Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Elin Ladänges

In the 31 days ending May 31, 2021:

activity	#	time	miles		km		+m
Styrka	10	9:35:00
Spinning	5	5:20:00
Orientering	5	5:17:40	17.73		28.53			6 /	27c	22%
Rullskidor sk.	3	4:40:00	42.34	(6:37)	68.14	(4:07)
Löpning	5	4:00:00	20.08		32.31
Cykel	2	2:50:00	38.33	(4:26)	61.68	(2:45)
Rullskidor kl.	2	1:50:00	12.45		20.04
Total	25	33:32:40	130.92		210.7			6 /	27c	22%

3:20

0:00

» now

Monday May 31, 2021 #

Styrka (Redcord) 1:00:00 [2]

OTROLIGT jobbiga övningar men också OTROLIGT behövliga övningar!

Sunday May 30, 2021 #

Rullskidor kl. (A1) 1:20:00 [3] 20.04 km (4:00 / km)

Skulle nästan samanfattades passet som varmt, men det var trevligt sällskap iaf!!! Funkade hur bra som helst med knät!

Saturday May 29, 2021 #

Rullskidor kl. 30:00 [3]

Hade ont inatt så ville bara prova lite kort och det funkade jättebra!

Styrka 30:00 [2]

Absolut noll motivation att köra styrka men jag tog mig igenom!

Thursday May 27, 2021 #

Spinning 1:20:00 [3]

Gick mycket bättre än igår!!!

Wednesday May 26, 2021 #

Spinning 1:00:00 [3]

Det gick bra om jag körde väldigt lätt

Monday May 24, 2021 #

Styrka 1:10:00 [3]

Knät e bättre så jag kunde köra lite fler övningar men det gör fortfarande ont, önskar så att smärtan bara försvinner så jag iaf kan träna utan smärta

Thursday May 20, 2021 #

Styrka 1:10:00 [3]

Provade ut lite övningar som inte gör ont, körde 20’bål 20’rygg 20’arm + 10’ redcord på ena sidan

Tuesday May 18, 2021 #

Orientering 50:00 [3]

Var ett bra Intz-pass tills knät vek sig.... Ont är förnamnet

Orientering 1:00:00 [3] 5.6 km (10:43 / km)

30’ löp + 30’gång, bra teknikträning, jag tyckte att jag skötte Ol ganska bra

Monday May 17, 2021 #

Styrka 1:00:00 [3]

Var med på tvåornas styrka, RIKTIGT BRA asså den tog verkligen

Sunday May 16, 2021 #

Rullskidor sk. (A1) 1:30:00 [2] 21.64 km (4:10 / km)

Väldigt lugnt men gött pass

Saturday May 15, 2021 #

Orientering race (TÄVLING) 37:40 [4] *** 4.93 km (7:38 / km)
spiked:3/14c

Vet inte vad som är värst, att jag sprang 180* fel vid startpunkten för att jag inte kom på åt vilket håll norr ska vara eller att jag drog en fem min bom för att jag inte litade på min egen magkänsla. Kort sammanfattning av dagen: nerver.

Jag tar ändå med mig kontrollerna 4-Mål som något positivt, även om det gick sakta så gick det också kontrollerat. Sen visade det sig att de tempo jag tyckte var sakta hade hållit ganska långt om jag inte bommade, så notering för framtida tävlingar, LUGNT men KONTROLLERAT håller länge!!!!!

Det som hände till 3 var att jag började slappna eftersom de första kontrollerna var lätta, så tänkte jag väl att ”ääh det kommer vara tydligt när jag kommer fram det är bättre att jag springer fort” notering till framtida lopp: gå inte på magkänsla, ha alltid full koll.

Positiva tankar efter loppet, visst jag sprang inget dundertempo, men jag kunde ändå springa ifrån två klungor och känslan var att om jag hade kunnat hantera orienteringen i högre fart, fanns det ork att pressa lite till, notering för framtida lopp: underskatta aldrig din förmåga och bestäm inte i förhand att du ”kommer springa sakta” för de gör bara att du fokuserar på fel saker.

