Training Log Archive: HåkonRBIn the 31 days ending Oct 31, 2020:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Saturday Oct 31, 2020 #
9 AM
Running 2:02:06 [1] 19.6 km (6:14 / km)
Opp grytidlig for en langtur med fin gjeng, Ivar, Kris, Wulf og Jarvis. Hofte decent i dag, litt vond siste 30, men holder meg tro til planen om å utfordre den mer og mer.
Nydelig i Estenstad, løp en del i myr og terreng.
Skal prøve å få inn faste lørdagslangturer i vinter.
Nydelig i Estenstad, løp en del i myr og terreng.
Skal prøve å få inn faste lørdagslangturer i vinter.
3 PM
Note
Gikk på trynet på økt og slo høyre kne. Jella stivt nå. Er nok bare et slag, men må sikkert regne med noen dager uten løping.
Friday Oct 30, 2020 #
10 AM
Elliptical 32:43 [1]
Ellipse på TPM, med Erling. Snike inn 2 økter!
6 PM
Orienteering 58:36 [1] 6.7 km (8:45 / km)
Nattøkt på Bratsberg. Rolig. Stødig orientering, litt nøling siste 3-4 postene. Hofte bra, bare literane kjenning.
Running 8:25 [1] 1.4 km (6:01 / km)
Thursday Oct 29, 2020 #
6 PM
Orienteering 1:00:00 [2] 7.7 km (7:48 / km)
NattRenn Skarpåsen som jeg selv la. Usikker på hva jeg skulle gjøre på forhånd, men hofte var overraskende bra! En real dose tøy og bøy i går kveld gjorde susen, må fortsette å være flink der.
Endte med å løpe moderat, Erling løp litt fortere enn meg, men mer uryddig teknisk, så jeg så han mye hele veien og vi løp i mål ca samtidig! Fin økt, koste meg uti der.
Mange krevende poster, spes første halvdel, og jeg løste flesteparten bra.
Endte med å løpe moderat, Erling løp litt fortere enn meg, men mer uryddig teknisk, så jeg så han mye hele veien og vi løp i mål ca samtidig! Fin økt, koste meg uti der.
Mange krevende poster, spes første halvdel, og jeg løste flesteparten bra.
Running 8:30 [1] 1.3 km (6:32 / km)
Wednesday Oct 28, 2020 #
4 PM
Running 1:16:22 [1] 12.4 km (6:10 / km)
Rolig flatrunde med Hedda. Hofte litt verre i dag, men er vel forventet etter økten i går. Også megastøl overalt, og vondt i ryggen. Men men, nå er vi i gang.
Kjente meg litt sliten hele dagen, men var godt å komme seg ut.
Kjente meg litt sliten hele dagen, men var godt å komme seg ut.
Tuesday Oct 27, 2020 #
6 PM
Orienteering 46:10 [5] 7.1 km (6:30 / km)
KKC fellestart fra klefstadhaugen. Fellestart, ganske enkelt og sommerfuglgafling. Bra felt. Grei åpning, lå fint med i teten, men begynte etterhvert å slite litt. Begynte å slippe teten, og mista gnisten litt. Hofte egentlig overraskende bra, men kjente den litt etter 25 min ca, og derifra og inn. På toppen av det hele gikk jeg på en skikkelig matsmell, og måtte jogge/sjangle siste 10 min hehe.
4:30 bak Audun. Jaujau, ingen høydare, men nå blir det clean living. Skal trene bra framover.
4:30 bak Audun. Jaujau, ingen høydare, men nå blir det clean living. Skal trene bra framover.
Running 23:00 [1] 3.3 km (6:58 / km)
Monday Oct 26, 2020 #
6 PM
Running 49:00 [1] 8.0 km (6:08 / km)
Orienteering 27:06 [1] 2.9 km (9:21 / km)
Mandagsjogg inkludert nattløype i Estenstad. Med fin gjeng. Bra orientering, grønt og jævlig gøy. Hofte ganske bra
Sunday Oct 25, 2020 #
5 PM
Running 32:27 [1] 6.0 km (5:25 / km)
Gressrunde med Ulrik i regnet. Har kjent meg bedre, men jaja. Godt å komme seg ut
Saturday Oct 24, 2020 #
1 PM
Running 1:15:30 [1] 12.4 km (6:05 / km)
Rolig til månen ++. Møtte Kristian på månen og løp siste halvdel med han. Hofte merkbar, men enda bedre enn i går.
