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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 29 days ending Feb 29, 2016:

activity # timemileskm+m
  Running29 24:50:34 206.88(7:12) 332.94(4:29) 2610
  Rad (Outdoor)4 2:47:00 55.8(20.0/h) 89.8(32.3/h)
  OL-Training4 2:42:03 13.42 21.61 81855 /64c85%
  OL-Wettkampf3 2:33:31 16.13(9:31) 25.95(5:55) 81449 /68c72%
  Stabi6 2:28:00
  Schwimmen3 2:15:00 4.01(33:41) 6.45(20:56)
  Kraft4 1:50:00
  Lauf-ABC8 1:19:23 5.48(14:29) 8.82(9:00) 57
  Total47 40:45:31 301.72 485.57 4299104 /132c78%
  [1-5]47 40:35:31

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2:43
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMo

Monday Feb 29, 2016 #

6 AM

Schwimmen 45:00 [2] 2.15 km (20:56 / km)

7 AM

Running 30:22 intensity: (15:00 @1) + (15:22 @2) 6.72 km (4:31 / km) +2m 4:31 / km
shoes: Mizuno Wave Rider 17 - red

Von der Schwimmhalle Prohlis nach Hause gerannt.

Sunday Feb 28, 2016 #

1 PM

Running long 1:49:15 [2] 25.26 km (4:20 / km) +218m 4:09 / km
shoes: Brooks Glycerin 12 - black

Langtour alleine, was war denn da los? Habe ich ja ewig nicht machen müssen. Mal was Neues sehen wollen, deshalb mit dem Bus zum Ullersdorfer Platz und bis hinter nahc Radeberg gerannt. Anfangs noch deutlich die Squat Jumps von gestern gemerkt, ging dann aber. Nach 10min Holli und Catrin getroffen und noch kurz unterhalten. Am Ende nochmal EB.

Saturday Feb 27, 2016 #

11 AM

Running warm up/down 8:02 [2] 1.7 km (4:44 / km) +33m 4:18 / km
shoes: Inov-8 - X-Talon 212

OL-Training 37:09 [4] 6.88 km (5:24 / km) +165m 4:49 / km
spiked:13/15c shoes: Inov-8 - X-Talon 212

Testlauf der BRL-Mittel Herren-Elite-Bahn. GPS-Daten wird man hier hoffnungslos suchen :-P
12 PM

OL-Training warm up/down 45:00 [1] 6.0 km (7:30 / km) +181m 6:31 / km
shoes: Inov-8 - X-Talon 212

Fast alle Posten im Gelände angelaufen.
4 PM

Kraft 25:00 [2]

Mit Patschi im Falkenbrunnen.

Rad (Outdoor) warm up/down 10:00 [0] 4.0 km (24.0 kph)

Friday Feb 26, 2016 #

Note

Schwimmen wollte ich Früh/Vormittag zum Lockerwerden, aber mein Finger ist die letzten anderhalb Tage so stark aus dem Nichts angeschwollen, dass ich meine Hand zu nicht benutzen konnte (Zähneputzen, aus tasse trinken, Banane schneiden war alles nicht wirklich möglich)
C • Bananen nicht schneiden kön... 3
4 PM

Running warm up/down 9:31 intensity: (1:00 @1) + (8:31 @2) 2.2 km (4:19 / km) +4m 4:17 / km
shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 blue

Lauf-ABC warm up/down 9:12 intensity: (7:12 @1) + (2:00 @2) 1.18 km (7:46 / km) +4m 7:38 / km
shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 blue

Running intervals 21:00 intensity: (5:00 @1) + (8:00 @3) + (8:00 @4) 5.83 km (3:36 / km) +2m 3:36 / km
shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 blue

Ist nicht auf meinen Mist gewachsen sich vor einer Intervalleinheit 4h lang die Beine im Museum schwer zu stehen. Aber machmal muss man Kompromisse machen. Und die "Tut-Ausstellung" war auch echt gut. Aber das Training war leider halb für die Tonne :-(

