Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: OL'e

In the 7 days ending Sep 1, 2019:

	activity	#	time	miles		km		+m		load
	running	7	5:32:38	39.78	(8:22)	64.03	(5:12)	625		707.4
	alternative	2	1:10:00							140.0
	orienteering	1	1:04:37	4.96	(13:02)	7.98	(8:06)	363	16c	169.9
	strength & coordination	2	1:00:00							120.0
	Total	10	8:47:15	44.74		72.01		989	16c	1137.2
averages - sleep:7.9

1:56

0:00

» now

Sunday Sep 1, 2019 #

7 AM

running (BBA) 5:56 [1] 1.11 km (5:20 / km)
shoes: barefoot

Lauftechnik, Arme

8 AM

strength & coordination (BBA) 35:00 [2]

running 1:04:32 [1] 10.54 km (6:07 / km) +237m 5:30 / km
shoes: Inov X-Talon 230

Ganz entspannte Runde mit nem alten Schulkumpel, der in Spanien studiert. Viel erzählt und recht langsam, aber sollte so oder so regenerativ sein heute.
Hinterher ordentlich gedehnt.

Saturday Aug 31, 2019 #

8 AM

running warm up/down 9:55 [2] 1.9 km (5:13 / km) +46m 4:40 / km
shoes: Inov X-Talon 230

orienteering 1:04:37 7.98 km (8:06 / km) +363m 6:36 / km
16c slept:9.0 shoes: Inov X-Talon 230

running warm up/down 11:31 [1] 2.58 km (4:28 / km)
shoes: Inov X-Talon 230

11 AM

alternative (Schwimmen) 30:00 [2]

Wieder vor allem Kraultechnik

Friday Aug 30, 2019 #

4 PM

running warm up/down 20:13 [2] 2.94 km (6:52 / km) +75m 6:05 / km
shoes: Inov X-Talon 230

running intervals (HIIT) 39:00 7.83 km (4:59 / km) +46m 4:50 / km
shoes: Inov X-Talon 230

3x (10x 30"/30")
Die ersten und letzten 10 auf flachem Rasen und die in der Mitte Quer

running warm up/down 11:59 [1] 2.21 km (5:25 / km) +37m 5:00 / km
shoes: Inov X-Talon 230

Nachher gedehnt

Thursday Aug 29, 2019 #

Note
slept:8.0

3 PM

running 1:08:18 [3] 15.73 km (4:21 / km) +48m 4:17 / km
shoes: Asics Road Hawk FF 2

Zügiger flacher DL1
Allerdings irgendwie gar nicht gut gefühlt heute, obwohl es gar nicht so warm war. Magen wollte nicht zügig rennen und die Schuhe haben auch iwie noch gedrückt. Uncool, aber iwie ging es schon. Solche Tage gibt's halt auch.

Wednesday Aug 28, 2019 #

Note
slept:7.25

4 PM

alternative (Schwimmen) 40:00 [2]

V.a. Technik mit Lotti

Tuesday Aug 27, 2019 #

Note
slept:8.0

6 PM

running warm up/down (Inkl. ABC + 2 Stg.) 23:20 [2] 3.43 km (6:48 / km) +48m 6:21 / km
slept:0.3 shoes: Asics Fuze X

running intervals (Bahn) 23:04 4.63 km (4:59 / km)
shoes: Asics Fuze X

2000/1000/500m mit langen Pausen (effektiv bei mir 6:26 und 5:19min um wieder mit den anderen zu starten)

Bahn war recht rutschig nach dem Regen und dennoch wars warm und schwül.
Außer den 500er heute im Prinzip alleine vorne weg, da von der schnelleren keiner da war.

Paces:
3:12 --> 6:24min
3:03 --> 3:03min
2:46--> 1:23min

Relativ müde Beine vor allem rechte Wade gehabt, aber beim Rennen ging es dann einigermaßen

running warm up/down (Rasen) 14:10 [1] 2.59 km (5:28 / km)
shoes: barefoot

Monday Aug 26, 2019 #

Note
slept:7.0

4 PM

strength & coordination (Stabi) 25:00 [2]

Vor allem Rumpfkraft

5 PM

running (Reg. Dl) 40:40 [3] 8.53 km (4:46 / km) +89m 4:32 / km
shoes: Asics Road Hawk FF 2

Locker und mit kurzer Brombeeerpflückpause
Hinterher gedehnt + Eistonne

C • Ice-Ice-Tonne? 2

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