Training Log Archive: PtrIn the 1 days ending Jan 14, 2011:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||
| |||||||
| Fr |
Friday Jan 14, 2011 #
5 PM
Running warm up/down (Banintervaller) 41:47 [3] 7.5 km (5:34 / km)
ahr:115 slept:8.0 (injured) shoes: Asics DS Trainer 14
Jogg till och från CH + löpskolning före och lite nerjogg inne i hallen efteråt.
Running intervals (Banintervaller) 15:05 [5] 5.4 km (2:48 / km)
ahr:147 max:164 shoes: Saucony Grid Type A
3x6x300 med omstart på 100 s och en intervalls vila mellan seten. Började lite "lugnt" första setet och landade på ett snitt precis över 51. Ökade sen med i snitt ungefär en sekund på andra setet. På det tredje försökte jag överleva och hålla farten från det andra. Det gick dock inte så himla bra. Var stum redan när jag gav mig ut på första intervallen på sista setet och sen blev det bara värre fram till sista intervallen där det alltid går och pressa det sista. Efteråt var framsida lår ordentligt stumma.
Tider:
51.1 - 51.3 - 51.7 - 51.1 - 50.8 - 51.0 ~ 51.2
50.2 - 50.6 - 50.0 - 49.9 - 49.3 - 50.1 ~ 50.0
50.5 - 50.4 - 51.0 - 51.5 - 52.6 - 50.3 ~ 51.1
Tider:
51.1 - 51.3 - 51.7 - 51.1 - 50.8 - 51.0 ~ 51.2
50.2 - 50.6 - 50.0 - 49.9 - 49.3 - 50.1 ~ 50.0
50.5 - 50.4 - 51.0 - 51.5 - 52.6 - 50.3 ~ 51.1