5x1600m in 5.20 waren geplant. Geworden sind es 2x1600m in 5.19 und 5.22, dann 1x1000m in 3.21 und nochmal 600m in 2.01. Die Beine fühlten sihc sehr schnell nicht gut an. Leider. Dafür dann den kompletten Weg heim gerannt.
C • oha... 1

Running warm up/down 25:06 intensity: (15:06 @1) + (10:00 @2) 5.48 km (4:35 / km) +16m 4:31 / km
shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 blue

Thursday Feb 25, 2016 #

3 PM

Running 1:12:32 [2] 16.38 km (4:26 / km) +197m 4:11 / km
shoes: Mizuno Wave Rider 17 - red

Mit Felix vD an der Elbe inklusive Plattleite.
7 PM

Stabi 21:00 [2]

3x7 Übungen. 57" Übung, 3" Wechsel.

Wednesday Feb 24, 2016 #

6 PM

Running 14:22 intensity: (1:00 @1) + (13:22 @2) 3.44 km (4:10 / km)
shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 blue

OL-Training race (DD-Sprintserie) 19:11 intensity: (7:00 @3) + (12:11 @4)
spiked:15/20c shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 blue

Da ging einiges schief. Mit der ollen Folie der Karte gekämpft und extrem mit meinem Magen, obwohl ich nicht auffälliges an dem Tag gegessen habe. Irgendwie habe ich bei diesen nachtsprints auch immer das Gefühl mehr damit beschäftigt zu sein, nicht über irgendwelche Treppen oder Poller zu fliegen anstatt vernünftig auf die Karte zu schauen. Zu 10 eigenes Unvermögen, an der falschen Brücke gewesen. Zur 17 auf die Postenbeschreibung geschaut, gewusst, dass er unten hängt und dennoch hoch gerannt. Schön blöde.
C • - 1

Running 20:04 intensity: (3:00 @1) + (17:04 @2) 4.47 km (4:30 / km) +10m 4:27 / km
shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 blue


Lang - Splits

Tuesday Feb 23, 2016 #

7 AM

Running warm up/down 15:00 intensity: (7:56 @1) + (7:04 @2) 3.15 km (4:46 / km) +46m 4:27 / km
ahr:119 max:133 shoes: Brooks Glycerin 12 - black

Running intervals 27:16 intensity: (9:18 @1) + (11:22 @2) + (6:06 @3) + (30 @4) 5.77 km (4:43 / km) +121m 4:16 / km
ahr:133 max:160 shoes: Brooks Glycerin 12 - black

4x(30'' - 30'' - 60'') vor dem Frühstück. Nicht so toll gefühlt, aber der Tag hat nichts anderes zu gelassen. Wunderschönes felsiges Tal, hätte da gerne noch eine Langtour gemacht.

Irgendwie komisch, alle fahren nach Spanien in Trainingslager, nur ich fahre in den Urlaub und trainiere so lala. Keine Angst, ich will mich nicht beklagen...

Als Belohnung gab es danach das hier:

https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/f/f...

http://www.apartamentoshozdelhuecar.es/objetos/cue...

http://www.voyagevirtuel.co.uk/espana/photos/ciuda...

http://tanamatales.com/wp-content/uploads/2012/07/...

Da hätte man nen richtig tollen Sprint drinne machen können.
C • hübsch 2

Running warm up/down 8:48 intensity: (1:35 @1) + (7:13 @2) 1.89 km (4:39 / km) +40m 4:13 / km
ahr:130 max:137 shoes: Brooks Glycerin 12 - black

Monday Feb 22, 2016 #

7 PM

Running 27:38 intensity: (18:12 @1) + (9:26 @2) 4.91 km (5:38 / km) +227m 4:34 / km
ahr:120 max:139 shoes: Brooks Glycerin 12 - black

Regenerationslauf durch Cuenca. Hätte dort ewig weiterlaufen können.

http://previews.123rf.com/images/jackf/jackf1405/j...

http://www.legatraveler.com/wp-content/uploads/201...

http://repositorio.turismocastillalamancha.com/mis...

