Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: BlazK

In the 31 days ending Mar 31, 2016:

activity	#	time	miles		km		+m
Orientacija	7	6:33:01	25.85	(15:12)	41.6	(9:27)	900
Tek	6	6:09:50	41.63	(8:53)	67.0	(5:31)	60
Other	3	3:05:00
ogrevanje/iztek	6	1:43:35	8.7	(11:54)	14.0	(7:24)
rolanje/drsanje	1	1:00:00	7.46	(8:03)	12.0	(5:00)
Kolesarstvo	1	25:00	5.28	(12.7/h)	8.5	(20.4/h)
Total	16	18:56:26	88.92		143.1		960

2:05

0:00

» now

Thursday Mar 31, 2016 #

8 PM

Kolesarstvo (sobno) 25:00 [2] 8.5 km (20.4 kph)

Other 20:00 [3]

vaje za stabilizacijo trupa

Tuesday Mar 29, 2016 #

Other (Telovadnica) 1:30:00 [3]

ogrevanje
gimnastične in raztezne vaje
prevali (nazaj mi itak ne gre)
košarka in odbojka

Monday Mar 28, 2016 #

Tek 2:05:00 [3] 22.5 km (5:33 / km)
shoes: Mizuno wave ultima 5

Prvih 7 z Ireno proti Tuncam, nato pa po poljih okol Komenda (nasovče, cona, Suhadole, Breg,..)

Pravzaprav prvi letošnji dalši tek. Bo treba parkrat ponovit, da se bodo izšli plani...

Saturday Mar 26, 2016 #

Tek 42:00 [3] 8.0 km (5:15 / km)

Poljska osmica

Za začeteek košarka 2na2 - z Nejcem pokaževa mladini kako se igra kombinatorika...
Nekaj vaj za stabilizacijo in moč, nato pa trampolin, prevali, salte...
Ko delam je dober občutek, ko pa pridem domov se mi od vsega nekam čudn želodec vrti :)

C • Ah, to je od nepotrebnega s... 1

Monday Mar 21, 2016 #

4 PM

Tek 1:02:30 [3] 11.5 km (5:26 / km)
shoes: Salomon XA Pro 3D GTX (black)

Malo po poljih v okolici Komende in proti Mlinčkom

Friday Mar 18, 2016 #

4 PM

Orientacija 1:00:00 [1] 4.0 km (15:00 / km) +60m 13:57 / km
shoes: Salomon XA Pro 3D GTX (black)

Družinska orientacija pri lovski na Križu.

Tek 32:30 [3] 5.0 km (6:30 / km) +60m 6:08 / km
shoes: Salomon XA Pro 3D GTX (black)

Od lovske čez gmajno domov

Thursday Mar 17, 2016 #

5 PM

rolanje/drsanje 1:00:00 [3] 12.0 km (5:00 / km)

Z Anžetom rolava v športnem parku v Kranju medtem ko čakava Brino. Tamal je že precej hiter in na kroženju se moram prav potrudt da se mu približam (on dela po dva kroga jaz tri)

Wednesday Mar 16, 2016 #

10 AM

ogrevanje/iztek 20:00 [1] 2.0 km (10:00 / km)
shoes: Salomon speedcross 3

Ogrevanje zelo počasi - tokrat zaradi včerajšnje poškodbe kolena...

Orientacija (Lipica open 2016 - day5) 1:06:25 [4] 6.2 km (10:43 / km) +200m 9:13 / km
shoes: Salomon speedcross 3

Na štartu je v mislih predvsem koleno (če bo zdržalo), in posledica je povsem neumna napaka že na prvo kontrolo. dejansko se moram vnit v vidno polje štartne zastavce, da lahko pričnem znova (mimo gre ravno Matic, ki štarta 3 minute za mano). Potem le steče. Svežine seveda ni,a zelo hitro se po tem terenu itak ne bi mogel gibati. Ni pa zadostne koordinacije in ravnotežja, tako da me marsikatera ovira v obliki kamnov in skal med travo nepotrebno ustavi.
Sled pride, ko najdem uro.

Tuesday Mar 15, 2016 #

10 AM

ogrevanje/iztek 15 [1] 1.0 km (15 / km)
shoes: Salomon speedcross 3

Danes poleg teka v ogrevanje poizkušam vključiti še raztezne vaje in nekaj poskokov - sem že precej trd od 3eh dnii Lipice

Orientacija (Lipica open 2016 - day4) 55:26 [5] 5.9 km (9:24 / km) +170m 8:13 / km
shoes: Salomon speedcross 3

Včerajšni plan se je kar izšel, čeprav že na prvo malo po svoje - po analizi bi se dalo vsaj minuto hitreje prit do KTja. Sem bolj suveren, bolj v stiku s karto in celo ne skačem kot kužek sem in tja. Prepoznavam objekte in se poizkušam držat smeri. Je pa res da en dvakrat mal v desno zavijem (standard). pa tudi neke brzine ni, še posebej, ko se spotaknem ob kamen in z levim kolenom nabašem v naslednjega. Minuto lahko le hodim, nato gre hitreje, a žal ne več sproščeno.

Sled: http://karte.rutka.net/show_map.php?user=bkolner&a...

