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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: pepa.

In the 7 days ending Apr 3, 2022:

activity # timemileskm+mload
  running4 4:36:18 33.06(8:21) 53.21(5:12) 603580.6
  cycling2 54:02 9.35(10.4/h) 15.04(16.7/h) 15045.0
  orienteering2 46:05 3.8(12:07) 6.12(7:32) 176120.7
  Total8 6:16:25 46.21(8:09) 74.37(5:04) 929746.3
  [1-5]8 5:53:37

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Apr 3, 2022 #

9 AM

running 1:45:14 intensity: (33 @0) + (17:54 @1) + (1:11:47 @2) + (8:25 @3) + (5:53 @4) + (42 @5) 20.55 km (5:07 / km) +271m 4:48 / km
ahr:133 max:166 shoes: True Motion Nevos

Schöne, lockere Runde mit Patschi.
Wenn man denkt, dass man ahnt wo man ist, tja, da lacht die Heide :)
Zum Ende hin mit Temposteigerung
9 PM

orienteering 11:42 intensity: (6:07 @0) + (4:57 @1) + (38 @3) 0.05 km (3:54:00 / km)
ahr:90 max:107

Saturday Apr 2, 2022 #

12 PM

running 43:56 intensity: (44 @0) + (9:35 @1) + (32:33 @2) + (1:04 @3) 8.57 km (5:08 / km) +81m 4:54 / km
ahr:129 max:149 shoes: True Motion Nevos

Friday Apr 1, 2022 #

1 PM

running (päng päng päng päng) 1:11:19 intensity: (18 @0) + (28:19 @1) + (28:03 @2) + (7:21 @3) + (3:32 @4) + (3:46 @5) 12.28 km (5:48 / km) +221m 5:20 / km
ahr:130 max:172 shoes: New Balance 1500v6


9x ca. 45'' (210-220m, +15m up)
46, 45, 45, 45, 45, 43, 45, 44, 42

+ Steigerungen beim zurücklaufen.
+ ordentliches Ein-, Auslaufen.

Thursday Mar 31, 2022 #

Note
(rest day)

Ikea. fast so hart wie Training.
C • Wenn deine Nieke wie meine ... 2

Wednesday Mar 30, 2022 #

5 PM

orienteering warm up/down 10:00 [1] 2.0 km (5:00 / km) +1m 4:59 / km
ahr:108 max:141 shoes: VJ Bold (orange)

orienteering race 24:23 intensity: (21 @1) + (10 @2) + (2:45 @3) + (10:41 @4) + (10:26 @5) 4.07 km (5:59 / km) +175m 4:56 / km
ahr:161 max:172 shoes: VJ Bold (orange)

DD-Sprint im Wald.
War jetzt nicht ganz 100%ig ein IOF-konformer WRE Sprint aber wirklich sehr schön!
War vielmehr eine Alte-Männer-Mitteldistanz inklusive vergrößerter Karte.

Tuesday Mar 29, 2022 #

5 PM

running 36:23 intensity: (1:12 @0) + (14:32 @1) + (18:02 @2) + (2:37 @3) 6.8 km (5:21 / km) +29m 5:14 / km
ahr:138 max:177 shoes: New Balance 1500v6

Einlaufen, Auslaufen
(GPS-Track vom Test ist hier versteckt)

running race 19:26 intensity: (6:05 @4) + (13:21 @5) 5.0 km (3:53 / km)
ahr:166 max:177 shoes: New Balance 1500v6

Für Patschi auf 20:00 angelaufen und nach und nach beschleunigt und bis 4k 12'' rausgeholt. Ab 4000 wurde zum Angriff geblasen und nochmal 22'' weggedrückt (beste Pace 2'51'').
Und das schönste, Patschi blieb bis zum Schluss dran, inklusive des letzten KM.

---
Auch für mich lief es sich vong Gefühl her deutlich besser als im Februar-TL in Portugal. Ohne das klassische Turboloch in der Mitte vom Lauf.
Im TL waren 19:35 für mich absolutes Maximum (ahr:168 max:177, beste pace 3'08'')

Monday Mar 28, 2022 #

10 AM

cycling 29:12 intensity: (2:29 @0) + (24:58 @1) + (18 @2) + (1:27 @3) 7.48 km (15.4 kph) +101m
ahr:106 max:131

5 PM

cycling 24:50 intensity: (11:25 @0) + (12:33 @1) + (5 @2) + (47 @3) 7.56 km (18.3 kph) +49m
ahr:95 max:127

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