Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ines

In the 28 days ending Feb 28, 2018:

activity

time

miles

running

6:04:08

37.9

(9:36)

60.99

(5:58)

312

alternativ

3:10:00

orienteering

2:45:43

16.3

(10:10)

26.23

(6:19)

strength

1:13:00

Total

13:12:51

54.2

87.22

312

2:00

0:00

» now

Wednesday Feb 28, 2018 #

running 36:21 [3] 7.02 km (5:11 / km) +70m 4:56 / km
ahr:178 max:191

Davor 5 min Warm up/ Lauf ABC
Wegen der Kälte bin ich wieder nur die reduzierte Version von der eigentlich geplanten Trainingseinheit gelaufen.
Ich bin den Uniberg hoch gelaufen und mir ging es die ersten 2 km eigentlich echt gut dann wurde es schlechter hab oben dann ne kurze Pause gemacht und bin dann wieder zurück. War da dann auch besser aber ich bin einmal in Trab gefallen und musste dann aufpassen dass das nicht nochmal passiert.

strength 18:00 [3]

Monday Feb 26, 2018 #

running (Warm up/ cool down) 6:58 [1] 1.02 km (6:50 / km)
ahr:152 max:170

running 31:34 [3] 5.59 km (5:39 / km) +40m 5:27 / km
ahr:166 max:175

Mir ging es trotz der Kälte recht gut, aber ich war sehr überrascht von meinem niedrigen Puls und ich bin mir nicht sicher ob das wirklich stimmt. Ich wollte eigentlich länger laufen, bin dann aber wegen der Kälte früher nach Hause.

strength 25:00 [3]

Sunday Feb 25, 2018 #

orienteering race 20:26 [5] 3.9 km (5:14 / km)
ahr:177 max:210

6.WLS
Der Lauf war eigentlich recht gut ich hatte fast immer vorgeplant und hab eigentlich keine Fehler gemacht, bis auf dass ich mir nicht sicher war durch welches grün man laufen darf und darum nen kleinen Umweg gemacht habe.
Läuferisch war es eher mittelmäßig, aber es ging schon. Aber ich bin mir nicht so ganz sicher ob die 210 stimmen, weil ich eigentlich nie so einen hohen Puls habe.

Saturday Feb 24, 2018 #

alternativ (Skifahren) 2:00:00 [3]

Statt dem Hallentraining bin ich heute Skifahren gegangen leider nicht all zu lang, aber hat Spaß gemacht.

Wednesday Feb 21, 2018 #

running 56:03 [5] 8.54 km (6:34 / km) +82m 6:16 / km

Ich hab in letzter Zeit leider paar Probleme mit meiner Uhr und als ich dann zum Training wollte war dann der Akku schon leer. Naja aber zum Glück bin ich zusammen mit Laura gelaufen und kann jetzt bei ihr die Werte abschreiben.
Wir sind immer 300m schnell und dann 200m langsam und das 10 mal nur bei der ersten 300m waren es keine 300 sondern nur 160 weil da die Ampel rot war.
0:36 (160m)
1:12
1:09
1:07
1:17
1:15
1:12
0:58
1:01
1:02
Das sind die Zeiten von Laura aber wir waren eigentlich fast immer gleich schnell.
Am Anfang lief es nicht so gut vor allem bei der 3 und 4 aber dann wurde es besser dann bei der 7 oder 8 war es kurz wieder bisschen schlechter aber im Großen und Ganzen lief es ganz gut.

strength 30:00 [3]

Monday Feb 19, 2018 #

running 47:41 [3] 7.5 km (6:21 / km) +50m 6:09 / km
ahr:155 max:168

Heute wollte ich nur locker laufen bin dann doch ein bisschen schneller gewesen als ich eigentlich vorhatte, aber ich hab mich trotzdem gut gefühlt.

Sunday Feb 18, 2018 #

orienteering 19:45 [3] 2.86 km (6:54 / km)
ahr:182 max:194

Sprintstaffel Runde 1

orienteering 15:36 [3] 2.18 km (7:09 / km)
ahr:181 max:189

Sprintstaffel Runde 2

Saturday Feb 17, 2018 #

10 AM

running warm up/down 8:00 [3] 0.87 km (9:12 / km)
ahr:164 max:189

Lauf ABC

orienteering 19:45 [3] 3.25 km (6:05 / km)
ahr:177 max:184

Vorplanung Sprint
Ich hab leider recht viele Fehler gemacht und das Vorplanen hat auch nicht immer so gut funktioniert. Ansonsten bin ich zügig aber nicht schnell gelaufen.

running warm up/down 4:34 [3] 0.71 mi (6:26 / mi)
ahr:163 max:167

Auslaufen

4 PM

orienteering 26:43 [3] 4.11 km (6:30 / km)
ahr:172 max:191

Sprintstarts

Friday Feb 16, 2018 #

running 10:27 [3] 2.0 km (5:14 / km)
ahr:138 max:188

O400
Lief eigentlich echt gut ich hab nur recht viel Zeit beim einzeichnen verloren.
Die Pausen sind in den Werten also auch der Herzfrequenz mitdrin.

3 PM

alternativ (Aquajogging) 1:10:00 [3]

War mal was Neues und anstrengender als gedacht aber hat Spaß gemacht. Danach bin ich noch 5 min geschwommen.

Thursday Feb 15, 2018 #

11 AM

running warm up/down 17:52 [3] 2.18 km (8:12 / km)
ahr:156 max:176

Warmlaufen und Lauf ABC

running 13:35 [3] 3.0 km (4:32 / km)
ahr:183 max:193

Bahntest
Lief eher nicht so gut... Lina hat mir den pace für 13:15 vorgelaufen am Anfang hab ich es noch geschafft dranzubleiben aber dann wurde der Abstand immer größer.

3 PM

running warm up/down 6:38 [3] 0.96 km (6:55 / km)
ahr:159 max:169

orienteering 36:47 [3] 6.25 km (5:53 / km)
ahr:165 max:183

Routenwahl mit Kayla
War eine entspannter Einheit aber war gut mal Schritte zählen und Entfernungen abschätzen zu üben.
Leider hat meine Uhr nicht so ganz funktioniert und deswegen stimmen die Werte nicht ganz genau.

Wednesday Feb 14, 2018 #

running warm up/down 14:28 [3] 1.73 km (8:22 / km)
ahr:166 max:184

orienteering 26:41 [3] 3.68 km (7:15 / km)
ahr:169 max:182

Golf OL mit Lina

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