Sunday Feb 21, 2016 #

11 AM

Running warm up/down 14:10 intensity: (8:18 @1) + (5:52 @2) 2.4 km (5:54 / km) +140m 4:34 / km
ahr:119 max:177 shoes: Inov-8 - X-Talon 212

OL-Wettkampf race 46:18 intensity: (53 @1) + (12:24 @2) + (32:37 @3) + (24 @4) 7.25 km (6:23 / km) +242m 5:29 / km
ahr:148 max:159 spiked:17/22c shoes: Inov-8 - X-Talon 212

Saturday Feb 20, 2016 #

Event: WRE XXVIII MURCIA COSTA CALIDA
 
11 AM

Running warm up/down 15:00 intensity: (7:30 @1) + (7:30 @2) 2.7 km (5:33 / km) +30m 5:16 / km
shoes: Inov-8 - X-Talon 212

12 PM

OL-Wettkampf race 1:29:12 intensity: (5:00 @2) + (1:04:12 @3) + (20:00 @4) 15.0 km (5:57 / km) +500m 5:06 / km
spiked:18/28c shoes: Inov-8 - X-Talon 212

1 PM

Running 15:00 [1] 2.8 km (5:21 / km) +20m 5:10 / km
shoes: Inov-8 - X-Talon 212

5 PM

Running warm up/down 14:50 intensity: (11:53 @1) + (2:57 @2) 2.9 km (5:06 / km) +27m 4:53 / km
ahr:116 max:139 shoes: Brooks Glycerin 12 - black

OL-Wettkampf race 18:01 intensity: (20 @1) + (23 @2) + (6:30 @3) + (10:48 @4) 3.71 km (4:52 / km) +72m 4:26 / km
ahr:156 max:162 spiked:14/18c shoes: Brooks Glycerin 12 - black

Running warm up/down 11:55 intensity: (8:28 @1) + (3:27 @2) 2.38 km (5:00 / km) +26m 4:44 / km
ahr:121 max:136 shoes: Brooks Glycerin 12 - black

Friday Feb 19, 2016 #

9 PM

Running 15:37 intensity: (10:20 @1) + (5:17 @2) 2.95 km (5:18 / km) +79m 4:40 / km
ahr:120 max:137 shoes: Brooks Glycerin 12 - black

Thursday Feb 18, 2016 #

8 AM

Running 29:16 intensity: (6:41 @1) + (22:35 @2) 6.4 km (4:34 / km) +72m 4:20 / km
ahr:126 max:144 shoes: Brooks Glycerin 12 - black

Lauf-ABC 8:02 intensity: (3:15 @1) + (4:47 @2) 0.89 km (8:59 / km) +34m 7:33 / km
ahr:126 max:147 shoes: Brooks Glycerin 12 - black

Wednesday Feb 17, 2016 #

Note
(rest day)

Tuesday Feb 16, 2016 #

6 PM

Running warm up/down 8:57 intensity: (8:42 @1) + (15 @2) 2.1 km (4:16 / km) +15m 4:07 / km
ahr:117 max:131 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 blue

Lauf-ABC warm up/down 10:01 intensity: (7:37 @1) + (2:24 @2) 1.13 km (8:53 / km) +7m 8:37 / km
ahr:111 max:141 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 blue

Running intervals 37:11 intensity: (19:35 @1) + (6:11 @2) + (7:06 @3) + (3:51 @4) + (28 @5) 7.25 km (5:08 / km) +7m 5:06 / km
ahr:129 max:166 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 blue

4x30'' - 2x70'' - 1x2'20'' - 2x70'' - 4x30'' mit 90'' - 2'30'' - 5' - 2'30'' - 90'' TP. Morgen gehts in den Urlaub nach Spanien inklusive OL-Wochenende.

