Training Log Archive: Orhi

Orienteering 48:00 ** 6.9 km (6:57 / km) +87m 6:33 / km
ahr:140 max:156 spiked:9/13c slept:7.5 shoes: Salomon SpeedCross 3 (6/2012)

Iltarastien finaali Ämmiksellä. Näköjään tässäkin maastossa voi pummata neljää ensimmäistä rastia.

Running 24:00 4.65 km (5:10 / km) +63m 4:50 / km
ahr:137 max:148 slept:5.8 shoes: Asics Gel Nimbus 14 (2013)

Orienteering race (night) 1:21:00 *** 9.83 km (8:14 / km) +213m 7:26 / km
ahr:154 max:167 spiked:11/13c slept:9.0 shoes: Icebug SPWIDERolx 2013

SM-yö Alastarolla. Ykkössvälin kiemurtelun jälkeen ei kisafiilis noussut ja vetelin reippaana lenkkinä radan läpi.

H40 : 8,0 km (Lähti: 56, Keskeytti: 0, Hylätty: 0)
1. 145 Hölsö Mikko Ylistaron Kilpa-Veljet 54:15
2. 168 Nymalm Sören Pargas IF 55:19 +1:04
3. 172 Mähönen Jouni Tampereen Pyrintö 55:55 +1:40
4. 146 Mutka Manu Turun Metsänkävijät 57:23 +3:08
5. 157 Märkälä Janne Tampereen Pyrintö 57:43 +3:28
6. 148 Salo Mikael OK Orient 57:55 +3:40
7. 152 Noponen Petri Hiidenkiertäjät 58:45 +4:30
8. 171 Tala Tuomas Hiidenkiertäjät 59:06 +4:51
9. 154 Virtanen Janne Paimion Rasti 59:29 +5:14
10. 155 Kankaanpää Vesa OK77 59:39 +5:24
19. 170 Ryyppö Jarkko Rastivarsat 1:07:17 +13:02
31. 156 Orava Esa Rastivarsat 1:20:25 +26:10
55. 133 Salo Tommi Rastivarsat 1:56:15 +1:02:00
http://online4.tulospalvelu.fi/tulokset/fi/2013_sm...

Running, terrain 52:00 5.55 km (9:22 / km) +140m 8:19 / km
ahr:122 max:141 slept:6.0 shoes: Icebug Spirit OLX 2010

Orienteering race (night) 42:00 *** 5.89 km (7:08 / km) +145m 6:21 / km
ahr:163 max:174 spiked:10/10c slept:7.5 shoes: Icebug SPWIDERolx 2013

AM-yö Heinämaalla. Ok suoritus.

Running warm up/down 12:00 [1] 2.0 km (6:00 / km)
shoes: Icebug SPWIDERolx 2013

Note
slept:7.7 (rest day)

Note
slept:6.7 (rest day)

Orienteering 1:00:00 *** 7.07 km (8:29 / km) +159m 7:38 / km
ahr:141 max:163 20c slept:9.5 shoes: Icebug Spirit 2 OLX 2012

Rahkastenmäki.

Note
slept:8.5 (rest day)

Orienteering (night) 49:00 *** 4.88 km (10:02 / km) +101m 9:06 / km
ahr:139 max:162 spiked:9/12c shoes: Icebug Spirit 2 OLX 2012

Mitä tulee kun yhdistetään perjantai-ilta, pimeä Sammaliston metsä, vesisade, rata ilman heijastimia ja puutteellisesti harjoitellut H40 vemppamies? Ainakin tehokas harjoitusrupeama.

Running 34:00 6.63 km (5:08 / km) +61m 4:54 / km
ahr:146 max:156 slept:7.3 shoes: Asics Gel Nimbus 14 (2013)

Note
slept:8.0 (rest day)

Note
slept:8.5 (rest day)

Orienteering 45:00 *** 5.27 km (8:32 / km) +71m 8:00 / km
spiked:8/8c slept:7.3 shoes: Icebug Spirit 2 OLX 2012

Running, terrain 20:00 [1] 3.0 km (6:40 / km)
slept:8.0 shoes: Icebug Spirit 2 OLX 2012

Strength 35:00
slept:7.0

Running 25:00 [1] 4.22 km (5:55 / km) +28m 5:44 / km
ahr:134 max:160 shoes: Asics Gel Nimbus 14 (2013)

Note
slept:7.0 (sick)

Note
slept:7.0 (sick)

Note
slept:7.0 (sick)

Note
slept:7.0 (injured) (sick)

Note
slept:8.0 (injured) (sick)

Note
slept:8.0 (injured) (sick) (rest day)

Note
slept:8.8 (injured)

Note
slept:7.3 (rest day)

Note
slept:6.5 (rest day)

Note
slept:7.2 (injured) (rest day)

Note
slept:7.0 (injured) (rest day)

Orienteering 47:00 *** 5.75 km (8:10 / km) +120m 7:24 / km
ahr:139 max:159 spiked:12/14c slept:7.5 (injured) shoes: Icebug SPWIDERolx 2013

Iltarastit Sammalistossa. Neloselle asti reipasta vauhtia kunnes oikea takareisi alkoi ikävästi vihoittelemaan ja eteneminen hiipui loppumatkaa kohden lähemmäs kävelyvauhtia. Ei hyvä.

Running intervals 41:00 9.0 km (4:33 / km) +41m 4:27 / km
ahr:149 max:163 slept:9.0 shoes: Asics DS Trainer 17 2012