8 PM
Note
Andrénavslutning på granåsenhytta. Nok nå.
Friday Oct 23, 2020 #
1 PM
Running 1:04:01 [1] 11.4 km (5:37 / km)
Rolig jogg i Estenstad i nydelig vær. Første del med Emil. Rundt dammene.
Hofte merkbar, men ikke problematisk. Hvis jeg er flink med tøy og bøy i helgen øyner jeg muligheten for KKC på tirsdag.
Hofte merkbar, men ikke problematisk. Hvis jeg er flink med tøy og bøy i helgen øyner jeg muligheten for KKC på tirsdag.
10 PM
Note
Bålpost hhbn. Koz
Thursday Oct 22, 2020 #
6 PM
Orienteering 20:30 [2] 3.4 km (6:02 / km)
Nattrenn Skjøla. 3km Downhill. Veldig bra orientering, meget godt fornøyd. Fløt på hele veien. Hofte var merkbar i starten og på slutten, men bra!
Running 30:00 [1] 4.3 km (6:59 / km)
Wednesday Oct 21, 2020 #
5 PM
road bike 18:00 [5] 6.0 km (20.0 kph)
5x Ila til første lyskryss. 3:45-3:20. 3 grader og vått, men funket å sykle. Hadde ikke motivasjon for en lang intervall, men føltes som en decent økt. Ikke megatrøkk i beina, men greit nok
road bike 50:17 [1] 22.0 km (26.3 kph)
6 PM
Running 51:23 [1] 7.7 km (6:40 / km)
Skulle løpe for å teste hofta litt mer. Ut på en stijogg med Hedda. Hofteledd kjentes overraskende bra, så ble lengre enn planlagt. Kos med lykt og sti. Positiv utvikling, mulig jeg kan løpe litt framover!!
Tuesday Oct 20, 2020 #
Running 29:35 [3] 5.5 km (5:23 / km)
Rolig gressrunde. Litt stive hofteledd på begge sider nå, også stiv i ryggen. Er ikke helt i vater, men det er håp.
Monday Oct 19, 2020 #
7 PM
Orienteering 12:27 [3] 2.0 km (6:14 / km)
Facetime med fysio på morgenen. Han er rimelig sikker på at det kun er en låsning i foten, ikke noe alvorlig, så får lov til å løpe litt. Slang meg med på KKC prolog.
Hofta kjentes bra ut også, så bestemte meg for å flyte på litt. Kaotisk, og gikk på noen rare greier teknisk, men ingen større feil. Cruiset gjennom. Seier 2 sek foran Tassen, marginene på min side.
Hofta litt stiv etterpå, men det blir bedre og bedre. Blir dog definitivt ikke noen jaktstart imrg.
Hofta kjentes bra ut også, så bestemte meg for å flyte på litt. Kaotisk, og gikk på noen rare greier teknisk, men ingen større feil. Cruiset gjennom. Seier 2 sek foran Tassen, marginene på min side.
Hofta litt stiv etterpå, men det blir bedre og bedre. Blir dog definitivt ikke noen jaktstart imrg.
C • Rev 1
Running 35:00 [1] 6.4 km (5:28 / km)
Jogg til og fra Lohove.
Sunday Oct 18, 2020 #
4 PM
road bike 1:34:24 [1] 38.1 km (24.2 kph)
Rolig sykkel uttleira, heimdal, Granåsen, storsvingen hjem. Kaldt på sykkelen nå, håper jeg kan løpe litt etterhvert. Fysio imorgen.
Saturday Oct 17, 2020 #
3 PM
road bike 56:00 [1] 25.3 km (27.1 kph)
Bratsberg i heftig vær. Nesten farlig sidevind til tider.
Friday Oct 16, 2020 #
2 PM
road bike 2:01:06 [1] 50.4 km (25.0 kph)
Rolig sykkel til Hommelvik og tilbake. Ikke veldig spennende rute, men lysten på å prøve noe nytt.
Thursday Oct 15, 2020 #
12 PM
road bike 2:06:12 [2] 57.8 km (27.5 kph)
Sykkeltur lange Byneset med Aure og Granq. Varierende pace, noen deler veldig rolig, en del dobbel60 moro og partier med jevnt høy fart. Bra utholdenhetsøkt, blir nok en del sykling neste ukene.