Running warm up/down 15:18 intensity: (11:49 @1) + (3:29 @2) 2.7 km (5:40 / km) +62m 5:05 / km
ahr:122 max:147 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 blue

7 PM

Stabi 23:00 [2]

Monday Feb 15, 2016 #

10 AM

Kraft 30:00 [2]

Mit Patschi und teilweise Paul "Pumper" Kossack, den wir zufällig getroffen haben. Der lebt leider gerade in einer anderen Welt (5x5 Sätze Bankdrücken mit 91kg).
C • Macht er auch kniebeugen mi... 4
11 AM

Rad (Outdoor) 32:00 [1] 16.0 km (30.0 kph)

Sunday Feb 14, 2016 #

10 AM

Running long 2:13:20 intensity: (10:28 @1) + (1:52:43 @2) + (10:09 @3) 30.07 km (4:26 / km) +221m 4:17 / km
ahr:138 max:147 shoes: Mizuno Wave Rider 17 - red

Langtour im Prießnitzgrund, auf dem Heller, der Jungen Heide, wieder über den Heller, Prießnitzgrund und über die Elbe zurück. Die ersten 20km noch mit Felix. Dann an der Elbe zufällig einen Kommilitonen aus dem Grundstudium getroffen und mit dem noch 1km mitgerannt.
3 PM

Stabi 30:00 [2]

Saturday Feb 13, 2016 #

11 AM

Running warm up/down 8:09 intensity: (2:50 @1) + (5:19 @2) 1.76 km (4:38 / km) +34m 4:13 / km
ahr:132 max:166 shoes: Inov-8 - X-Talon 212

OL-Training 1:00:43 intensity: (49 @1) + (26:35 @2) + (33:19 @3) 8.73 km (6:58 / km) +472m 5:29 / km
ahr:146 max:155 spiked:27/29c shoes: Inov-8 - X-Talon 212

Winter-OL in Kleinhennersdorf. Gut platt gefühlt. Morgen noch die Langtour, dann erstmal eine leichtere Woche.

Running warm up/down 5:48 intensity: (1:05 @1) + (4:43 @2) 0.86 km (6:43 / km) +40m 5:27 / km
ahr:132 max:145 shoes: Inov-8 - X-Talon 212

Friday Feb 12, 2016 #

4 PM

Running 16:40 intensity: (11:04 @1) + (5:36 @2) 3.58 km (4:39 / km) +15m 4:33 / km
ahr:131 max:173 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 blue

Lauf-ABC 10:51 intensity: (7:41 @1) + (3:10 @2) 1.15 km (9:24 / km) +2m 9:19 / km
ahr:120 max:143 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 blue

Running 37:51 intensity: (17:44 @1) + (8:49 @2) + (7:43 @3) + (3:35 @4) 8.07 km (4:41 / km) +4m 4:41 / km
ahr:133 max:164 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 blue

GPS-vermessene 4x200m - 2x400m - 1x800m - 2x400m - 4x200m mit 1:1 TP mit Andrei, Mathieu und Moritz im GG.

Running 16:05 intensity: (8:18 @1) + (7:47 @2) 3.39 km (4:45 / km) +1m 4:44 / km
ahr:122 max:136 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 blue

Thursday Feb 11, 2016 #

5 PM

Schwimmen 45:00 [2] 2.1 km (21:26 / km)

6 PM

Running long 1:15:22 intensity: (7:19 @1) + (1:06:37 @2) + (1:26 @3) 17.38 km (4:20 / km) +17m 4:19 / km
ahr:134 max:152 shoes: Mizuno Wave Rider 17 - red

Von der Schwimmhalle nach hause gerannt und mal beim Freelathics Training von TU vorbeigeschaut.

