Training Log Archive: DanieleIn the 31 days ending Jul 31, 2015:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||
| We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | |||||||||||||||||||||||
Thursday Jul 30, 2015 #
Orienteering (Race) race 1:08:55 [5] *** 10.2 km (6:45 / km) +310m 5:52 / km
23c shoes: VJ Bolt 2013
Heute etwas weniger nass und dadurch auch etwas besser belaufbar als gestern. Hatte ein paar Extrarunden bei
P3: Route und Postenraum
P11: Postenraum
P12: Postenraum
P13: Route
P15: Postenraum
P20: Postenraum
Alles in allem ein guter Lauf ohne dass ich pushen musste. Dolph liegt nach 2 Qualiläufen 1(!!!) Sekunde vor mir und deshalb im Final eine Startzeit hinter mir. Spannung :-))
Karte: http://my-maps.ch/show_map.php?user=daniel&map=175
Resultate: http://liveresultat.orientering.se/followfull.php?...
Running (75% road 25 % trail) warm up/down 15:00 [1] 3.2 km (4:41 / km)
shoes: VJ Bolt 2013
Wednesday Jul 29, 2015 #
Orienteering (Race) race 1:15:00 [5] 10.2 km (7:21 / km) +400m 6:09 / km
shoes: VJ Bolt 2013
http://my-maps.ch/show_map.php?user=daniel&map=174
Knapp hinter Raphi, knapp vor Dolph. Erwartungsgemäss deutlich hinter den Besten. Unterwegs einige kurze Abschnitte mit Pieter Hendrickx, der aber selbst - wie ich - auch ziemlich Probleme auf der Karte hatte. Immerhin hat er die Goldmedaille schon im Sack ;-)
Resultat:
http://liveresultat.orientering.se/followfull.php?...
Monday Jul 27, 2015 #
Running (50% road 50 % trail) warm up/down 20:00 [1] 4.0 km (5:00 / km)
shoes: Inov-8 X-Talon
Orienteering (Race) race 16:40 [5] *** 3.8 km (4:23 / km) +30m 4:13 / km
19c shoes: Inov-8 X-Talon
P1: Erwischte ein denkbar schlechten Start und sah den Eingang zum Gebäudekomplex nicht. Am Besten wäre rechts am Zaun entlang und den Posten von Osten her anlaufen.
P2: Durch die Hektik zum 1. Posten den 2. Posten nicht gut genug vorausgelesen und mich für die langsamere rechte Variante entschieden.
P3: Hätte auf der Route einen Block früher schneiden sollen, vor dem 3. Posten dann den Eingang bei der Hecke um ein paar Meter verpasst und entsprechend zurückgekehrt.
P4: Dachte die südliche Route sei ok, scheinbar ist die nördliche Route (man kann den 3. Posten direkt Richtung Norden verlassen) etwas besser
P5: Gut
P6: Sehe bereits Pieter Hendrickx auf dem Weg zum 5. Posten. Dämpfer, wobei dies nicht ganz unerwartet kam. Überlaufe den 6. Posten minimal.
P7: War sehr unsicher, ob die östliche Route gut ist, aber sie war es effektiv. Vorallem deshalb, weil man mit vollem Zug auf den Posten laufen kann, was bei der westlichen Route nicht möglich ist.
P8: Kleiner Stillstand oben auf dem Hügel
P9/10: Gut
P11: Hendrickx saugt sich stetig heran
P12: Die Querroute Anfangs Waldstück ist etwas zu gewagt. Dolph läuft von P11 Richtung Südosten weg und dann alles via Wegen mit 5bester Abschnittszeit. Hendrickx überholt mich in der Steigung zu P12.
P13: Hinter Hendrickx zur deutlichen Abschnittsbestzeit
P14/15: Gut, Hendrickx setzt sich von mir ab. Keine Chance das Tempo mitzugehen
P16: Route gut. Pieter sehe ich nur noch sporadisch
P17: Etwas kompliziert gelaufen, Weglaufen von P16 wäre nach Norden wohl etwas besser
P18: Wiederum etwas kompliziert weggelaufen, hätte einfach auf dem direkten Weg zurücklaufen können
P19/Z: Schwache Abschnittszeiten. Müde.
Zum Zeitpunkt im Ziel war ich an 2. Stelle 1:22min hinter Hendrickx. Von den besten 3 Läufern aus der Quali waren dann aber noch 2 deutlich schneller als ich. Für den Belgier hat's zum Sieg gereicht. Ich muss & darf mit dem 4. Platz zufrieden sein. Die Top3 waren klar besser.