Monday Mar 14, 2016 #

10 AM

ogrevanje/iztek 22:50 [1] 3.0 km (7:37 / km)
shoes: Salomon speedcross 3

Ogrevanje med trnjem do štarta in od cilja iztek

Orientacija (Lipica open 2016 - day3) 57:15 [4] 5.8 km (9:52 / km) +80m 9:14 / km
shoes: Salomon speedcross 3

Tale tretji dan Lipice bo šel hitro v pozabo.
Sem pa popoldne doma na sončku naredu eno konkretno refleksijo dogajanja na progi. Ugotovitve:
- po dveh dokaj dobrih dneh so mi zrasla krila in sem si mislu... lako čemo
- na štart prihitim minuto pred časom (eno samo norenje pa se praktično prične že ob 6:30 zjutraj) kar ni kul
- hitrosti ni bilo nobene, ko pa je bila, me je odnašalo, ker nisem spremljal kompasa
- tudi ko mislim da sem prav, me skrita kontrola prepriča v bluzenje...
Uglavnm, danes sem bil z očmi zunanjega opazovalca verjetno videt kot en kužek, ki bezlja sem in tja.
V naslednjih dveh dneh je plan tu spremenit.

C • Ah, ne se sekirat. Tud Klem... 3

Sunday Mar 13, 2016 #

10 AM

ogrevanje/iztek 15:00 [1] 1.5 km (10:00 / km)
shoes: Salomon speedcross 3

Danes počutje pred tekmo bolje kot včeraj, čeprav nos je še vedno zabasan.
Ogrevanje podobno včerajšnjemu - tokrat se raje šparam, ker vem da so dolge...

Orientacija (Lipica open 2016 - day2) 1:05:24 [5] 8.4 km (7:47 / km) +200m 6:57 / km
shoes: Salomon speedcross 3

Šok takoj ko primem karto v roke - KT1 je na drugi strani karte, pa si vzamem dobre pol minute, da se odločim kako in kaj. Naredim kar soliden plan in se ga začuda vse do kontrole držim. 2 in 3 padeta hitro, proti 4 mimo vodne kontrole, kjer pijem, čeprav me še ne žeja, nato pa prva izguba časa pred KT4. Na 6 se držim plana, prepoznavam situacijo in sploh se mi zdi, da padem not. Proti 7 izberem severno pot izpeljem odlično, nato pa na hitro pogledam karto in razberem, da mora biti Kt na gomili, vidim eno točko v lukni in si rečem sej ni moja, pa malo krožim naokol, seveda se izkaže da je bla kontrola prava, jaz pa ob minuto in pol ...grr (res ne vem zakaj nosim mikrolokacije sabo, če je potem tko). Do konca kontrole padajo po planu, večina azimut in plastnice, le na 12 izberem logično po poti.

Začuda me danes ni tako zmanjkalo po pol ure kot včeraj, je pa res da je šlo proti koncu precej na škrge.

Sled: http://karte.rutka.net/show_map.php?user=bkolner&a...

Saturday Mar 12, 2016 #

12 PM

ogrevanje/iztek 18:00 [1] 2.0 km (9:00 / km)
shoes: Salomon speedcross 3

Počutje klavrno (zabasan totalno), pa tako sem čakal tole Lipico.
Ogrevanje zgolj počasen tek in malo razteznih vaj.

Orientacija race (Lipica open 2016 - day1) 46:31 [5] 5.6 km (8:18 / km) +100m 7:38 / km
shoes: Salomon speedcross 3

Energije je bilo za približno 20 minut. Tehnično gre pri tej brzini seveda bolje, ampak kljub temu me na 6 odnese po napačni poti kot sem predvideval in ker seveda premalo gledam kompas posledično odvil popolnoma narobe. Na srečo se hitro relociram. Večja napaka še pred ciljem, sicer pa kar nekaj manjših v krogcu. Pol pa še mladini vmes mal pomagam, tako da končni čas niti ni slab.
Sled: http://karte.rutka.net/show_map.php?user=bkolner&a...

Sunday Mar 6, 2016 #

2 PM

Tek 50:50 [3] 10.0 km (5:05 / km)
shoes: Mizuno wave ultima 5

Z Jakom standardni Cerkljanski krog

Friday Mar 4, 2016 #

4 PM

ogrevanje/iztek 27:30 [2] 4.5 km (6:07 / km)
shoes: Salomon XA Pro 3D GTX (black)

Od doma do štarta orientacijskega treninga in nato nazaj domov

Orientacija (T1 OKK 2016) 42:00 [4] 5.7 km (7:22 / km) +90m 6:50 / km
shoes: Salomon XA Pro 3D GTX (black)

Začnem po planu in vse poteka super, vse do točke ko sem prepričan da bo mala malca, se zaženem po poti, ne pogledam kompasa, se mi zdi čudn da se precej spuščm in ko se zavem, je že prepozno.. na KT2 torej brezvezno naokoli, potem naprej po planu, motivacija sicer mal pade, ampak zagledam Zupane, ki družinsko opravljajo s treningom in volja se povrne. Napaka spet pred KT4, kjer me zmede voda v jarku,... Do konca kul. Ideja treninga je sicer izbira poti, ampak danes sem samo šel čez, če bo priložnost grem še na en trening na posamezne etape.
Sled: http://karte.rutka.net/show_map.php?user=bkolner&a...

Wednesday Mar 2, 2016 #

Tek 57:00 [3] 10.0 km (5:42 / km)
shoes: Mizuno wave ultima 5

ena mešanica tekanja - najprej šprinti v klanec proti jurčkovi dobravi, pol 5km po gozdni cesti, nazadnje pa še nekaj "intervalov" ob tem, ko spremljam Anžeta na rolarjih na kroženju proti Glinjam

C • Upam, da res tako malo tren... 5

« Earlier | Later »