Löpning warm up/down 50:00 [2]

Friday May 14, 2021 #

Löpning (Jogg+imp) 30:00 [2] 5.23 km (5:44 / km)

Sista preppen

Thursday May 13, 2021 #

Spinning (Intz ) 1:00:00 [3]
ahr:125 max:151

Körde 10x60/30 + 10x15/15. Inte så mycket mjölksyra inblandat och utan mest bara få upp farten och röra på benen.

Tuesday May 11, 2021 #

Orientering (A1) 55:00 [2] 5.8 km (9:29 / km)

Försökte bara få ett gött flyt och inte fokusera så mycket på vad jag ville ändra utan mer på vad jag gjorde bra. Kändes som att jag utvecklade min kartläsning en del ändå eftersom jag istället för att klanka ner på mig själv, så lyfte jag upp mig när jag gjorde nått bra och det brukar jag typ inte göra så det bet typ mer.

Monday May 10, 2021 #

Styrka (Redcord) 45:00 [2]

Sunday May 9, 2021 #

Löpning (Intz) 1:00:00 [4] 9.85 km (6:05 / km)
ahr:166 max:196

Låg mellan 4:18-4:29 min/km, helt ok fart. Min maxpuls sedan tidigare är typ 199 så jag var ju upp ganska högt i puls där ett tag... kroppen var riktigt sliten redan innan men jag kämpade mig igenom passet

Rullskidor sk. (A1) 2:00:00 [2] 31.0 km (3:52 / km)
ahr:162 max:178

Friday May 7, 2021 #

Löpning (A1) 30:00 [2] 5.5 km (5:27 / km)
ahr:150 max:161

Uppvärmning

Styrka 1:00:00 [2]

Mac + redcord + rehab, ett lugnt men bra pass. Ökade lite vikt på Mac och det märktes ganska tydligt

Thursday May 6, 2021 #

Spinning (Intz) 1:00:00 [4]
ahr:140 max:177

2(6x60/30) + 2x 60/30, 2 x 45/30, 2x30/15, 2x15/15. Samma som i söndags men idag var kroppen betydligt mer trött, svårare att få upp pulsen och svårare att pressa med mjölksyra. Annars så gick det finfint.

Wednesday May 5, 2021 #

Styrka 1:00:00 [2]

Löpning (A1) 1:10:00 [2] 11.73 km (5:58 / km)
ahr:146 max:163

A1 med sprint-OL inslag, nyttigt att öva lite på den teknik jag vill kunna ha i hög fart också!

Tuesday May 4, 2021 #

Rullskidor sk. (Intz) 1:10:00 [4] 15.5 km (4:31 / km)
ahr:162 max:187

5x2,5' backe. KUUUL, jag har aldrig kört intz på rs eftersom jag inte haft tekning nog att kunna göra det men nu har jag såpass bra teknik att jag få ut något av att köra lite längre intz i backe, hade vart bra om viken kunde bjuda på lite längre backar bara.

Monday May 3, 2021 #

Cykel (A1) 2:20:00 [2] 50.68 km (2:46 / km)
ahr:144 max:178

upptäcktsfärd i dalaskogar med Freddan, slutade med två trötta och hungriga tjejor men annars var det ett väldigt fint pass.

Orientering (A1) 1:00:00 [3] *** 6.5 km (9:14 / km)
ahr:168 max:187 spiked:3/13c

Uppföljning av sofie, slutsats: Jag måste få en en rytm där kartan, kompassen och blicken jobbar i ett samspel och inte som tre olika verktyg.

Sunday May 2, 2021 #

Spinning (Intz) 1:00:00 [4]
ahr:140 max:180

2(6x60/30) + 2x60/30, 2x45/30 , 2x30/15, 2x15/15.

Jag fattade inte riktigt vad fartlek var så jag körde 110% på alla vilket resulterade i en rejäl dos av mjölksyra, alltså ett väldigt lyckat pass enligt mig!

Saturday May 1, 2021 #

Orientering (A1) 55:00 [3] 5.7 km (9:39 / km)
ahr:161 max:182

Det gick ganska knackigt både tekniskt och fysiskt, känner av intervallerna i torsdags. Tekniskt har jag samma sak att säga som jag sagt många gånger förr nu, jag MÅSTE börja jobba med kompassen.

Cykel (A1) 30:00 [3] 11.0 km (2:44 / km)
ahr:144 max:169

« Earlier | Later »