Foten jævlig stiv og vond på morgenen, men mye mye bedre etter 2 timer sykkel. Vanskelig å si hvor alvorlig det er, men holder meg litt unna løping fram til jeg har tatt en tur til fysio.
Foten jævlig stiv og vond på morgenen, men mye mye bedre etter 2 timer sykkel. Vanskelig å si hvor alvorlig det er, men holder meg litt unna løping fram til jeg har tatt en tur til fysio.
Wednesday Oct 14, 2020 #
7 PM
Orienteering 42:06 [1] 5.5 km (7:39 / km)
Jaktprøven. Jogget en runde, hofta klart bedre enn forrige onsdag, men ikke helt smertefri enda, ble litt «sliten» mot slutten. Må nok trappe opp litt gradvis. Også litt stiv oppå foten, kjent litt til det siste uken. Hmm, ikke noe tull nå.
Orienteringen gikk bra, ingen problemer teknisk.
Orienteringen gikk bra, ingen problemer teknisk.
Running 16:05 [1] 2.7 km (5:57 / km)
Tuesday Oct 13, 2020 #
4 PM
road bike 25:13 [3] 7.9 km (18.8 kph)
Ny sykkeltur, enda dårligere vær enn i går, men like blid. Trøkket på litt fra ila og opp til skistua, mest for å ikke kjede meg. Ellers en runde Granåsen, heimdal.
road bike 1:12:10 [1] 33.8 km (28.1 kph)
Monday Oct 12, 2020 #
3 PM
road bike 1:54:28 [1] 49.5 km (25.9 kph)
Back on my bullshit. Ekte slitarøkt i 8 grader og regn. Gode vibber og fine podcaster så jeg bestemte meg for å tråkke en stund. Artig runde, mye bysykling.
Sunday Oct 11, 2020 #
3 PM
Climbing 1:30:00 [1]
Rolig klatring på Sluppen med Olai, Emil, Audun bøe, Marte, Ingunn. EIrik og bror dukket også opp.
Ikke så mye mentalt overskudd til å gjøre ting skikkelig, men fikk da klatret litt.
Ikke så mye mentalt overskudd til å gjøre ting skikkelig, men fikk da klatret litt.
Saturday Oct 10, 2020 #
1 PM
road bike 1:13:27 [1] 27.6 km (22.5 kph)
Skistua med Wulfi. Litt seg etter pannekaker og øl igår, men godt å komme seg ut en tur før faddermiddag!
Beina ok
Beina ok
Friday Oct 9, 2020 #
3 PM
Running 21:28 [1] 3.9 km (5:30 / km)
Kort gress, droppet nattrenn. Hofteledd ikke helt bra enda, tar noen dager uten løping for å bli helt good.
Thursday Oct 8, 2020 #
11 AM
road bike 1:55:25 [1] 47.6 km (24.7 kph)
Rolig kort Byneset med Eirik og OJ. Helt rolig tempo, god kok.
Wednesday Oct 7, 2020 #
8 PM
Orienteering 42:15 [4] 7.1 km (5:57 / km)
Byåsennatta. Var usikker på hofteledd, men tenkte å prøve. Det nappet en del på oppvarming, og hadde i tillegg sjukt vondt i magen, så var mildt sagt skeptisk til om det skulle bli skikkelig løping.
Lusket meg i gang, og klarte å holde hofteledd under kontroll, så da kjørte jeg på i greit tempo. Litt usikker første postene, men deretter bra flyt. Bra trøkk i beina på langstrekket faktisk, men like etterpå ble hofteledd gradvis verre, så måtte senke farten litt for å holde det under kontroll, «slepe beinet litt etter meg».
Skled ut på sistepost, men ellers var det veldig bra gjennomført teknisk, natteknikken sitter. 25 sek bak Gullet, 3.plass.
Lusket meg i gang, og klarte å holde hofteledd under kontroll, så da kjørte jeg på i greit tempo. Litt usikker første postene, men deretter bra flyt. Bra trøkk i beina på langstrekket faktisk, men like etterpå ble hofteledd gradvis verre, så måtte senke farten litt for å holde det under kontroll, «slepe beinet litt etter meg».
