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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 7 days ending Feb 5, 2023:

activity # timemileskm+m
  Running6 5:18:32 42.69(7:28) 68.7(4:38) 266
  Stabi2 57:41
  OL-Training1 51:24 6.08(8:27) 9.79(5:15) 95
  Dehnung/Blackroll4 45:00
  Rad (Outdoor)1 17:45 3.66(12.4/h) 5.89(19.9/h) 55
  Lauf-ABC1 10:37 0.86(12:18) 1.39(7:39)
  Total11 8:20:59 53.29 85.77 416
  [1-5]7 7:35:59

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Feb 5, 2023 #

4 PM

Running long 1:52:50 [2] 25.02 km (4:31 / km) +10m 4:30 / km
shoes: Saucony München 4 2022

Mit Freddi im GG. Nicht womit man einen Schönheitspreis gewinnt, aber eben leider effektiv.
C • wenn das Freddi später mal ... 2
7 PM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Saturday Feb 4, 2023 #

10 AM

Running 15:06 [1] 3.09 km (4:53 / km) +27m 4:41 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212 blue

OL-Training tempo 51:24 [3] 9.79 km (5:15 / km) +95m 5:01 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212 blue

Winter OL LS ohne Wege.
Lief o-technisch überwiegend gut. Insgesamt ein sicheres Gefühl und kontrollierter Lauf. Kein Kamikaze. Da wo nötig das Tempo rausgenommen. Ganz fehlerfrei war es nicht, aber da wo die Anderen schneller waren, war der Rückstand gering. Der Vergleich ist schwierig, da quasi alle schnellen Jungs fehlten.

Running 17:44 [2] 3.71 km (4:46 / km) +11m 4:42 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212 blue

Über den Heller zu meinen Eltern zum Mittag.

Friday Feb 3, 2023 #

Note
(rest day)

Thursday Feb 2, 2023 #

6 AM

Running 31:32 [1] 6.46 km (4:53 / km) +6m 4:52 / km
shoes: NIKE Pegasus 35 - 2021

Arbeitsweg regenerativ.
4 PM

Stabi 30:00 [2]

Wednesday Feb 1, 2023 #

3 PM

Running 53:07 [2] 11.52 km (4:37 / km) +96m 4:26 / km
shoes: Asics DynaFlyte 4

Dauerlauf über Lockwitz und Kauscha.
5 PM

Dehnung/Blackroll 5:00 [0]

Tuesday Jan 31, 2023 #

Note

Bis auf die eine Woche diesen Monat, wo mal nicht ganz alles zusammen lief wegen Bauchproblemen und Umzugshilfe, ein ziemlich guter Monat. Jede Woche Intervalle und eine Langtour und den Rest halbwegs sinnvoll auffüllt. Der Vollzeitjob mit Kind parallel schlaucht schon. Das war früher einfacher.
5 PM

Rad (Outdoor) warm up/down 17:45 [2] 5.89 km (19.9 kph) +55m

Running warm up/down 10:29 [1] 1.93 km (5:26 / km) +31m 5:02 / km
shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

Lauf-ABC warm up/down 10:37 intensity: (5:00 @1) + (5:37 @2) 1.39 km (7:39 / km)
shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

Running intervals 34:31 intensity: (4:31 @1) + (30:00 @4) 8.61 km (4:00 / km) +80m 3:50 / km
shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

4x7,5‘ mit 90“ TP. Das ist echt super motivierend diese Gruppe zu haben, auch wenn Konsti und Marek heute gefehlt haben.

Running warm up/down 13:12 [1] 2.1 km (6:17 / km)
shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

Stabi 27:41 [2]

7 PM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Monday Jan 30, 2023 #

7 AM

Running 30:01 [1] 6.25 km (4:48 / km) +6m 4:47 / km
shoes: NIKE Pegasus 35 - 2021

Arbeitsweg regenerativ über Flutrinne. Sehr später Vogel nach schwieriger Nacht mit 1h Gejammer und Geweine.
5 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

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