Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Raz

In the 7 days ending May 29, 2016:

activity

time

miles

Orientering

7:01:00

36.47

(11:33)

58.7

(7:10)

128 /

133c

96%

Löpning

6:17:00

42.75

(8:49)

68.8

(5:29)

Inlines

2:29:00

31.69

(4:42)

51.0

(2:55)

Styrka

1:13:00

Total

17:00:00

110.91

178.5

128 /

133c

96%

averages - sleep:7.6 weight:75.4kg

3:34

0:00

» now

Sunday May 29, 2016 #

11 AM

Orientering race (Pekingduon str 1: medel) 26:00 [5] 5.2 km (5:00 / km)
spiked:14/15c slept:8.0 weight:74.6kg shoes: Walsh EX

Parstafett i Norrköping med Erik, jag sprang första och tredje. Kul, lite annorlunda upplägg och fint med seger! Gjorde två stabila lopp bortsett från ett större misstag på medelbanan. Visste inte riktigt hur mycket fart jag kunde förvänta mig efter gårdagens långpass men hade rätt skaplig känsla, särskilt på medeln.

Orientering race (Str 3: sprint) 15:00 [5] 3.8 km (3:57 / km)
spiked:17/17c shoes: Walsh EX

Löpning warm up/down 44:00 [1] 7.5 km (5:52 / km)
shoes: Walsh EX

Inlines 2:09:00 [2] 46.0 km (2:48 / km)

Hem från tävlingen. Fina förhållanden och bra känsla.

Saturday May 28, 2016 #

2 PM

Löpning warm up/down 16:00 [1] 2.7 km (5:56 / km)
slept:7.5 weight:74.7kg shoes: Revenge

Orientering 2:45:00 [3] ** 21.0 km (7:51 / km)
spiked:33/35c shoes: Jalas

Friday May 27, 2016 #

4 PM

Löpning 26:00 [1] 4.6 km (5:39 / km)
slept:7.5 weight:75.1kg shoes: Revenge

Till verkstan för bilhämt

Inlines warm up/down 20:00 [1] 5.0 km (4:00 / km)

Styrka 31:00 [3]

Thursday May 26, 2016 #

12 PM

Löpning 55:00 [2] 9.7 km (5:40 / km)
slept:7.3 weight:75.4kg shoes: Omni

Lunchjogg med löpteknik

Styrka 10:00 [3]

6 PM

Löpning warm up/down 1:39:00 [1] 17.1 km (5:47 / km)
shoes: Omni

Jogg genom stan

Löpning race (Blodomloppet 10k) 34:00 [5] 10.0 km (3:24 / km)
shoes: Lyte33

33:49 och en fjärdeplats. Klart snabbare än väntat efter de senaste dagarnas begivenheter så känner mig ändå rätt nöjd. Dawoud och Adhanom körde ett eget race och tassade runt på låga 30 och därefter bildade jag och Walheim eftertrupp. Höll hans rygg drygt halvvägs men kände egentligen redan från start att hans tempo var lite väl raskt för dagen. Hade bara inte lust med rackarns fjärdeplatsen igen..

Wednesday May 25, 2016 #

6 PM

Löpning warm up/down 28:00 [1] 4.9 km (5:43 / km)
slept:7.0 weight:75.2kg shoes: Walsh EX

Orientering race (Kanalsprinten) 16:00 [5] ** 4.4 km (3:38 / km)
spiked:13/14c shoes: Walsh EX

Gemytlig liten kvällstävling i Berg. Lite piggare ben idag så farten kändes ändå något sånär. Sprang bra tills jag dunderslarvade till nästsista då jag glatt tuffade förbi stigen mellan husen. Missade även att nolla brickan så tiden blev först lite knas. Sjyst av funktionärerna att ordna till det, verkade som att de behövde hämta in startenheten för att få rätt på det. Förbryllas över hur tiden till slut blev 10 s sämre än på klockan men det borde ju stämma.

C • konstigt 2

Tuesday May 24, 2016 #

8 AM

Löpning 37:00 [2] 5.9 km (6:16 / km)
slept:7.5 weight:75.8kg shoes: Revenge

Morgonjogg med löpteknik

6 PM

Orientering (Lång-KM Vilse) 1:47:00 [1] *** 13.8 km (7:45 / km)
spiked:22/22c shoes: Mudclaw

Rejäl bana från Olstorp som till stor del gick över på Flemmasidan. Riktigt småtrevligt, väl utnyttjad terräng och lite mer längd än vanligt. Tuffade runt i mycket behaglig takt.

Löpning warm up/down 19:00 [1] 3.0 km (6:20 / km)
shoes: Mudclaw

Monday May 23, 2016 #

12 PM

Löpning warm up/down 19:00 [1] 3.4 km (5:35 / km)
slept:8.1 weight:76.7kg shoes: Hyperspeed

Styrka 32:00 [3]

6 PM

Orientering 1:32:00 [1] *** 10.5 km (8:46 / km)
spiked:29/30c shoes: Jalas

Benen är ordentligt manglade. Lär dröja innan jag kör något längre asfaltslopp i lättviktare igen..

« Earlier | Later »