Dolph läuft auf den starken 9. Platz.
Morgen ist Ruhetag; am Mittwoch geht's dann los mit den Langdistanz-Qualiläufen mit - für mich - nicht ganz so rosigen Aussichten wie im Sprint ;-)
Karte: http://my-maps.ch/show_map.php?user=daniel&map=173
Rangliste: http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...
Sunday Jul 26, 2015 #
Running (100% road) 25:00 [1] 5.0 km (5:00 / km)
shoes: Asics Gel DS Trainer
Orienteering (Race) race 15:36 [5] 3.9 km (4:00 / km) +10m 3:57 / km
19c shoes: Asics Gel DS Trainer
Ziemlich guter, praktisch fehlerloser Lauf. Die schnellsten 3 Zeiten waren klar ausser Reichweite.
Saturday Jul 25, 2015 #
Orienteering (Training) 41:14 [3] 8.1 km (5:05 / km) +85m 4:50 / km
shoes: Asics Gel DS Trainer
Thursday Jul 23, 2015 #
Running (25% road 75 % trail) 56:31 [1] 11.3 km (5:00 / km) +40m 4:55 / km
ahr:125 shoes: on cloudsurfer JT
Wednesday Jul 22, 2015 #
Running (25% road 75 % trail) 52:19 [1] 11.1 km (4:43 / km) +40m 4:38 / km
shoes: on cloudsurfer JT
Sunday Jul 19, 2015 #
Running (25% road 75 % trail) 50:00 [1] 9.2 km (5:26 / km) +220m 4:51 / km
shoes: Salomon Speedcross 3 grey I
Saturday Jul 18, 2015 #
Running (75% road 25 % trail) 53:12 [2] 11.2 km (4:45 / km) +300m 4:11 / km
ahr:145 shoes: on cloudsurfer JT
Thursday Jul 16, 2015 #
Running (25% road 75 % trail) 46:00 [2] 9.3 km (4:57 / km) +200m 4:28 / km
shoes: on cloudsurfer JT
Wednesday Jul 15, 2015 #
Running (25% road 75 % trail) 46:18 [2] 10.0 km (4:38 / km) +40m 4:32 / km
ahr:140 shoes: on cloudsurfer JT
Tuesday Jul 14, 2015 #
Running (25% road 75 % trail) 1:20:00 [3] 14.3 km (5:36 / km) +600m 4:37 / km
shoes: Asics GEL - Fuji Trainer 2
Sunday Jul 12, 2015 #
Running (25% road 75 % trail) 1:35:30 [1] 17.8 km (5:22 / km) +80m 5:15 / km
shoes: on cloudsurfer JT
Saturday Jul 11, 2015 #
Note
Thursday Jul 9, 2015 #
Running (25% road 75 % trail) 54:03 [2] 10.6 km (5:06 / km) +40m 5:00 / km
shoes: on cloudsurfer JT
Tuesday Jul 7, 2015 #
Running (25% road 75 % trail) 48:40 [3] 9.0 km (5:24 / km) +280m 4:41 / km
shoes: Asics Gel-DS Racer V
Note
Sunday Jul 5, 2015 #
Orienteering (Race) race 34:01 [5] *** 7.5 km (4:32 / km) +10m 4:30 / km
21c shoes: Asics Gel-DS Racer V
Mailand City OL bei 38 Grad. 4. Sieg im 4. Rennen bei bescheidenem Teilnehmerfeld... :-)
Saturday Jul 4, 2015 #
Orienteering (Race) race 22:00 [5] *** 5.1 km (4:19 / km) +50m 4:07 / km
23c shoes: Asics Gel-DS Racer V
Friday Jul 3, 2015 #
Orienteering (Race) race 1:18:30 [5] *** 10.5 km (7:29 / km) +450m 6:09 / km
21c shoes: VJ Bolt 2013
Thursday Jul 2, 2015 #
Orienteering (Race) race 1:29:30 [5] 12.3 km (7:17 / km) +280m 6:32 / km
ahr:158 shoes: VJ Bolt 2013
Hitze ist nicht mein Ding :-)
Wednesday Jul 1, 2015 #
Running (100% road) 57:00 [2] 11.2 km (5:05 / km) +200m 4:40 / km
shoes: Asics Gel DS Trainer