Training Log Archive: OL'eIn the 7 days ending Aug 25, 2019:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||
|
|
|
|
|
| |||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | ||||||||||
Sunday Aug 25, 2019 #
running (BBA) 28:01 [2] 5.06 km (5:32 / km) +114m 4:58 / km
slept:9.0 shoes: Saucony Hattori barefoot
running warm up/down 19:43 [2] 3.03 km (6:31 / km) +57m 5:57 / km
shoes: VJ Bold 8
orienteering race (LRL Mittel) 35:48 [5] 5.77 km (6:12 / km) +280m 5:00 / km
19c shoes: VJ Bold 8
Wollte den Lauf schon Vollgas laufen und seit der WOC-Staffel geht das irgendwie auch besser, als wenn ein Schalter umgelegt wäre oder vielleicht einfach weil ich jetzt weiß was tempomäßig möglich ist. Dadurch allerdings auch ein paar blöde Fehler, weil ich läuferisch recht am Anschlag war. Schön das das Tempo momentan so geht, aber dann ist Ampeltechnik nur noch wichtiger. Zu 8 den Berg hoch auch einfach platt gewesen und die Richtung oben nicht stark genug geändert, bzw. Höhe gehalten...
Am Ende ganz zufrieden
orienteering warm up/down (Einsammeln) 30:01 [1] 3.46 km (8:40 / km) +169m 6:58 / km
11c shoes: VJ Bold 8
alternative (Schwimmen) 30:00 [1]
Saturday Aug 24, 2019 #
running (BBA) 19:27 [2] 4.08 km (4:46 / km) +55m 4:28 / km
slept:9.0 shoes: Saucony Hattori barefoot
running warm up/down 15:51 [2] 2.55 km (6:13 / km) +34m 5:50 / km
shoes: VJ Bold 8
orienteering race (LM Mannschaft ) 46:50 [5] 7.44 km (6:18 / km) +258m 5:22 / km
17c shoes: VJ Bold 8
Da mich voher einige nach der WM-Staffel gefragt hatten, war ich dann wieder etwas im Leben-oder-Tod-Modus von der Staffel und bin erstmal wie sonstwas losgstürzt. Technisch lief es dennoch gut, aber die recht steilen Anstiege waren sehr hart. Glücklicherweise war es ja eher eine kürzere Bahn...
Hat sehr viel Bock gemacht mal wieder durch einen schönen deutschen Wald zu ballern!
running warm up/down 9:45 [1] 1.93 km (5:03 / km)
shoes: barefoot
Friday Aug 23, 2019 #
Note
slept:9.25
biking (Arbeitsweg) 51:03 [2] 22.12 km (26.0 kph) +78m
Thursday Aug 22, 2019 #
Note
slept:8.25
running 1:06:11 [2] 13.84 km (4:47 / km) +250m 4:23 / km
shoes: Asics Evate 2
Waden merke ich noch recht ordentlich von Dienstag...
Wednesday Aug 21, 2019 #
Note
slept:7.0
running warm up/down 11:30 [2] 2.5 km (4:36 / km) +23m 4:24 / km
shoes: Asics Road Hawk FF 2
strength & coordination (Stabi) 40:00 [2]
running warm up/down 15:22 [2] 3.32 km (4:38 / km) +18m 4:30 / km
shoes: Asics Road Hawk FF 2
Tuesday Aug 20, 2019 #
running warm up/down 31:54 [2] 4.58 km (6:58 / km)
slept:7.5 shoes: Asics Fuze X
running race 9:38 [5] 3.0 km (3:13 / km) +3m 3:12 / km
shoes: Adidas Spikes
War iwie klar, dass ich vllt noch etwas platt bin von Samstag, aber trotzdem erstmal mit den anderen mit Richtung 9:15min.
Bei 2km dann aber völlig eingebrochen und nur noch ins Ziel geschleppt.
1. Km: 3:08
2. Km: 3:07
3. Km: 3:22
Ich muss defintiv noch lernen, einfach mal mitzulaufen und es durch zu stehen. Ich vermute, dass das bei mir generell einfach eine Kopfsache ist. Bei der WOC-Staffel hat es ja auch einigermaßen geklappt.
Naja deshalb mach ich ja OL und nicht LA, was allerdings kein Grund für mich ist nicht daran zu arbeiten und motiviert zu sein schneller zu werden und bessere Tempohärte zu entwickeln.
running warm up/down (Rasen) 10:08 [1] 1.72 km (5:53 / km)
shoes: barefoot
Monday Aug 19, 2019 #
Note
slept:7.0 (rest day)