Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Månsen

In the 7 days ending Feb 13, 2011:

activity # timemileskm+m
  Orientering2 3:48:10 21.74(10:30) 34.98(6:31) 630
  Styrka2 1:52:55
  Löpning2 1:07:39 6.01(11:16) 9.67(7:00) 144
  Alternativt1 1:00:49
  Total5 7:49:33 27.74 44.65 774

«»
2:53
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Feb 13, 2011 #

Löpning warm up/down 15:25 intensity: (3:16 @1) + (10:41 @2) + (1:28 @3) 2.11 km (7:18 / km) +22m 6:57 / km
ahr:121 max:148 shoes: VJ Bold

Orientering 1:06:47 intensity: (2:08 @1) + (17:18 @2) + (22:21 @3) + (24:24 @4) + (36 @5) 9.52 km (7:01 / km) +162m 6:28 / km
ahr:145 max:165 shoes: VJ Bold

OL-intervaller där enbart brunbilden och det mesta av "svartbilden" var med på kartan, sprang med Egil, Calle, Niklas och Viktor S. Startordning 1-3-1 med 15 sek mellanrum varje intervall. Fysiskt kändes det rätt bra men tekniskt briljerade jag inte, kanske inte hör till träningsformen helt då det blir en del hets o liknande :P

Löpning warm up/down 18:22 intensity: (1:54 @1) + (13:02 @2) + (3:26 @3) 2.46 km (7:28 / km) +79m 6:26 / km
ahr:125 max:142 shoes: Nike LunarElite+

Orientering 17:02 intensity: (12 @1) + (14 @2) + (10:34 @3) + (6:02 @4) 3.49 km (4:53 / km) +104m 4:15 / km
ahr:151 max:159 shoes: Nike LunarElite+

Sprint i Castela de Vide med start uppe i borgen, headcampass förövrigt. Körde själv, ganska hårt, fokus på att orientera bra. Gjorde ett bra lopp förutom 8an där jag inte riktigt var framme vid kontrollpunkten, lite skumt i ringen kan jag väl skylla på.

Löpning warm up/down 8:18 intensity: (55 @1) + (6:46 @2) + (37 @3) 1.1 km (7:33 / km) +4m 7:24 / km
ahr:126 max:136

Orientering 47:08 intensity: (8:58 @1) + (14:08 @2) + (24:02 @3) 5.82 km (8:06 / km) +58m 7:43 / km
ahr:129 max:147 shoes: Icebug Pytho 2 BUGrip

Natt korridor-OL. Sprang tillsammans med Egil så vi turades om att dra. Personligen gjorde jag bra ifrån mig tekniskt, ett långt stopp blev det men där var både jag och Egil ganska överens om att kartan inte stämde, i övrigt bara några smågrejer.
Tempot var ganska lågt så det blev mest ett riktigt njutarpass!

Saturday Feb 12, 2011 #

Löpning warm up/down 18:26 intensity: (2:05 @1) + (4:04 @2) + (11:52 @3) + (25 @4) 2.98 km (6:11 / km) +31m 5:53 / km
ahr:135 max:158

Orientering 27:28 intensity: (16 @1) + (7 @2) + (59 @3) + (13:41 @4) + (12:25 @5) 5.35 km (5:08 / km) +61m 4:51 / km
ahr:162 max:169 shoes: Icebug Pytho 2 BUGrip

Första passet i portugal, grymt kul trräng och fantastiskt väder bjöds det på :)
Valde att köra ett höghastighetspass med headcamen då det var en medelbana, dock blev jag riktigt trött och orkade inte hålla uppe trycket så kortade på slutet (20-25), vilket motsvarade knappt 10 min löptid skulle jag tro. Orienterade bra, några småsvängar, men totalt sett riktigt nöjd med genomförandet.

Löpning warm up/down 7:08 intensity: (1:05 @1) + (3:04 @2) + (2:59 @3) 1.02 km (7:00 / km) +8m 6:44 / km
ahr:129 max:145

Orientering 1:09:45 intensity: (10 @1) + (10 @2) + (39:59 @3) + (28:15 @4) + (1:11 @5) 10.8 km (6:27 / km) +245m 5:48 / km
ahr:153 max:166 shoes: Icebug Pytho 2 BUGrip

Momentbana, först attackpoint (enbart kontrollpunkt i ringen), sedan brunbild, kontrollplock och vanlig orientering.
Sprang väldigt bra fram till vanliga orienteringen, några misstag men inget ödestigert. Sedan blev jag trött, samtidigt som det var grymt varmt, och jag bommade rätt mycket på två kontroller, den ena hittade jag aldrig, skippade då nästföljande och sprang till sista. Bra pass överlag.

Thursday Feb 10, 2011 #

Alternativt 1:00:49 [5]
ahr:136 max:157

Wetwest i Valhalla med Daniel, otroligt härligt att kunna bränna av dagens pass så tidigt (start 7.45). Körde 2x20x40/20 med 3 min setvila, kändes riktigt bra och det var riktigt jobbigt.
Funderar på att införskaffa ett årskort på valhalla då jag antagligen kommer fortsätta köra wetwest ganska mycket i år (1 pass/veckan?), tror det är nyttigt med lite alternativträning även nu när jag är skadefri!

Wednesday Feb 9, 2011 #

Note
(rest day)

anser själv att jag är helt skadefri nu, kommer dock inte belasta förrän nere i Portugal!

Tuesday Feb 8, 2011 #

Styrka 57:55 intensity: (26:28 @1) + (27:34 @2) + (3:53 @3)
ahr:112 max:155

Tanken var att köra ett rätt långt cykelpass med Martinsson i stugan, men då det var grymt högt tryck på cyklarna la jag ner det passet, åkte hem och körde det vanliga styrkepasset istället, kändes riktigt bra i kroppen!

Note
(injured)

Börjar kännas riktigt bra i benhinnorna nu :)
C • Fint 2

Monday Feb 7, 2011 #

Styrka 55:00 [3]

COL-styrka, riktigt kul att köra det här passet igen ^^ Kände mig riktigt stark idag och orkade slita på alla övningarna! Glömde klockan hemma!

Note
(injured)

« Earlier | Later »