Training Log Archive: JonasB

DM-stafett: Vi körde med tre jämna lag + ett extra för att göra stafetten mer spännande.

Fick första perfekt och stämplade först på den gaffeln. Ramlade och slog knä precis vid tvåan men kom igång rätt fort. Rikard fick här 30m lucka och gick något mer till vänster än vad jag gjorde mot trean. Var riktigt brötigt sista biten in till kontrollen och stämplade ca 37s efter vid trean. Skymtade den gula tröjan vid fyran men fick inte sexan helt klockrent och tappade tid. Varvade som tvåa 1.06min bakom Rikard, med Låma 2.38min bakom mig och Hammers + Leksand och Mora dryga 3min efter. Något svajigt till tian, vrickade foten lätt till elvan och hittade inte kontrollen vid tolvan (var ordentligt nedtryckt). Skickade på upp för backen mot #13 men ramlar och slår knä i en sten precis i kanten på hygget. Får gå upp till toppen på backen innan smärtan släpper tillräckligt så jag kan börja springa igen (tappar ca 1.30min). Vinner sträckan ner till 14:e fast jag gjorde ett litet parallellfel. Safear ut mot vägen till #15 men får den inte helt perfekt (~15s). Gör en idiotisk bom till nästa där jag stannar för tidigt och sedan springer till fel punkthöjd (~30s). Springer bra till 17:e men när jag kommer fram till stenen ser jag inte kontrollen, tror jag är vid stenen i sydvästra ringkanten och blåser upp till stenen innan stigen. Fattar vad jag gjort, springer tillbaka och hittar skärmen... (~1min).

Nöjd med förstaslingan, synd att det spårade ur sedan. Växlade som fyra, +4.35min efter Rikard och Stora Tuna. Johan sprang upp på fel berg på sin sträcka och växlade hela 12.10min efter ST. Wille sprang bra på sista och vi lyckades knipa bronset. Var ingen kanondag för Mårdarna men bra lopp av Julian, Håkan och Wille.

Video

Resultat:

2:a - Lag 3
(1) Martin Hammarberg 61:08
(2) Thomas Carlsson 62:02
(3) Erik Rost 62:33

3:a - Lag 1
(1) Jonas Bäckström 62:30
(2) Johan Lindberg 70:11
(3) William Lind 55:53

5:a - Lag 2
(1) Martin Hederskog 73:47
(2) Julian Dent 58:01
(3) David Andersson 72:16

9:a - Lag 4
(1) Lars Åkerman 65:17
(2) Håkan Eriksson 61:49
(3) Jörgen Sigfrids 109:59

Resultat (Står fel namn på löparna)
Splits
Karta

DM-sprint: Något osäker in mot tvåan och när jag sedan ser en ställning utan enhet blir jag helt ställd (satt på kolbottnen 10m väster om kontrollen), ca 6-7s. Påväg ut från trean ser jag en kontroll i gropen och då jag inte kollat kodsiffran blir jag osäker om jag stämplade vid rätt. Springer fram till kontrollen och ser att det inte stämmer med vilken jag ska ha och fortsätter. Tappar här riktningen genom det gröna och när jag sedan kommer upp på stigarna tror jag att det är stigen 50m norrut jag kommit ut på (som plannerat) men istället följer jag fel stig. Märker efter ca 100m att riktningen inte stämmer och viker går rakt på. Ser till min fasa den samling med stenar som jag hade på natten och inser att jag är nästan 150m förlångt söderut, dryga 30s ryker här. Gör sedan en idiotisk följdbom när jag får dålig riktning ut från fyran, ~8-9s. Springer förbi kontrollen till åttan och får vända tillbaka (~4-5s). Resten av bana går bra förutom att arrangörerna gjort allt för att få en felstämplad genom att sätta ut en kontroll 5-6m bredvid vår 19:e kontroll. Stämplar först på fel men får inte till kontrollplaceringen (då den ska vara vid huset) och ser i samma ögonblick en skärm sticka fram bakom huset.

Tråkigt att man slänger bort ca 1min på de inledande kontrollerna.

