Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ptr

In the 7 days ending Apr 26, 2015:

activity # timemileskm+m
  Running5 4:39:23 32.24(8:40) 51.88(5:23) 559
  Simning1 55:00 1.46(37:40) 2.35(23:24)
  Orientering1 38:39 4.09(9:27) 6.58(5:53) 82
  Total6 6:13:02 37.79(9:52) 60.81(6:08) 641
averages - sleep:7.9 weight:82.2kg

«»
2:49
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Apr 26, 2015 #

9 AM

Running 1:54:09 intensity: (35:02 @1) + (1:14:17 @2) + (4:50 @3) 21.39 km (5:20 / km) +122m 5:11 / km
ahr:99 max:120 slept:8.0 shoes: Saucony Kinvara 4

Lite asfaltsdistans, sprang till lambo där jag plockade upp Martinsson och Vidar. Vi sprang (eller vidare åkte ju mest bara snålskjuts i vagnen) en lagom snabb tur. På slutet började framsida lår bli trötta och stela, det sistnämnda gäller även för ljumskarna.
7 PM

Simning (Simskola) 55:00 [3] 2.35 km (23:24 / km)

Fartpass idag
300 insim
10x50 m med omstart på 1.05
200 lugnt
10x50 m med omstart på 1.05
300 lugnt
5x25 m med omstart på 40 (sista 25:an fjärilsim)
125 lugnt
5x25 m med omstart på 40 (sista 25:an fjärilsim)
175 avbad

Blev trött i armar/axlar

Saturday Apr 25, 2015 #

Note
slept:8.5 (rest day)

Dags att vila kroppen så den inte får något återfall på sjukan. Dessutom Saras föräldrar på besök, så diverse utflykter istället.

Friday Apr 24, 2015 #

5 PM

Running warm up/down 13:08 [2] 2.03 km (6:28 / km) +25m 6:05 / km
slept:8.0 weight:82kg shoes: Inov-8 Road-X 233

Running hills 25:47 intensity: (1:59 @1) + (10:16 @2) + (13:19 @3) + (13 @4) 5.36 km (4:49 / km) +223m 3:59 / km
ahr:116 max:134 shoes: Inov-8 Road-X 233

Försök till backintervaller vid vattentornet, den "vanliga" 8:an. Kändes tungt på uppvärmningen och första intervaller gick ganska långsamt. Så brukar det dock vara så tänkte att det skulle bli bättre på andra. Men icke då, det gick lika långsamt, därefter gick det bara långsammare och långsammare. Men bestämde mig för att kriga igenom 5 st i varje fall, passa på att låta benen få lite höjdmeter så de kanske kan bli lite starkare.

Running warm up/down 13:06 [2] 2.08 km (6:18 / km) +18m 6:03 / km
ahr:83 max:125 shoes: Inov-8 Road-X 233

Thursday Apr 23, 2015 #

6 PM

Running warm up/down 3:49 [2] 0.76 km (5:01 / km) +23m 4:22 / km
slept:7.5 weight:81.8kg shoes: Inov-8 X-talon 212 #5

Orientering 38:39 intensity: (1:53 @1) + (2:36 @2) + (5:53 @3) + (22:06 @4) + (6:11 @5) 6.58 km (5:53 / km) +82m 5:32 / km
ahr:140 max:173 shoes: Inov-8 X-talon 212 #5

Tiondelstiomila i Vallaskogen. Varannan sträcka, i lag med Burken. Blev tvåa efter två dåliga sträckor av mig i början. Sedan började jag faktiskt titta på kartan var jag skulle ta vägen. Blev trött på den sista och orkade inte hålla uppe någon fart.

Running warm up/down 5:11 intensity: (3:19 @1) + (1:52 @2) 0.79 km (6:32 / km)
ahr:99 max:107 shoes: Inov-8 X-talon 212 #5

Wednesday Apr 22, 2015 #

Note
slept:8.0 weight:82.6kg

Vilodag, vill inte gå in i sjukträsket igen.

Tuesday Apr 21, 2015 #

5 PM

Running intervals (LOK-intervaller) 58:23 intensity: (19:02 @1) + (19:28 @2) + (16:48 @3) + (3:05 @4) 10.3 km (5:40 / km) +77m 5:28 / km
ahr:106 max:148 slept:7.5 weight:82kg

Intervaller med LOK på milen.
4 x 3 min, vila 1 min + 8 x 1 min, vila 1 min. Eftersom det var comeback i träningsspåret efter sjukdomen så drog jag ner det till fyra st 1-or. Öppnade dessutom ganska lugnt på 3:orna och ökade farten för varje intervall. Lite slemmigt och hostigt ibland, men i övrigt kändes det rätt okej.

Monday Apr 20, 2015 #

11 AM

Running 45:50 intensity: (2:57 @1) + (32:56 @2) + (2:25 @3) + (1:13 @4) + (6:19 @5) 9.17 km (5:00 / km) +71m 4:49 / km
ahr:118 slept:8.0 weight:82.7kg shoes: Saucony Kinvara 4

Lätt lunchpass med Jonas S och Alva, till lambo och två varv på spåret där. Stela ben från cykelpasset igår, men kroppen kändes helt ok i övrigt.

« Earlier | Later »