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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Warti

In the 7 days ending Sep 18, 2016:

activity # timemileskm+m
  Orienteering Training6 3:50:16 17.39(13:15) 27.98(8:14) 840
  Cycling/Hometrainer2 2:25:15 31.8(4:34) 51.18(2:50) 635
  warmup/cooldown6 2:16:50 13.24(10:20) 21.3(6:25) 285
  Schwimmen/Aquajogging1 1:15:30
  Strength2 43:10
  easy jog2 29:05 2.53(11:30) 4.07(7:09) 80
  Road Race1 59 0.25(3:57) 0.4(2:28)
  Total13 11:01:05 65.2 104.93 1840

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Sep 18, 2016 #

Note

Vielleicht ein bisserl zu viel laufen die letzten Tage...

Saturday Sep 17, 2016 #

7 AM

easy jog 14:45 [1] 2.03 km (7:16 / km)

11 AM

Strength 31:40 [3]

Rumpfstabi in der Gruppe
3 PM

warmup/cooldown 24:50 [1] 3.5 km (7:06 / km) +70m 6:27 / km

Orienteering Training 49:10 [3] 4.45 km (11:03 / km) +260m 8:33 / km

4x Staffelstarts in "Laghi di Fusine"

Friday Sep 16, 2016 #

10 AM

warmup/cooldown 32:00 [1] 4.91 km (6:31 / km)

Road Race 59 [5] 0.4 km (2:27 / km)

Maximallaktat-Test mit IMSB, 1x400 Vollgas!
11 AM

warmup/cooldown 28:00 [1] 4.27 km (6:33 / km)

Orienteering Training 17:18 [4] 4.76 km (3:38 / km)

2 Sprints im "Europapark Klagenfurt" mit kurzer Pause und Laktatabnahme

S1: 10', 2.7 KM
S2: 7:18, 2.06 KM
4 PM

warmup/cooldown 12:00 [1] 2.04 km (5:53 / km)

Orienteering Training 44:00 [4] 5.71 km (7:42 / km)

Tennis-OL in "Arnoldstein" - hab sogar zwei (von vier) gewonnen :D [den 5. bin ich nicht mehr gelaufen]

Thursday Sep 15, 2016 #

7 AM

easy jog 14:20 [1] 2.04 km (7:02 / km) +80m 5:52 / km

morning jog with group

Strength 11:30 [3]

Rumpfübungen á la Bindi
10 AM

Orienteering Training 47:30 [2] 4.43 km (10:43 / km) +200m 8:45 / km

Labyrinth in "Arnoldstein"
4 PM

warmup/cooldown 20:00 [1] 2.58 km (7:45 / km) +160m 5:55 / km

Orienteering Training race 35:33 [4] 4.54 km (7:50 / km) +235m 6:13 / km

Camp Champs Middle in "Graschelitzen". Mit Laktatabnahme!

Weeeell, I didn't win :D

Wednesday Sep 14, 2016 #

warmup/cooldown 20:00 [1] 4.0 km (5:00 / km) +55m 4:41 / km

Orienteering Training 36:45 [2] 4.09 km (8:59 / km) +145m 7:38 / km

O-Training "Ledenitzen"

Tuesday Sep 13, 2016 #

8 AM

Schwimmen/Aquajogging (Schwimmen) 55:30 [3]

einschwimmen, Technik, 4x150m mit 2' Pause, 4x25/25 schnell/zügig, ausschwimmen

Schwimmen/Aquajogging (Aquajoggen) 20:00 [1]

5 PM

Cycling/Hometrainer (Rennrad) 57:00 [2] 29.72 km (1:55 / km) +120m 1:53 / km

erste Ausfahrt mit Tri-Aufstatz :D

Einfach geil!!
C • als echter triathlet warst ... 8

Monday Sep 12, 2016 #

Cycling/Hometrainer (MTB) 1:28:15 [2] 21.46 km (4:07 / km) +515m 3:40 / km

Bike the Rosalia mit Niklas

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