Training Log Archive: wiQIn the 7 days ending Dec 27, 2009:
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Sunday Dec 27, 2009 #
Laufen 45:00 [1] 6.0 km (7:30 / km)
shoes: Philipps Laufschuhe
nach Ankunft in Jindrichov (Isergebirge), nach Horni Maxov, kaum Schnee, aber Eis, Dämmerung, mit den Bergmännern, Martin, Thoto & Jenny und Yves & Maike, je 4 mit Lampe und Hinfallen, auf Knie, Hand, leichte Fußschmerzen links
Nachtwanderung, 1 h 50 min, etwa 7 km, Dolni Lucany, zu siebt, händekalt
Nachtwanderung, 1 h 50 min, etwa 7 km, Dolni Lucany, zu siebt, händekalt
Saturday Dec 26, 2009 #
OL-Training 17:30 [4] ** 4.0 km (4:23 / km)
shoes: New Balance
Laubegaster-Ufer-OL, bei Sonnenaufgang, lau, no snow, Elbe Höhe Steindamm
- Familsche, Essen; Ich wünsche euch einen guten (Ski)Rutsch ins neue Jahr.
- Familsche, Essen; Ich wünsche euch einen guten (Ski)Rutsch ins neue Jahr.
Thursday Dec 24, 2009 #
Laufen 1:09:00 [3] 10.0 km (6:54 / km) +370m 5:49 / km
shoes: New Balance
mit Sieglinde und Keith von der Pillnitzer Fähre die "kurze" Borsbergrunde, Schnee, Eis, Mondlicht, Dämmerung, langsam - Maggis Zeit für die 17 km
Wednesday Dec 23, 2009 #
Note
neue Laufschuhe, werden morgen, Weihnachten eingeweiht und eingesaut
Tuesday Dec 22, 2009 #
Laufen 41:00 [2] 6.6 km (6:13 / km)
shoes: old Balance
mit Bus/Bahn fast unmöglich auf die andere GG-Seite, also durchgewandert
1/4 Kreuz Einlaufen, 1/4 und mehr Dirks Lauf-ABC, ..., um Teich Auslaufen
1/4 Kreuz Einlaufen, 1/4 und mehr Dirks Lauf-ABC, ..., um Teich Auslaufen
Laufen intervals 14:00 [4] 3.9 km (3:35 / km)
Leifs Weihnachtsspeck-Vorsorge-Intervalle: 5 mal 2 min 80% mit min-Pausen, 3 min Pause, 8 mal 30 sek 100% mit 30-sek-Pausen bzw. 2 min in der Hälfte, entweder auf eisglattem Weg oder im feuchten Wiesenschnee, mit Tempo nicht übertrieben, eher "zu" langsam bei den kurzen Intervallen, 8 bis 9 Intervallläufer
Kraft 30:00 [3]
außer der "Skistockschubübung" nicht zu erschöpfend, 19 Kraft(band)sportler
Das Orangenmädchen mit Philipp gesehen
Das Orangenmädchen mit Philipp gesehen