Wednesday Feb 10, 2016 #

8 AM

Running warm up/down 4:23 intensity: (2:27 @1) + (1:56 @2) 0.97 km (4:30 / km) +6m 4:22 / km
ahr:106 max:130 shoes: Brooks Glycerin 12 - black

Running tempo 40:01 intensity: (31 @1) + (3:05 @2) + (36:25 @3) 10.57 km (3:47 / km) +15m 3:46 / km
ahr:152 max:156 shoes: Brooks Glycerin 12 - black

2 Außenrunden im GG als DL2. Ging etwas zäh nach den Intervallen von gestern.

Running warm up/down 4:03 intensity: (48 @1) + (3:15 @2) 0.88 km (4:36 / km) +1m 4:35 / km
ahr:128 max:134 shoes: Brooks Glycerin 12 - black

5 PM

Kraft 25:00 [2]

6 PM

Rad (Outdoor) 1:08:00 [1] 36.5 km (32.2 kph)

Tuesday Feb 9, 2016 #

6 PM

Running warm up/down 7:39 intensity: (3:53 @1) + (3:46 @2) 1.83 km (4:11 / km) +17m 4:00 / km
ahr:118 max:136 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 blue

Lauf-ABC warm up/down 10:57 intensity: (7:48 @1) + (3:09 @2) 1.4 km (7:48 / km) +8m 7:35 / km
ahr:115 max:144 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 blue

Running intervals 35:00 intensity: (6:57 @1) + (4:13 @2) + (8:27 @3) + (15:23 @4) 9.41 km (3:43 / km) +15m 3:41 / km
ahr:148 max:164 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 blue

4x7min mit 2min TP, bis auf die etwas längere Pause nach dem 3. Intervall (musste ins Gebüsch), lief es ganz gut. Mathieu hatte ziemlich genau mein Tempo, sodass ich endlich mal nicht alleine vorneweg rennen musste. Der 2. und 4. eher gegen den Wind.

3.20min/km - 153/161
3.23min/km - 157/164
3.22min/km - 156/162
3.23min/km - 155/164
C • wird doch. good one. 1

Running warm up/down 14:05 intensity: (8:04 @1) + (6:01 @2) 2.55 km (5:32 / km) +69m 4:52 / km
ahr:126 max:139 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 blue

7 PM

Stabi 22:00 [2]

Mattis abgeschwächter massenverträglicher Stabikreis ;-)

Monday Feb 8, 2016 #

4 PM

Running 45:06 intensity: (15:58 @1) + (29:08 @2) 9.87 km (4:34 / km) +3m 4:34 / km
ahr:126 max:134 shoes: Mizuno Wave Rider 17 - white

Regenerationslauf im GG.
6 PM

Stabi 30:00 [2]

Sunday Feb 7, 2016 #

8 AM

Running long 2:02:50 intensity: (12:38 @1) + (1:44:53 @2) + (3:21 @3) + (1:58 @4) 26.97 km (4:33 / km) +240m 4:22 / km
ahr:136 max:163 shoes: Mizuno Wave Rider 17 - red

Langtour mit der krassen Post-Gang (Moritz, Anton, Feilx vD) und TU-Wieland.
C • Nicht schlecht! 3

Saturday Feb 6, 2016 #

4 PM

Running warm up/down 5:41 intensity: (5:14 @1) + (27 @2) 1.24 km (4:34 / km) +2m 4:32 / km
ahr:118 max:128 shoes: Brooks Glycerin 12 - black

Running 58:02 intensity: (1:02 @1) + (39:50 @2) + (17:10 @3) 14.43 km (4:01 / km) +184m 3:47 / km
ahr:143 max:152 shoes: Brooks Glycerin 12 - black

Running warm up/down 3:48 intensity: (40 @1) + (3:08 @2) 0.83 km (4:33 / km) +2m 4:30 / km
ahr:129 max:136 shoes: Brooks Glycerin 12 - black

Friday Feb 5, 2016 #

8 AM

Running 38:01 intensity: (2:29 @1) + (35:32 @2) 8.68 km (4:23 / km) +11m 4:21 / km
ahr:135 max:144 shoes: Mizuno Wave Rider 17 - white

