Training Log Archive: JonasB

DM-lång: Lite defensiv in mot tvåan och ett mindre bra vägval till trean (borde ha sprungit i myren till vänster om där jag sprang). Borde ha gått rakt på till femman. Borde ha gått myren längs sträcket ut från #8 istället för att passera ravinen i ett försök att spara höjd. Dog halvvägs upp i backen till #11 (ansträngningsastma så man knappt kunde andas). Tappade oväntat mycket tid ner till tolvan pga otroligt stumma ben i utförslöpningen.

Tekniskt det bästa loppet i år om man inte räknar att jag tog några mindre optimala vägval. Synd bara att sega ben gjorde att jag var 10min efter en överlägsen David Andersson. Känns iaf skönt att jag lyckades göra ett tekniskt bra lopp efter gårdagens misslyckande.

Splits: http://obasen.nu/winsplits/online/sv/default.asp?p...
Karta: http://kartparm.malungsok.se/show_map.php?user=jon...

DM-medel: Kände att benen inte var återhämtade när jag joggade till start vilket sedan bekräftades i backen upp till första kontrollen. Lite osäker in mot ettan men helt ok. Lyckades tappade sportidentpinnen påväg till tvåan och det tog ~2min innan jag lyckades lokalisera den. Tappade motivationen, sprang väldigt svajigt + en mindre bom på kontrollen (~1.10min). Till #7 såg inte stenen med kontrollen och sprang lite för långt ner (~20s). Trodde jag hade sprungit för långt vänster ner till åttan och vek av höger men i själva verket hade jag bra riktning men sprungit för kort (~35s). Ytterligare 20sek på 11:an pga mindre parallellfel. Sedan helt OK in till målet men borde sprungit rakt på till 14 och sista kontrollen.


Splits: http://obasen.nu/winsplits/online/sv/default.asp?p...
Karta: http://kartparm.malungsok.se/show_map.php?user=jon...

Återhämtningsjogg på stigar.

Lugn runda med Hammers på skidspår/stigar upp och runt Södraberget.

Sommarserien vid Tallstugan: Helt OK fram till femman, något defensiv ner mot 6:an och tappade riktningen vid passagen av den lilla ravinen men räddade upp det snabbt. Sprang precis som tänkt fram till brantkanten lite drygt halvägs ner till #7. Kunde dock inte passera upp där det enligt kartan var passerbart så fick byta taktik och följa kanten ca 100m ner innan jag kunde ta mig upp på ett bra sätt. Var rätt dåligt att springa här nere och när jag passerade det lilla grönområdet 200m innan kontrollen tappade jag riktningen och gled ut längs höjden. Fattade att jag sprang fel och tog ett kartstopp men fick det inte terrängen och kartan att stämma (trodde jag stod på den gula fläcken ca 75m SV och att det var hjälphöjden med gult runtom som jag såg NNV). Tappade ca 30sek här. Såg inte skärmen på #8 (~8-10s). Blev lurad av en stig som inte var med när jag sprang över hygget påväg till #10, trodde jag kom ut på åsen där kontrollen skulle sitta men fattade att jag stannat för tidigt när jag kom ner till höjden och punkthöjden. Tappade ca 20s på denna fadäs.

Totalt ca 1min misstag och kanske ytterligare ca 10-15s ner till sjuan pga jag inte kunde ta springa i den fina skogen ner till kontrollen.

Otroligt fint område med regn och bitvis rätt tät dimma gjorde det extra spännande.

Splits: http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
Karta: http://kartparm.malungsok.se/show_map.php?user=jon...

Kortare klättersession på Grönborgs. Kändes lite bättre idag.

Vanliga stigrundan. Vaderna kändes helt OK, kanske bara var ovanan att springa i spikskor jag kände av igår.

Långpass på stigar runt Alsta med Hammers.

Lite rivig i halsen när jag vaknade så skippar morgonpasset för att inte dra på mig ngn skit.

3000m time trial på baldershov. Hade satt 9.15 som mål men fick kliva av med 800m kvar då vänster vad kändes dålig. Tur man ska till naprapaten på torsdag.

# Split HRmax
1 76.9 170
2 74.5 177
3 72.7 181 (3:07.8)
4 74.5 181
5 76.7 183 (3:07.5)
6 36.1 183

Hade svårt att hålla jämt tempo och det hade väl blivit en tid runt 9.20 om jag sprungit runt.

Första boulderpasset på ett bra tag. Sjukt svag i fingrarna och armarna... vet é fan om man ens gör 10 pull-ups nu.

Lättare återhämtningsdag då jag känner mig sliten i vaderna. Frågan är om man är tillräckligt pigg imorgon för 3000m PR... Only time will tell.

Lugnt pass runt den vanliga stigrundan.