Training Log Archive: Difke14In the 7 days ending Aug 22, 2020:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
| ||||||||||
| Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | |||||||
Saturday Aug 22, 2020 #
12 PM
Hardlopen (Duurloop zone 3) 50:00 [3] 10.11 km (4:57 / km)
ahr:159 max:173 rhr:45 slept:8.0 weight:86kg shoes: Brooks adrenaline GTS 20 blauw
T8/56
15 min inlopen
20 min tempo 4.38/4.50 (ik liep 4.41)
15 uitlopen
Tempo bij in en uitlopen iets hoger dan normaal (omdat ik 10 onder de 50 wilde)
De 4km tempo kon ik aardig volhouden, wel 3km met de wind op de kop anders was het wat makkelijker geweest, was dus wel vermoeid.... wel lekker gelopen.
15 min inlopen
20 min tempo 4.38/4.50 (ik liep 4.41)
15 uitlopen
Tempo bij in en uitlopen iets hoger dan normaal (omdat ik 10 onder de 50 wilde)
De 4km tempo kon ik aardig volhouden, wel 3km met de wind op de kop anders was het wat makkelijker geweest, was dus wel vermoeid.... wel lekker gelopen.
Thursday Aug 20, 2020 #
11 AM
Hardlopen (Rustige duurloop ) 1:40:00 [2] 18.09 km (5:32 / km)
ahr:154 max:173 rhr:48 slept:5.5 weight:85.5kg shoes: Brooks adrenaline GTS 20 blauw
T7/57 rustig gelopen
Gisteren naar de efteling geweest
Eergisteren gelopen en savonds rondje golf
Ik voelde het wel vandaag, tempo was prima aan het einde wel last van overgang kuit knieholte, maar is normaal denk ik als je de afstand niet gewend bent.
Gisteren naar de efteling geweest
Eergisteren gelopen en savonds rondje golf
Ik voelde het wel vandaag, tempo was prima aan het einde wel last van overgang kuit knieholte, maar is normaal denk ik als je de afstand niet gewend bent.
Tuesday Aug 18, 2020 #
12 PM
Hardlopen (Duurloop eindigen hoog te) 40:00 [4] 7.86 km (5:05 / km)
ahr:156 max:176 rhr:46 slept:6.0 weight:85.5kg shoes: Brooks adrenaline GTS 20 blauw
T6/57
5 min wu
20 min rustig tempo ca 5.30/ min
10 min hoog tempo 4.11-4.21 (mijn tempo was 4.24)
5 min cool down
De 10 min tempo waren zwaar! Combi warm weer en flinke wind tegen het gehele stuk, was niet ideaal.
5 min wu
20 min rustig tempo ca 5.30/ min
10 min hoog tempo 4.11-4.21 (mijn tempo was 4.24)
5 min cool down
De 10 min tempo waren zwaar! Combi warm weer en flinke wind tegen het gehele stuk, was niet ideaal.
6 PM
Golf 1:40:00 [1] 5.12 km (19:32 / km)
ahr:106 max:150 rhr:46 slept:6.0 weight:85.5kg
lekker rondje golfen
Sunday Aug 16, 2020 #
11 AM
Hardlopen (Interval) 51:00 [3] 9.82 km (5:12 / km)
ahr:163 max:176 rhr:46 slept:7.0 weight:86kg
T5/57
Intervaltraining
15 min inlopen, mijn tempo was 5.05, eigenlijk iets te snel, kon het niet laten.
6x1 min tussen 4.01-4.17 per km (ik liep ca. 4.07 per keer, prima dus) tussendoor lichte dribbel.
6x 30 sec tussen 3.23 -3.37 /km ( ik liep gemiddeld ca. 3.30, ook prima dus) 6x 1 rust tussendoor, waarvan 40.sec wandel en 20 dribbel.
Eigenlijk alweer te warm en benauwd om te sporten, maar ja toch maar gedaan. Ik ben ook weer een paar kg aangekomen, tijdens de vakantie, dat merk ik ook wel, helaas...
Intervaltraining
15 min inlopen, mijn tempo was 5.05, eigenlijk iets te snel, kon het niet laten.
6x1 min tussen 4.01-4.17 per km (ik liep ca. 4.07 per keer, prima dus) tussendoor lichte dribbel.
6x 30 sec tussen 3.23 -3.37 /km ( ik liep gemiddeld ca. 3.30, ook prima dus) 6x 1 rust tussendoor, waarvan 40.sec wandel en 20 dribbel.
Eigenlijk alweer te warm en benauwd om te sporten, maar ja toch maar gedaan. Ik ben ook weer een paar kg aangekomen, tijdens de vakantie, dat merk ik ook wel, helaas...