Training Log Archive: OL'eIn the 7 days ending Jun 11, 2017:
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Sunday Jun 11, 2017 #
running warm up/down 17:49 [2] 2.71 km (6:34 / km) +13m 6:25 / km
ahr:117 max:165 shoes: VJ Bold 6
orienteering race (Grano Games middle) 33:54 [5] *** 5.2 km (6:31 / km) +75m 6:05 / km
ahr:158 max:178 13c shoes: VJ Bold 6
Prinzipiell ziemlich gut gestartet und bei Posten 7 auf Platz 11. Gute, klare Attackpoints, Kompasskontrolle und Tempo hat alles gestimmt.
Zu 8 die richtige Idee gehabt den Hügel südlich zu umlaufen, aber schlechte Ablaufrichtung und daher nördlich gelandet. Von der Seite war der Posten deutlich schwieriger, was mir klar war, aber zu spät. Eig. wusste ich, dass es nur schief gehen kann, daher extra sicher auf die Nase gelaufen und von da einfach nur runter...hat trz. nicht geklappt und dann wars sehr schwer sich wieder einzulesen, da die Karte extrem stark generalisiert war.
Danach außer P.11 guter Abschluss. Bei 11 auch wieder den richtigen Plan gehabt, aber von der geplanten Route im Grün abgekommen.
Genau das wird mein Ziel für morgen beim Routenwahltraining: Die Route gut durchplanen mit guten und im Gelände gut sichtbaren Bahnhöfen (was ja heute schon gut lief) und dann versuchen das möglichst optimal umzusetzen.
Ansonsten habe ich das gefühl, dass ich technisch und auch läuferisch in dem Gelände definitiv auf dem richtigen Weg zu einer guten Performance in einem Monat bin, wenn ich es schaffe den letzten Monat und vor allem die Training hier effektiv zu nutzen.
Technisch stimmen die Ansätze meistens sehr gut und auch die Umsetzung ist häufig schon gut und teilweise auch richtig top.
Schön zu sehen, dass die Grundlagen da sind und der Feinschliff jetzt wirklich gut rein passt ins Training.
Werde auf jeden fall versuchen aus jedem Training in der nächsten Woche so viel wie möglich zu machen und mit zu nehmen!
running warm up/down 9:36 [1] 1.86 km (5:10 / km) +10m 5:02 / km
ahr:125 max:143 shoes: VJ Bold 6
Saturday Jun 10, 2017 #
running warm up/down 14:41 [2] 2.54 km (5:47 / km) +17m 5:36 / km
ahr:133 max:172 shoes: VJ Bold 6
orienteering race (Grano Games long) 1:22:14 [4] **** 12.15 km (6:46 / km) +218m 6:13 / km
ahr:156 max:173 20c shoes: VJ Bold 6
Technik passte ziemlich gut für den ersten Lauf in diesem Gelände seit einiger Zeit. Blöderweise das Phi falsch herum gelaufen, da ich nicht im geringsten damit gerechnet habe, dass es von P.5 wie Postenverbindungen zu einem Posten Kreis mit dem selben Symbol geben könnte...Das die Zahlen auf dem Kopf stehen und iwie gedreht sind ist man ja gewohnt...
Dummerweise war dann P.9, den ich nach 5 angelaufen bin, der einzige bei dem ich keinen Code kontrolliert habe, da ich mir extrem sicher war, dass es der richtig Posten war.
Zudem fehlte bei mir einfach noch die Alarmglocke, die auf bei Posten mitten im Grün oder Löchern und Senken anspringt, weil mir so etwas trotz zahlreicher Schmetterlinge und Phis noch nie passiert ist. Aber gut, jetzt ist sie installiert. :)
running warm up/down 10:20 [1] 1.78 km (5:49 / km) +1m 5:48 / km
ahr:113 max:124 shoes: VJ Bold 6
Friday Jun 9, 2017 #
Note
mit finnischen Testläufen Sprint/Lang/Mittel und Jukola
running warm up/down 15:14 [2] 2.64 km (5:46 / km) +19m 5:34 / km
ahr:152 max:188 shoes: Asics Gel Nimbus 19
orienteering race (Grano Games Sprint) 16:26 [5] 3.54 km (4:39 / km) +78m 4:11 / km
ahr:167 max:199 17c shoes: Asics Gel Nimbus 19
Schwierig war vor allem die richtigen Treppen zu finden und zu sehen wo man wirklich lang kommt.
Am Ende einfach im Park mit einigen Zäune, aber nicht spektakulär.
Platz 13 mit +1:11min auf Topi Syrjäläinen, ziemlich zufrieden auch wenn natürlich noch mehr drin gewesen wäre, aber das ging allen so, bzw. vielen noch mehr als mir...
Mental eine sehr gute Einstimmung auf die JWOC mit Quarantäne, WarmUp-map und GPS.
http://www.tulospalvelu.fi/gps/2017grano1H20/
running warm up/down 8:52 [1] 1.52 km (5:50 / km) +2m 5:47 / km
ahr:155 max:178 shoes: Asics Gel Nimbus 19
Thursday Jun 8, 2017 #
running warm up/down 7:16 [2] 1.43 km (5:05 / km) +12m 4:53 / km
ahr:133 max:156 shoes: Asics Cumulus 17
orienteering (Schul-OL) 27:19 [4] * 5.76 km (4:45 / km) +123m 4:17 / km
ahr:129 max:166 17c shoes: Asics Cumulus 17
running warm up/down 9:22 [1] 1.88 km (4:59 / km) +13m 4:49 / km
ahr:123 max:133 shoes: Asics Cumulus 17
running (Posteneinsammeln) 9:51 [1] 1.83 km (5:24 / km) +33m 4:57 / km
ahr:133 max:162 shoes: Asics Cumulus 17
Wednesday Jun 7, 2017 #
strength & coordination 45:00 [2]
Tuesday Jun 6, 2017 #
Note
orienteering (Memo + WA/WD) 53:05 [2] 6.25 km (8:29 / km) +36m 8:15 / km
ahr:118 max:197 shoes: Sarva Xero
100m zum Kartelesen, dann 100m ohne Karte, danach skizzieren
relativ ruppig und daher anspruchsvolles Kartelesen
Danke fürs Bahnlegen Colin! :)
Monday Jun 5, 2017 #
running warm up/down 37:03 [2] 3.34 km (11:05 / km) +72m 10:00 / km
ahr:106 max:152 shoes: Asics Gel Nimbus 19
running intervals (HIIT) 39:01 6.13 km (6:22 / km)
ahr:141 max:182 shoes: Asics Gel Nimbus 19
mit Theo, Elias und Martin. Schön das nicht alleine zu machen weils auch psychisch echt hart ist.
running warm up/down 11:07 [1] 1.92 km (5:48 / km) +3m 5:45 / km
ahr:121 max:130 shoes: Asics Gel Nimbus 19