Training Log Archive: Nina.In the 7 days ending Apr 5, 2020:
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Sunday Apr 5, 2020 #
Theorie/Trail-O/... race (Trail-O) 15:00 [0]
Theorie/Trail-O/... race (Trail-O) 5:20 [0]
Krass, angeblich am schnellsten von allen 213 TN gewesen und mit nur 3 Fehlern auf Platz 1?!? Kann eigentlich nicht sein, bin sicher, dass ich mehr falsch habe. Die Zeit stimmt aber, das weiß ich.
Link zum Nachspielen: http://virtual-o.nunopires.name/
Laufen long 2:03:54 [2] 18.58 km (6:40 / km) +525m 5:51 / km
ahr:177 max:193 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
Geschwisterbuche - Serpentine - NW-Aufstieg geklettert - Weg runter - Gr. Lengden - Staneberg - Geschwisterbuche
Lange gezögert, ob ich das meinen Knien schon zumuten kann, aber dann doch einfach hinter mich bringen wollen. Muskulär habe ich mich nach gestern nicht besonders gut gefühlt und das beim Laufen auch gemerkt, aber es ging trotzdem irgendwie. Auf dem Rückweg von Groß Lengden hoch ziemlich gestorben und verdurstet. Nur ein Gel dabei gehabt, aber was zu trinken wär auch sehr schön gewesen... Den Hochprozentigen oben am Gipfelkreuz trotzdem nicht angerührt ;)
Die Knie haben erst nach 14 km mehr angefangen zu nerven, als es auf Asphalt bergab ging.
Jetzt in vielerlei Hinsicht im Arsch, aber unheimlich glücklich, es geschafft zu haben. War soweit ich weiß meine weiteste Laufstrecke bisher. Die letzte und bisher einzige HC-Teilnahme (Feb. 2018) war über 1 km kürzer in 2:11h.
Saturday Apr 4, 2020 #
Theorie/Trail-O/... race (Trail-O) 9:00 [0]
Bei der letzten Station nicht besonders viel verstanden, insgesamt immerhin 19/25 richtig. Aber ich kann ja noch ein bisschen üben...
Inliner (Inliner) 49:09 [2] 11.4 km (4:19 / km) +105m 4:07 / km
ahr:168 max:191 shoes: die alten von Birte
Inliner intervals (Inliner) 21:22 [4] 6.0 km (3:34 / km) +45m 3:26 / km
ahr:179 max:191 shoes: die alten von Birte
Intensität eher so 3,5, aber danach schon ganz schön platte Oberschenkel...
Zeiten:
7:01 (bergab-bergauf)
7:17 (bergauf-bergab)
7:04 (bergab-bergauf)
Friday Apr 3, 2020 #
Theorie/Trail-O/... race (Trail-O) 15:00 [0]
Laufen warm up/down 36:02 [2] 5.51 km (6:32 / km) +100m 6:00 / km
ahr:166 max:183 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
Laufen (ABC) 12:31 [2] 1.06 km (11:48 / km)
ahr:165 max:183 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
inkl. 3 Steigerungen
Kraft/Stabi/Dehnen 12:00 [1]
Thursday Apr 2, 2020 #
Inliner warm up/down (Inliner) 5:40 [1] 1.35 km (4:12 / km)
ahr:141 max:159 shoes: die alten von Birte
Inliner intervals (Inliner) 41:08 [3] 10.11 km (4:04 / km) +75m 3:55 / km
ahr:173 max:187 shoes: die alten von Birte
Puls und Tempo bergab:
161 - 165 - 172 - 173 - 172 // 3:51 - 3:49 - 3:58 - 4:00 - 3:58
bergauf:
174 - 176 - 180 - 179 - 178 // 4:18 - 4:08 - 4:09 - 4:20 - 4:17
Sieht nicht so gleichmäßig aus, weil ich mal vor und mal nach dem Wenden Lap gedrückt habe.
Inliner warm up/down (Inliner) 9:04 [2] 1.56 km (5:49 / km) +40m 5:09 / km
ahr:174 max:184 shoes: die alten von Birte
Kraft/Stabi/Dehnen 20:00 [1]
Wednesday Apr 1, 2020 #
Laufen 56:14 [2] 8.38 km (6:43 / km) +165m 6:07 / km
ahr:157 max:177 shoes: Mizuno WaveKnit R1
Sehr lockere Runde auf kleinen Wegen, um meine Knie nicht zu überlasten. Nach drei Minuten schon gedacht, dass Zurückgehen besser wäre, aber bis zum nächsten Abzweig ging es dann wieder recht normal und ich hatte keine Schmerzen mehr. War aber die ganze Zeit ein ungutes Gefühl da, so als könnte es gleich wieder anfangen.
Tuesday Mar 31, 2020 #
Inliner (Inliner) 40:40 [2] 8.98 km (4:32 / km) +80m 4:20 / km
ahr:167 max:184 shoes: die alten von Birte
Laufen warm up/down 18:03 [2] 2.35 km (7:41 / km) +45m 7:01 / km
ahr:155 max:183 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
Laufen (Athletik [Treppe]) 31:09 [3] 1.03 km (30:15 / km) +150m 17:30 / km
ahr:147 max:178 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
Bin grade nicht so sonderlich motiviert, was Tempotraining und sich quälen anbelangt und irgendwie war die Treppe echt steil. Aber beruhigend, wie heilsam ein bisschen sozialer Kontakt sein kann.
Laufen warm up/down 5:49 [1] 0.88 km (6:37 / km) +20m 5:56 / km
ahr:158 max:170 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
Monday Mar 30, 2020 #
Fahrrad (Outdoor) 1:03:00 [1] 14.5 km (13.8 kph) +105m
(rest day)