Skled ut på sistepost, men ellers var det veldig bra gjennomført teknisk, natteknikken sitter. 25 sek bak Gullet, 3.plass.
Running 12:40 [1] 2.0 km (6:20 / km)
Tuesday Oct 6, 2020 #
12 PM
Climbing 1:30:00 [1]
Comeback i klatrehallen med Emil, Olai, Grahn, Aure og Henrik Laukli. God kok, og ikke så svak som fryktet. Skal prøve å klatre jevnt framover.
Monday Oct 5, 2020 #
Note
(rest day)
Sunday Oct 4, 2020 #
Note
(rest day)
Café, superhero, voi. Ikke aktuelt å trene, hu og hei tar på.
Saturday Oct 3, 2020 #
9 AM
Orienteering 4:00:00 [3] 36.0 km (6:40 / km)
Hu og hei.
Samlet seg en fin gruppe med Anton, Isak og Henry. Allerede inn til langstrekket på 2e skilte vi oss imidlertid, og jeg fikk en luke på rundt 1 min. Løper alene hele resten av førsterunden, med relativt spreke bein. Uromomentet var et hofteledd som gradvis ble verre og verre (ganske vondt allerede etter 40 min).
På passering hadde jeg egt tenkt til å gi meg, men hofta funket ganske bra akkurat da, jeg var sprek på tidspunktet og fikk høre «dobbelt banan».... jaja, hvor langt kan det være? Svar: Langt.
Funka ganske OK en stund, var sammen med Isak som vant til slutt halvveis til andrepost på sisterunden, men derifra ble hofteleddet helt ulidelig vondt. Sleit som faen med å løfte beinet, og kriget meg fram. Var helt sikker på at det var en post til på sisterunden, så endte opp med å snu med kort tid igjen til sistepost, og halte inn til klar tredjeplass (men dnf) haha. Jaja.
Artig opplevelse, burde vel strengt tatt ha brutt tidligere (evt ikke i det hele tatt), men ser ut til å ha sluppet unna uten store skader. Nice. Nydelig dag i Bymarka, været var fantastisk
Samlet seg en fin gruppe med Anton, Isak og Henry. Allerede inn til langstrekket på 2e skilte vi oss imidlertid, og jeg fikk en luke på rundt 1 min. Løper alene hele resten av førsterunden, med relativt spreke bein. Uromomentet var et hofteledd som gradvis ble verre og verre (ganske vondt allerede etter 40 min).
På passering hadde jeg egt tenkt til å gi meg, men hofta funket ganske bra akkurat da, jeg var sprek på tidspunktet og fikk høre «dobbelt banan».... jaja, hvor langt kan det være? Svar: Langt.
Funka ganske OK en stund, var sammen med Isak som vant til slutt halvveis til andrepost på sisterunden, men derifra ble hofteleddet helt ulidelig vondt. Sleit som faen med å løfte beinet, og kriget meg fram. Var helt sikker på at det var en post til på sisterunden, så endte opp med å snu med kort tid igjen til sistepost, og halte inn til klar tredjeplass (men dnf) haha. Jaja.
Artig opplevelse, burde vel strengt tatt ha brutt tidligere (evt ikke i det hele tatt), men ser ut til å ha sluppet unna uten store skader. Nice. Nydelig dag i Bymarka, været var fantastisk
Friday Oct 2, 2020 #
5 PM
Orienteering 14:10 [4] 3.1 km (4:34 / km)
Snuskeløpet.
Hadde ikke rutinen og sleit litt med å tegne inn poster fort og framfor alt å få kartet inn i plast igjen... Postene i seg selv gikk greit nok, utenom en bom på førstepost. 1 min bak Emil (tapte mesteparten allerede til 1e) og 15 sek bak Sjokan på andre. Imorgen blir ar10, ut og krige.
Hadde ikke rutinen og sleit litt med å tegne inn poster fort og framfor alt å få kartet inn i plast igjen... Postene i seg selv gikk greit nok, utenom en bom på førstepost. 1 min bak Emil (tapte mesteparten allerede til 1e) og 15 sek bak Sjokan på andre. Imorgen blir ar10, ut og krige.
Orienteering 21:20 [1] 3.6 km (5:56 / km)
Thursday Oct 1, 2020 #
Note
(rest day)
Ikke noe trening, spare beina til helgen. I byen hele dagen og feiring av Emil på kvelden.