Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: Goranh

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Rullskidor2 2:19:26 27.61(5:03) 44.43(3:08)
  Orientering1 1:07:00 1.91(35:07) 3.07(21:49)
  Styrketräning1 1:05:00 2.49(26:09) 4.0(16:15)
  Spinning1 47:00 12.43(3:47) 20.0(2:21)
  Rörlighet2 20:00
  Total4 5:38:26 44.43 71.5
  [1-5]4 5:18:26
«
2:12
0:00
ThFrSaSuMoTuWe

Tuesday Oct 27 #

11 AM

Rullskidor (Distans fart) 1:08:06 [4] 22.09 km (3:05 / km)
ahr:122 max:134 shoes: Elpex 2-2 tävling

Får upp lite högre fart på 2 orna. Lite mindre vått. Lite mindre blåst.
Tekniken sitter bra!

Monday Oct 26 #

Note
(rest day)

Vilodag!

Sunday Oct 25 #

2 PM

Rullskidor (Distans teknik stak) 1:11:20 [3] 22.34 km (3:12 / km)
ahr:120 max:132 shoes: Elpex 2-2 tävling

Våta väbanor och bitvis motvind. Tungt idag.

Rörlighet (Stretch efter träningen) 10:00 [0]

Saturday Oct 24 #

4 PM

Spinning (4 min intervaller *4) 47:00 [3] 20.0 km (2:21 / km)
ahr:115 max:143 shoes: Shimano

Lossnar inte riktigt på spinninghojen. tungt med pulsen.
Inget vidare pass :-(

Rörlighet (Stretch efter träningen) 10:00 [0]

Friday Oct 23 #

Note
(rest day)

Thursday Oct 22 #

12 PM

Styrketräning (Styrka max + skierg) 1:05:00 [4] 4.0 km (16:15 / km)
ahr:107 max:153 shoes: Saucony Kinvara

10 min jogg uppvärmning kör sista 7 mellan 12.0-13.4 - 1,0% lutning.

Ben 3*6* 84,5 kg
Bencurl 3*6*56 kg
Lats drag 3*6*-12 orkar alla
Bänkpress 3*6*61 kg - går bra
Knäböj 3*6*100 kg
Vader 3*15*85 kg - tungt

Skierg
153 slag efter 2 km i Skierg.
Avslutar med stretch.
Rejäl träningsvärk i lår och mage dagen efter.

Orientering (Motionsgruppen natt) 1:07:00 [3] 3.07 km (21:49 / km)
ahr:103 max:130 shoes: Salming trail

« Earlier

Recent Comments

more...

Reports

Search Log

 

Åker mest rullskidor och skidor


Recent Weeks:

Week
Ending
Training hours by intensity
01234567891011
12
Nov 1
Oct 25
Oct 18
Oct 11
Oct 4

Week
Ending
Training hours by activity
0123456789101112
13
Nov 1
Oct 25
Oct 18
Oct 11
Oct 4

Week
Ending
Training kilometers by activity
0102030405060708090100110120130
140
Nov 1
Oct 25
Oct 18
Oct 11
Oct 4

all weeks | months | years | as calendar