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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: OL'e

In the 7 days ending Dec 26, 2021:

activity # timemileskm+mload
  running7 6:47:30 47.46(8:35) 76.39(5:20) 1766938.7
  strength & coordination3 2:25:58 1.86 3.0291.9
  alternative1 1:00:00120.0
  Total9 10:13:28 49.33 79.38 17661350.7
averages - sleep:8.4

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2:03
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Dec 26, 2021 #

11 AM

running long 2:03:21 intensity: (2:02:31 @2) + (50 @5) 21.17 km (5:50 / km) +1000m 4:43 / km
ahr:122 max:184 slept:8.0 shoes: Inov X-Talon 212

Geniale 1000hm-Langtour mit Papa durch den winterlichen Harz!
Sieber—> Gr. Knollen —> Sieber —> Hanskühnenburg
Oben inkl. 5x 10“ (60“)
Navigation mit der 1:25000-Karte hat nur so bedingt geklappt, daher auch mal etwas quer.
5 PM

Note

30min Joga mit Meike und Papa haben mir dann den Rest gegeben :D

Saturday Dec 25, 2021 #

Note
slept:8.0 (rest day)

Eisbad und Wanderung sonst Ruhe

Friday Dec 24, 2021 #

6 AM

running warm up/down 23:14 [2] 4.8 km (4:51 / km)
ahr:111 max:141 slept:8.0 shoes: Inov X-Talon 212

Lockere kurze Runde über die Weper + Eisbad <3
12 PM

running (Quer) 1:27:31 [3] 14.69 km (5:57 / km) +578m 4:59 / km
ahr:126 max:183 shoes: Inov X-Talon 212

Nette, sehr abwechelungsreiche Einheit mit Papa
Anfangs eine geeignete Runde für den Stützpunkt Crosslauf gesucht, dann ein paar unfreiwillige Sprints um einen verspielten Hund loszuwerden und dann noch ein Berg-Tempo-Stück im Tränkebachtal (1,8km 220hm, 10,5min).

Thursday Dec 23, 2021 #

6 AM

running warm up/down 18:58 [2] 3.96 km (4:47 / km) +30m 4:37 / km
ahr:109 max:134 slept:7.5 shoes: Asics Road Hawk FF 2

strength & coordination 45:00 [2] 3.0 km (15:01 / km)
ahr:114 max:158 shoes: Asics Road Hawk FF 2

Get up, Get out, Get happy - Christmas Edition! :D

El & ABC, dann diverse Belastungslieder mit Treppenlaufrunde als aktive Pause:
Dear future Husband - Plank-Kombo
Ohne mein Team - SitUps
All I want for Christmas - Burpees
I'm Still standing - Wandsitzen
Santaclaus is coming to town - Hampelmann/Lunge-Kombo
Run, Run, Run - Bridging
C • Neeeein 3

running warm up/down 17:54 [2] 3.75 km (4:46 / km) +13m 4:42 / km
ahr:151 max:182 shoes: Asics Road Hawk FF 2

Wednesday Dec 22, 2021 #

11 AM

running warm up/down 18:44 [2] 3.93 km (4:46 / km) +43m 4:31 / km
ahr:137 max:171 slept:8.75 shoes: NB 880 V11

strength & coordination (FIZ) 40:58 [2]
ahr:87 max:117

Langhantelprogramm/ Maximalkraft
3x 10x Squats (53, 57, 57) + 6x Maximalkraft am Gerät (100)
4x 10x GoodMornings (32)
3x 10x Wadenheber (57) + 7x Maximalkraft am Gerät (210)
3x 10x seitl. Aufsteigen (53, 57, 53)

running warm up/down 18:50 [2] 4.07 km (4:38 / km) +13m 4:34 / km
ahr:132 max:173 shoes: NB 880 V11

Tuesday Dec 21, 2021 #

8 AM

running (BBA) 26:45 [2] 5.59 km (4:47 / km) +24m 4:41 / km
ahr:110 max:142 slept:8.5 shoes: NB 880 V11

Winterliche Morgenstimmung genießen + Dehnen
6 PM

running warm up/down 24:41 [2] 5.07 km (4:52 / km) +18m 4:47 / km
ahr:173 max:211 shoes: Asics Fuze X Rush

inkl. 2 Steigerungen

running 33:42 [3] 6.97 km (4:50 / km) +47m 4:41 / km
ahr:175 max:211 shoes: Asics Fuze X Rush

LGG-Training: 2x 6 Hügelsprints ca. 1:30-1:40 TP & 4,5' SP (ca. 340m, erste Hälfte flach, dann bergan ca. 10hm)
Im Flachen hat wechselnd wer anders das Tempo vorgegeben, danach war feuerfrei

66", 66", 66", 65", 66", 66"
66", 65", 63", 65", 64", 64"

running warm up/down 13:50 [2] 2.39 km (5:47 / km)
ahr:115 max:148 shoes: Asics Fuze X Rush

Monday Dec 20, 2021 #

Note
slept:10.0

11 AM

alternative (Aquajogging) 1:00:00 [2]

Regenerativ mit Sophie im Unibad
Dabei die Sonne durch die Glasfront genossen :)
6 PM

strength & coordination 1:00:00 [2]

Zoom-Stabi

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