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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Warti

In the 7 days ending Sep 11, 2016:

activity # timemileskm+m
  Cycling/Hometrainer5 3:58:10 51.93 83.57 750
  Longjog1 2:48:00 13.74(12:14) 22.11(7:36) 1052
  Tracktraining3 1:36:19 13.39(7:12) 21.55(4:28)
  warmup/cooldown4 1:31:55 9.86(9:19) 15.87(5:48) 20
  Schwimmen/Aquajogging2 1:22:30 0.31 0.5
  Orienteering competition1 34:00 3.21(10:35) 5.17(6:35) 225
  Strength1 29:30
  Total12 12:20:24 92.44 148.77 2047

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Sep 11, 2016 #

warmup/cooldown 21:20 [1] 3.5 km (6:06 / km) +20m 5:56 / km

Orienteering competition 34:00 [4] 5.17 km (6:35 / km) +225m 5:24 / km

W/NÖ/Stmk/Bgld Mittel-MS auf einer neuen Karte in Kirchberg am Wechsel! Karte finde ich sehr gut und teilweise technisch sehr anspruchsvoll!

Ca. 1 min Führung beim vorletzten Posten in 1,5 min Rückstand im Ziel umgewandelt... Wollte einem Wespennest ausweichen, was auch geklappt hat, aber halt auf der falschen Seite = In Dornen gesteckt :/

Saturday Sep 10, 2016 #

Longjog 2:48:00 [2] 22.11 km (7:36 / km) +1052m 6:08 / km

Rax/Heukuppe mit Jakob. Endlich mal da oben gwesn - geil!! :)

Gondel rauf - rüber zur Heukuppe - anders wieder zurück - Gondel runter.

Friday Sep 9, 2016 #

warmup/cooldown 20:00 [1] 3.53 km (5:40 / km)

Tracktraining 27:29 [4] 5.5 km (5:00 / km)

Pyramide 200-400-600-800-1000-wieder runter. Je 100m 15'' Pause. Mit Niklas.

34.30'', 1:14, 1:54, 2:35, 3:08, 2:31, 1:51, 1:11, 31.28''

Thursday Sep 8, 2016 #

7 AM

Cycling/Hometrainer (Rennrad) 27:30 [1] 12.69 km (2:10 / km) +70m 2:07 / km

nach Seebenstein
9 AM

Cycling/Hometrainer (Rennrad) 1:52:20 [2] 50.0 km (2:15 / km) +660m 2:06 / km

Ausfahrt mit Caro, Max, Sevi - richtig lässig! :)
4 PM

Cycling/Hometrainer (Rennrad) 43:20 [1] 20.88 km (2:05 / km) +20m 2:04 / km

Seebenstein-Wr. Neustadt

Wednesday Sep 7, 2016 #

9 AM

Schwimmen/Aquajogging (Schwimmen) 41:30 [3]

einschwimmen, Technik, 6x100 mit 1' Pause, 4x25/25 schnell/locker, ausschwimmen
4 PM

warmup/cooldown 19:35 [1] 3.19 km (6:08 / km)

Tracktraining 48:00 [3] 10.55 km (4:33 / km)

Laktattest auf der Schmelz

jeweils 2 KM in 4:40, 4:20, 4:00, 3:40, 3:20 mit 2' Pause

Tuesday Sep 6, 2016 #

9 AM

warmup/cooldown 31:00 [1] 5.65 km (5:29 / km)

Tracktraining 20:50 [3] 5.5 km (3:47 / km)

5x1.000 mit Reini (extensiv)

3:30 [56"] 3:27 [53"] 3:29 [54"] 3:21 [59"] 3:21
4 PM

Cycling/Hometrainer 15:00 [1]

Strength 29:30 [3]

Rumpfstabi

Monday Sep 5, 2016 #

8 AM

Schwimmen/Aquajogging (Aquajoggen) 31:00 [1]

Schwimmen/Aquajogging (Schwimmen) 10:00 [2] 0.5 km (20:00 / km)

1x500, wenig Beineinsatz
4 PM

Cycling/Hometrainer 40:00 [1]

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