Training Log Archive: OL'eIn the 7 days ending Jan 2, 2022:
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Sunday Jan 2, 2022 #
orienteering 54:23 [2] 6.75 km (8:03 / km) +266m 6:44 / km
ahr:116 max:150 48c slept:9.0 shoes: VJ Bold x
Erst 23 Posten gehängt, dan noch die anderen etwas zügiger abgelaufen. Gerade letzteres hat gerockt!
running warm up/down 33:58 [2] 5.81 km (5:51 / km) +148m 5:11 / km
ahr:125 max:168 shoes: VJ Bold x
Anschließend Dehnen & Blackroll
Saturday Jan 1, 2022 #
running long 2:00:00 23.56 km (5:06 / km) +582m 4:32 / km
ahr:135 max:188 slept:7.0
Inkl. 5x 10" (50")
Anschließend 10min Dehnen im Zug
running warm up/down 6:03 [2] 1.24 km (4:52 / km) +7m 4:44 / km
ahr:151 max:165 shoes: NB 880 V11
+ Anbaden :)
Friday Dec 31, 2021 #
running warm up/down 20:45 [2] 3.47 km (5:59 / km) +13m 5:53 / km
ahr:121 max:171 slept:10.0 shoes: Inov X-Talon 230
running race (Berg ) 10:43 [5] 2.52 km (4:16 / km) +179m 3:09 / km
ahr:151 max:166 shoes: Inov X-Talon 230
Direkt alleine vorneweg Gas gegeben. Mit Gegnerkontakt wäre sicher noch etwas mehr drin gewesen, aber für ne Solonummer bin ich sher zufrieden. Immerwieder damit motiviert, wie kurz es ist.
Am Ende 2s langsamer als Kilian letztes Jahr und 2s schneller als Jasper 2020. Denke das ist ordentlich
running warm up/down 17:35 [1] 2.76 km (6:22 / km) +67m 5:40 / km
ahr:111 max:145 shoes: Inov X-Talon 230
Thursday Dec 30, 2021 #
running warm up/down 19:44 [2] 3.27 km (6:02 / km) +2m 6:00 / km
ahr:113 max:143 slept:8.5 shoes: VJ Bold x
orienteering (Waldsprint) 25:11 [3] 4.27 km (5:54 / km) +85m 5:22 / km
ahr:136 max:156 27c
running warm up/down 14:19 [2] 2.2 km (6:31 / km) +38m 6:00 / km
ahr:115 max:129 shoes: VJ Bold x
running warm up/down 4:55 [2] 0.82 km (6:00 / km) +70m 4:13 / km
ahr:120 max:173 shoes: VJ Bold x
orienteering 54:25 [2] 6.23 km (8:44 / km) +364m 6:46 / km
ahr:122 max:157 5c shoes: VJ Bold x
Wednesday Dec 29, 2021 #
running (BBA) 23:07 [2] 4.06 km (5:41 / km)
ahr:108 max:145 slept:9.5 shoes: Asics Evate 2
+ Blackroll u. Dehnen
alternative (swimming) 35:00 [3]
Brust, Rücken und Kraul
Tuesday Dec 28, 2021 #
orienteering (BBA) 1:00:16 [1] 6.6 km (9:08 / km) +293m 7:28 / km
ahr:114 max:163 18c slept:9.5 shoes: Inov X-Talon 212
running warm up/down 28:25 [2] 4.44 km (6:24 / km) +223m 5:07 / km
ahr:127 max:152 shoes: Asics Evate 2
running tempo 27:06 [5] 5.83 km (4:39 / km) +281m 3:45 / km
ahr:122 max:153 shoes: VJ Bold x
Morgens beim Postensetzen noh ziemlich schwere Beine gehabt, aber hier jetzt ganz gut gefühlt :)
War zwar niemand im meinem Tempo dabei, aber das Entgegenkommen und Überholen hat auch gut motiviert.
Die Bergauf-Teile waren schon sehr hart, aber ich war erstaunt, wie gut ich mich bergab erholt habe, obwohl ichauch da gedrückt habe.
Letztlih auch zumindest in den 3 Runden auch seh konstant. Genau Auswertung der Teile kommt vermutlich noch.
1. Rd: 9:04
2. Rd: 9:02
3. Rd: 9:00
running 16:36 [1] 2.35 km (7:04 / km) +47m 6:26 / km
ahr:108 max:138 shoes: VJ Bold x
Monday Dec 27, 2021 #
running 18:07 [2] 2.97 km (6:06 / km) +35m 5:46 / km
ahr:123 max:176 slept:9.0 shoes: Inov X-Talon 212
+ Dehnen
strength & coordination 1:00:00 [2]
Beine ziemlich platt