1 pass + sprint 1,6) 1:14:48 [3] 21.5 km (3:29 / km)
ahr:130 max:147 shoes: Skate rull Marve 6or

Ny asfalt till Ågesta. Träffar Tomas och Åsa på passet.

Rörlighet (stretch efter träning) 10:00 [0]

Friday Jul 6, 2018 #

1 PM

MTB (Lissma A1) 1:07:59 [2] 23.75 km (2:52 / km)
ahr:112 max:133

Känns bättre än första passet på cykel. :-)

Rörlighet (stretch efter träning) 10:00 [0]

Thursday Jul 5, 2018 #

12 PM

Rullskidor 4:3 or (Teknikpass A1) 1:26:40 [2] 24.01 km (3:37 / km)
ahr:117 max:131 shoes: Swenor 3-4or

Lite segt pass. Ganska låg puls. Trött i överkroppen och får inte till staktagen riktigt. Lite konstiga sura vindar.

Rörlighet (stretch efter träning) 10:00 [0]

Wednesday Jul 4, 2018 #

5 PM

Skaterull (Teknikpass A1) 1:11:25 [3] 20.7 km (3:27 / km)
ahr:129 max:141 shoes: Skate rull Marve 6or

Väldigt bGäller fortfarande att utveckla paddeltekniken på tvåan.ra pass tekniskt. Börjar få driv i tretakten.

Rörlighet (stretch efter träning) 10:00 [0]

Tuesday Jul 3, 2018 #

9 AM

Orientering (Intagning kontroller) 59:03 [2] 4.6 km (12:50 / km)
ahr:111 max:132 shoes: Icebug OLX-orientering

Lufsar p . Rätt fint. Benen funkar bra första timmen.

Orientering (Utsättning) 1:33:18 [2] 5.84 km (15:59 / km)
ahr:101 max:131 shoes: Icebug OLX-orientering

Otroligt ont i höger knä sista halvtimmen. Fick gå bitvis.

Monday Jul 2, 2018 #

Styrketräning (Bantat standardpass) 1:10:00 [3] 3.0 km (23:20 / km)
ahr:96 max:140

Styrketräning 1:10:00 [3] 5.63 km (15:59 / km)

Försöker pressa hårdare för att få upp pulsen.
Max 140 - Pressade inget

Stegrad löpning 15 min. Max 12,4 km/h. Ganska OK. Höll plus 12,4 km/h i 6 min.
3,23 km på löpbandet totalt
Styrketräning
3*12 bensträck 68 kg - går bra
3*8 chins -17,5 kg
3*8 sitt bänkpress 56,5 kg - klarade alla
3*8 bencurl 54 kg.
Benpress 3*12*120 kg
Mage 3*20*95kg
Nedjogg 1,38 km
Ca 15 min stretch

« Earlier | Later »