Splits
Karta

DM-natt: Småbommar på kontroll 3,5,7,8 och sedan riktigt dålig riktning till nian (ca 50s totalt). Groparna in mot tian var skumt ritade då det i verkligenen var massor med små gropar och inte två jättestora som kartan redovisar. Fattar jag gjort parallellfel när jag kommer till den lilla stenen och viker in mot kontrollen (~15s). Ser att nästa kontroll är en riktig rysare då man i grönområdet endast ser ca 2-3m framför sig. Planen är att gå nära sträcket och få stora stenen (check!) och sedan de tre stenarna och sedan ut längs åsen. Efter stigpassagen var det oerhört svårt att hålla riktningen och ändrar taktik att försökta springa upp på åsen för att sedan följa den ut men märker inte att jag tar kurvan. Fattar att jag kommit för långt vänster och viker in och får den helt OK. Ballar ur helt när jag viker ner förtidigt till 14:e och sedan har stora svårigheter att läsa in mig på vad enligt kartan ser ut som en stor höjd. Blåser 2min här och i samma stund som jag stämplar kommer Pavlo ikapp mig (startade 3min bakom). Vi springer lite olika mot 15:e och han får ca 30m som jag har stora svårigheter att täppa till när farten bitvis är nere på ca 3.30/k i skogen. Får riktigt dålig riktning ut från 20:e och springer nästan parallellt med stigen inne i grönområdet (~15-17s) innan jag kommer ut i korsningen. Springer sedan mindre än 10m bredvid skärmen till 22:an och får springa ut på stigen för att läsa in mig (~45s). Gör ett omtag här och springer bra in till målet.

Blev en 7:e plats +5:53min efter och totalt ca 4:20min i misstag. En ganska grov arrangörsmiss att de satt kontrollerna i groparna vilket gjorde det väldigt lurigt när det är så detaljfattigt och man ibland inte ser reflexen förrän man är mindre än 10m ifrån den. Väldigt snabb terräng där Rollens segrartid 50min på 10.5km ger ett snitt på 4:48/k fågelvägen.

Splits
Karta: Varv 1 / Varv 2

Vanliga rundan.

Gick/joggade runt SOKs 25-manna test. Såg inte första kontrollen, trodde de satt den fel och sprang runt i området och letade för att sätta den rätt. Hittade den tillslut på marken under en gran precis där jag hade passerat tidigare. Resten gick ok. Tråkigt att området karterat av grovkalle och bitvis riktigt uselt ritat. Hoppas de tar in en riktig kartritare om man ska ha 10Mila i grannområdet.

Splits

Vanliga stigrundan. Kändes över förväntan med tanke på gårdagens banpass.

Långpass med Tobias på stigar och i skogen från alsta -> midskogsberget och en sväng upp mot svanäng. Blev kallt på slutet när temperaturen dök från 14°C till 7°C.

Råkade sova över då klockan inte ringde... Han iaf ut på en kortare runda på morgonen.

inc. 4 strides.

Banintervall @ Baldershov: Planen var 6 x 1000m @ 3.06-07, rec 2min/200m. Bra väder med +14°C och vindstilla. Fick draghjälp av Janne och Tesfit på samtliga så det var skönt att bara ligga bakom. Tyvärr var det ett 40-tal "löpare" där och "sprang" intervaller som vi fick passera på utsidan hela tiden. Blev speciellt lidande på andra och fjärde intervallen där vi fick springa som en jojo mellan bana 1 och 4. Fick väldigt mycket problem med ansträngningsastman på den femte intervallen och kände hur det började komma ordentligt redan efter 300m på den sista så jag tog bestlutet att korta den sista intervallen till 600m och istället köra full fart sista 200m.

# Split HRmax
1 3:06.6 173
2 3:07.0 178
3 3:05.4 177
4 3:07.8 179
5 3:06.9 182
6 1:45.1 187 (Sista 200m på 30.7 sek)

Ganska nöjd med passet med tanke på att benen är lite slitna och att vi nog tappade 1-2s per intervall på att springa runt allt folk. Ett annat plus är att jag för första gången på två år börjar känna antydan på att min spurtförmåga börjar återvända till sin forna glans ;)

Lugnt varv runt stigrundan.

På kontroll hos Krister och fick några småskavanker fixade (två små låsningar i ryggen).