Regenerationslauf mit Andrei. 4 Tage in Folge mit Andrei laufen gewesen. Einfach TOP. Das sagt man zwar ungerne, aber ich hoffe meine Schuhe sind bald durch und können in die Tonne, ich laufe mir da immer an der selben Stelle eine Blase (Andrei hat mit diesen Schuhen auch ähnliche Probleme).
C • neue kaufen? 4
7 PM

Schwimmen 45:00 [2] 2.2 km (20:27 / km)

Thursday Feb 4, 2016 #

7 PM

Running warm up/down 12:54 intensity: (4:14 @1) + (8:21 @2) + (19 @3) 2.7 km (4:47 / km)
ahr:126 max:153 shoes: Saucony Grid Type A5

Lauf-ABC warm up/down 10:18 intensity: (9:15 @1) + (1:03 @2) 1.0 km (10:18 / km)
ahr:105 max:140 shoes: Saucony Grid Type A5

Running intervals 40:17 intensity: (20:56 @1) + (7:19 @2) + (6:52 @3) + (4:28 @4) + (42 @5) 8.2 km (4:55 / km)
ahr:132 max:167 shoes: Saucony Grid Type A5

4x200m - 2x400m - 1x800m - 2x400m - 4x200m mit 1:1 TP und mit Andrei (geht gerade scharf der Junge :-) ).

32 - 32 - 32 - 31
68 - 68
2:24
68 - 68
31 - 31 - 31 - 30
C • Sägen, 2

Running warm up/down 14:31 intensity: (4:59 @1) + (9:32 @2) 3.0 km (4:50 / km)
ahr:130 max:154 shoes: Mizuno Wave Rider 17 - red

Wednesday Feb 3, 2016 #

8 AM

Running 1:14:13 intensity: (16:14 @1) + (57:59 @2) 16.63 km (4:28 / km) +197m 4:13 / km
ahr:129 max:145 shoes: Mizuno Wave Rider 17 - red

Mit Andrei, erfolgreich jede rote Ampel mitgenommen.
C • Ey! 1
6 PM

Kraft 30:00 [2]

7 PM

Rad (Outdoor) 57:00 [1] 33.3 km (35.1 kph)

Tuesday Feb 2, 2016 #

6 PM

Running warm up/down 5:55 [1] 1.38 km (4:17 / km) +6m 4:11 / km
ahr:114 max:130 shoes: Brooks Glycerin 12 - black

Lauf-ABC warm up/down 9:00 intensity: (7:51 @1) + (1:09 @2) 0.94 km (9:33 / km) +1m 9:30 / km
ahr:106 max:132 shoes: Brooks Glycerin 12 - black

Running (DL2) 41:16 intensity: (31 @1) + (5:44 @2) + (34:26 @3) + (35 @4) 10.99 km (3:45 / km) +10m 3:44 / km
ahr:150 max:159 shoes: Brooks Glycerin 12 - black

11km DL2. Die ersten 25min noch mit Andrei, die letzten 20min mit Starkregen.

Running warm up/down 6:03 intensity: (1:06 @1) + (4:57 @2) 1.09 km (5:35 / km) +57m 4:25 / km
ahr:132 max:140 shoes: Brooks Glycerin 12 - black

7 PM

Stabi 22:00 [2]

Monday Feb 1, 2016 #

2 PM

Running 10:00 intensity: (8:23 @1) + (1:37 @2) 2.21 km (4:31 / km) +10m 4:25 / km
ahr:123 max:130 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 blue

Lauf-ABC 11:02 intensity: (10:21 @1) + (41 @2) 1.12 km (9:53 / km) +1m 9:50 / km
ahr:107 max:137 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 blue

Running 28:10 intensity: (2:50 @1) + (4:59 @2) + (10:54 @3) + (9:27 @4) 7.39 km (3:49 / km) +28m 3:44 / km
ahr:150 max:162 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 blue

Running 19:11 intensity: (3:58 @1) + (15:13 @2) 4.2 km (4:34 / km) +11m 4:31 / km
ahr:127 max:143 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 blue

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