Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: Raz

In the last 7 days:

activity

time

miles

Löpning

5:19:00

37.16

(8:35)

59.8

(5:20)

Orientering

4:22:00

23.05

(11:22)

37.1

(7:04)

71 /

75c

94%

Crosstrainer

25:01

Styrka

19:00

Total

10:25:01

60.21

96.9

71 /

75c

94%

averages - sleep:6.3

2:01

0:00

Sunday Jun 4 #

5 AM

Crosstrainer 1 [1]
slept:4.0

Alltför tidigt, men lite skönt. Keff sömn, förstås.

Saturday Jun 3 #

5 AM

Crosstrainer 25:00 [1]
slept:6.7

Kortis innan de små dök upp. Ändå något.

7 PM

Löpning race 33:00 [5] 10.0 km (3:18 / km)
shoes: Kinvara

Stadsloppet i Ronneby, höga 32 på en kanske aningen kort men trevlig runda i stan. Men åtminstone förlängd från förra året. Resultat något steg över förväntan efter inte så mycket till känsla i veckan och under dagen. Skoj! Denys dundrar iväg i spurttempo som snart mattas innan nästa löpares körning startar. De viker dock av för 5 km och sedan är det behaglig soloresa.

C • Starkt 1

Löpning warm up/down 1:03:00 [1] 10.7 km (5:53 / km)
shoes: Greyhound II: blå

Friday Jun 2 #

9 AM

Orientering 1:44:00 [1] *** 14.2 km (7:19 / km)
spiked:35/38c slept:6.5 shoes: Hyper O 3

Findistans Sturkö. Aningen svajig ork och teknik mot slutet men annars väldigt trevligt. Motvillig vila resten.

Thursday Jun 1 #

10 AM

Orientering 1:07:00 [1] *** 8.0 km (8:23 / km)
spiked:14/15c slept:6.6 shoes: Hyper O 3

Ruan minsann. Otroligt trivsamt. Nya greppet fortsätter dock att vara lite trögstartat med haltande teknik ffa mot slutet.

6 PM

Orientering tempo 18:00 [4] * 4.6 km (3:55 / km)
spiked:22/22c shoes: Kinvara

Km sprint i Nättraby. Gemytligt. Plan att komplettera med gedigen mängd skog men det ville sig minsann inte den här gången. Hygglig känsla i utförslöporna.

Löpning warm up/down 23:00 [1] 4.1 km (5:37 / km)
shoes: Nimble

Wednesday May 31 #

12 PM

Löpning warm up/down 42:00 [1] 7.5 km (5:36 / km)
slept:7.4 shoes: Greyhound II: blå

Inga symtom! Enbart visst kvarvarande muskulärt från helgen. Tankar på intervaller men tiden tröt som vanligt. Lika bra det för återhämtningen.

Styrka 19:00 [2]

Lättlätt återstart till slut.

6 PM

Löpning 54:00 [1] 8.9 km (6:04 / km)
shoes: Revolt grå I

Till U-serie vid brukshunds med ungarna i vagn och på cykel. Och så ett varv på inskolning med Jr.

Tuesday May 30 #

Note

Vila resten av dagen pga tendens till halsont, med omedelbara tankar till helgens förkylningsexponering.

9 AM

Orientering 1:13:00 [1] ** 10.3 km (7:05 / km)
slept:5.3 shoes: Hyper O 3

Lite laser på vägen. Tröknatt och allmänt skral återhämtning. Men fin skog.

Monday May 29 #

12 PM

Löpning 1:44:00 [1] 18.6 km (5:35 / km)
slept:7.4 shoes: Greyhound II: blå

Lätt till jobbet plus lite jobbtransport och slutdestination Saffrans. Stadigt sömntryck, annars rätt okej känsla efter alla sprintloppen. Mest bara lätt signal på ovana underben. Framför allt är knäsenan fortsatt bra!

« Earlier