Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: Goranh

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Löpning väg lätt stig2 1:45:59 11.71(9:03) 18.85(5:37)
  Styrketräning1 1:21:00 2.8(28:58) 4.5(18:00)
  Rörlighet2 25:00
  Total3 3:31:59 14.51 23.35
«
1:21
0:00
SuMoTuWeThFrSa

Thursday Nov 23 #

Note
(rest day)

Hann inte träna idag.

Wednesday Nov 22 #

6 PM

Styrketräning (Standradpass) 1:21:00 [4] 4.5 km (18:00 / km)

Försöker pressa hårdare för att få upp pulsen.

medp:110 maxp:155
Stegrad löpning 15 min. Max 12,7 km/h. Ganska OK. Höll plus 12 km/h i 10 min. Får inte upp pulsen de sista 10 slagen.
4 km på löpbandet totalt
Styrketräning
3*12 bensträck 73 kg -ökning
3*8 chins -17,5 kg (jobbigt - orkade)
3*8 sitt bänkpress 56,5 kg - klarade alla
3*8*2 bencurl 54 kg.
Benpress 3*12 på 135 kg
Vader 3*25*50 kg - lite kramp
Rygg 3*25
Nedjogg/stegringslopp 6 min - maxade 15,6 km/h
Ca 10 min stretch

Tuesday Nov 21 #

4 PM

Löpning väg lätt stig (Löpning jämt tempo) 59:39 [3] 10.39 km (5:44 / km)
ahr:135 max:152

Behöver köra mer zon 5. Tunglöpt med mycket snö på marken.

Rörlighet (Stretch efter träning) 10:00 [1]

Monday Nov 20 #

Note
(rest day)

Stndardvilodag. Låg motivation

Sunday Nov 19 #

12 PM

Löpning väg lätt stig (Tröskel löpning) 46:20 [4] 8.46 km (5:29 / km)
ahr:135 max:150

Åtminstone 1 km under 5 min. 4,48. Svårt med maxpulsen.

Rörlighet (Stretch under och efter ) 15:00 [1]

« Earlier

Recent Comments

more...

Reports

Search Log



Recent Weeks:

Week
Ending
Training hours by intensity
0123456789
10
Nov 26
Nov 19
Nov 12
Nov 5
Oct 29

Week
Ending
Training hours by activity
0123456789
10
Nov 26
Nov 19
Nov 12
Nov 5
Oct 29

Week
Ending
Training kilometers by activity
0102030405060708090
100
Nov 26
Nov 19
Nov 12
Nov 5
Oct 29

all weeks | months | years | as calendar