Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Elin Ladänges

In the 31 days ending Jul 31, 2021:

activity	#	time	miles		km		+m
Cykel	6	11:02:22	88.39		142.25
Rullskidor kl.	6	9:05:53	87.24	(6:15)	140.4	(3:53)	240
Styrka	9	7:50:00
Löpning	6	5:55:00	30.71		49.42		270
Orientering	6	5:03:29	18.67	(16:16)	30.04	(10:06)	40	12 /	45c	26%
Kajak	1	1:30:00	4.35	(20:41)	7.0	(12:51)
Crosstrainer	1	1:00:00
Rullskidor sk.	1	1:00:00	9.44	(6:21)	15.2	(3:57)
Total	25	42:26:44	238.8		384.31		550	12 /	45c	26%

3:41

0:00

» now

Saturday Jul 31, 2021 #

Orientering (Tävling) 29:29 [4] *** 3.82 km (7:43 / km)
spiked:3/12c

Min kropp???? Asså jag fattar verkligen inte vad som hänt och varför det inte släpper och att kroppen kändes sådär gjorde ju inte det bättre med orienteringen. Kort sammanfattning: ett kasst lopp,

Löpning warm up/down 40:00 [3]

Thursday Jul 29, 2021 #

Orientering (Intz) 55:00 [3] 5.85 km (9:24 / km) +40m 9:05 / km

5x5-12’ Ol Intz Knäet höll och jag var så nöjd att jag ville gråta efter!

Jag hade jättesvårt att hålla ihop det tekniskt och jag vet inte men jag tror att jag tvivlar för mycket på mig själv

Cykel warm up/down (A1) 45:00 [2]

Till Ol passet

Kajak (A1) 1:30:00 [2] 7.0 km (12:51 / km)
ahr:123 max:143

Mysigt att köra lite malligare pass mellan varven sen har jag och Freddan lite att lära innan vi blir lika snabb som Viktor men men

Wednesday Jul 28, 2021 #

Löpning (A1) 1:00:00 [3] 9.5 km (6:19 / km) +210m 5:41 / km
ahr:165 max:177

Backdistans, låg under mjölksyran hela tiden och det kändes bra i kroppen hela tiden jag kände mig faktiskt pigg i kroppen!

Cykel warm up/down 40:00 [2] 11.7 km (3:25 / km)

Uppvärmning till löp A1

Cykel (A1) 2:01:00 [2] 36.5 km (3:19 / km)
ahr:138 max:167

Trevligt A1 pass med många otippade inslag av träd som låg över vägen, en vilsekörning på stigen och en borttappning av mitt fina träningssällskap efter mtb-stigarna men tillslut kom vi alla tre hem välbehållna men genomblöta pga spöregn sista 2min….

Tuesday Jul 27, 2021 #

Rullskidor kl. (A1) 1:45:00 [2] 27.0 km (3:53 / km)

Rull med Freddan och Viktor, galet fint ställe att åka på men ingen galen kropp att åka med…. Asså jag fattar verkligen inte vad jag gjort för att förtjäna denna kropp just nu

Monday Jul 26, 2021 #

Styrka (Redcord ) 1:00:00 [1]

Saturday Jul 24, 2021 #

Rullskidor kl. (A1) 1:42:30 [3] 27.19 km (3:46 / km) +125m 3:41 / km
ahr:159 max:181

Tvingade pappa att åka bara för att jag inte orkade träna och ville ha draghjälp, han hjälpte inte till att dra men han gav mig en anledning att stanna då och då för att vänta in han

Friday Jul 23, 2021 #

Löpning (A1) 1:10:00 [3] 11.0 km (6:22 / km) +60m 6:12 / km
ahr:144 max:165

Jag är så himla trött i kroppen jag fattar inte sen vägrar jag ju inse de så de blir som ingen A1 pass eftersom jag inte vill gå eller sakta ner i backarna

Thursday Jul 22, 2021 #

Styrka (Redcord) 45:00 [1]

Trött trött trött….

Wednesday Jul 21, 2021 #

Löpning (Intz ) 1:05:00 [4] 11.0 km (5:55 / km)

7x120/60 + 7x60/30. Märks att det va ett tag sedan jag körde riktigt korta och mjölksyre-Intz nu, det var kul att få bryta upp lite och köra halva halva då det lätt blir lite tråkigt att köra enbart en viss sorts intervaller på ett pass

Tuesday Jul 20, 2021 #

Styrka (Redcord) 1:00:00 [1]

Sprang som uppv

Sunday Jul 18, 2021 #

Rullskidor kl. (A1) 1:30:00 [2] 23.0 km (3:55 / km) +115m 3:49 / km

Pappa fick damma av rullskidorna och haka på för att jag skulle palla träna ett sista pass denna v, min kropp är SÅ sliten just nu

Saturday Jul 17, 2021 #

Orientering (A1) 1:05:00 [3] *** 5.7 km (11:24 / km)
spiked:2/15c

Trött trött trött shiit asså jag pallade ingenting och Tallhed, 28* och gassande sol gjorde inte saken bättre

Friday Jul 16, 2021 #

Cykel (A1) 2:00:00 [3] 34.0 km (3:32 / km)
ahr:137 max:171

Varmt

Rullskidor sk. (A1) 1:00:00 [3] 15.2 km (3:57 / km)

VAAARMT!!!

Thursday Jul 15, 2021 #

Crosstrainer (Intz) 1:00:00 [4]
ahr:137 max:176

10x2’ 1’vila, känslan stämde inte riktigt med pulsen, fick mjölksyra från start men hade svårt att komma upp i 170 i puls

Wednesday Jul 14, 2021 #

Rullskidor kl. (A1) 2:01:21 [3] 31.8 km (3:49 / km)
ahr:157 max:176

Jobbigt upp för vinbergsbackarna men kul utför! Härligt pass ändå

Styrka (Redcord) 1:00:00 [1]

Löp som uppvärmning

Tuesday Jul 13, 2021 #

Löpning (Tröskel) 1:00:00 [4] 10.52 km (5:42 / km)

4x4’ 1’ vila, varierat underlag med grusväg/stig och kuperat/platt det gick jättebra de tre första och jag kände att jag kunde ligga runt 4:20 (på platten) men i sista vilan stannade jag och drack vatten i en källa och sen fick jag inte igång benen igen och det kändes jättetungt

Styrka 20:00 [1]

Effektiv styrka

Sunday Jul 11, 2021 #

Orientering 54:00 [3] 6.41 km (8:25 / km)
spiked:4/10c

Saturday Jul 10, 2021 #

Löpning (A2) 1:00:00 [4] 7.4 km (8:06 / km)
ahr:167 max:187

”7 toppar” träning, tog det lugnt nerför och knäet höll

Cykel (A1) 1:15:00 [3] 12.84 km (5:50 / km)

Friday Jul 9, 2021 #

Rullskidor kl. (A1) 1:05:00 [3] 16.17 km (4:01 / km)

Orientering 1:00:00 [3] 4.16 km (14:25 / km)

Gick en bana

Thursday Jul 8, 2021 #