Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: Goranh

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Rullskidor 4:3 or2 3:42:59 38.28(5:50) 61.6(3:37)
  Styrketräning1 1:14:09 1.24(59:40) 2.0(37:05)
  Löpning väg lätt stig1 52:09 5.6(9:19) 9.01(5:47)
  Rörlighet2 25:00
  Total4 6:14:17 45.12 72.61
  [1-5]4 5:49:17
«
2:36
0:00
WeThFrSaSuMoTu

Monday Oct 15 #

6 PM

Styrketräning (Standardpass) 1:14:09 [3] 2.0 km (37:05 / km)
ahr:104 max:143 shoes: Saucony Kinvara

Styrketräning (standardpass med rodd)
medp:96 maxp:140 - både i rodden och i stakmaskin


Försöker pressa hårdare för att få upp pulsen.
Max 140 - Pressade inget

2 km rodd.
Styrketräning
3*12 bensträck 68 kg - går bra
3*8 chins -17,5 kg (orkar inte sista)
3*8 sitt bänkpress 56,5 kg - klarade alla
3*8 bencurl 54 kg. bra
Knäböj 3*12*90 kg
3*3 min stakmaskin 10
3*2*8 bensträck 38 kg
3*25 liftups
3*5 benen mot taket -magen

Ca 11 min stretch

Sunday Oct 14 #

1 PM

Löpning väg lätt stig (Bara löpning) 52:09 [3] 9.01 km (5:47 / km)
ahr:125 max:139 (injured) shoes: Saucony Kinvara

Vaden går sönder igen. Det går helt enkelt inte bra.

Rörlighet (stretch efter och i trän) 15:00 [0]

Saturday Oct 13 #

10 AM

Rullskidor 4:3 or (Distans A1 -+ teknik) 2:26:44 [2] 40.13 km (3:39 / km)
ahr:131 max:152 shoes: Swenor 3-4or

Bra mat inna. Bra uppladdning. Bra med vätska och tabletter under träningen.

Rörlighet (stretch efter träning) 10:00 [0]

Friday Oct 12 #

Note
(rest day)

Standardvila

Thursday Oct 11 #

Note
(rest day)

Kunde inte träna. Det körde ihop sig.

Wednesday Oct 10 #

1 PM

Rullskidor 4:3 or 1:16:15 [4] 21.47 km (3:33 / km)
ahr:129 max:144

Är helt jämn på 4:orna och skateskidorna.

« Earlier

Recent Comments

more...

Injuries

R Lower LegCalf Strain26+days
complete history

Reports

Search Log

 

Åker mest rullskidor och skidor


Recent Weeks:

Week
Ending
Training hours by intensity
0123456789
10
Oct 21
Oct 14
Oct 7
Sep 30
Sep 23

Week
Ending
Training hours by activity
0123456789
10
Oct 21
Oct 14
Oct 7
Sep 30
Sep 23

Week
Ending
Training kilometers by activity
0102030405060708090
100
Oct 21
Oct 14
Oct 7
Sep 30
Sep 23

all weeks | months | years | as calendar