Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: pepa.

In the 7 days ending Feb 16, 2014:

activity	#	time	miles		km		+m	load
running	4	3:35:05	25.72	(8:22)	41.4	(5:12)	325	388.4
cycling	1	2:00:00	21.13	(10.6/h)	34.0	(17.0/h)	440	360.0
orienteering	2	1:36:40	9.51	(10:10)	15.3	(6:19)	210	290.0
Teamsports	1	30:00						30.0
strength & coordination	1	20:00						40.0
stretching	1	15:00						15.0
Total	6	8:16:45	56.36		90.7		975	1123.4

2:06

0:00

» now

Sunday Feb 16, 2014 #

running 1:41:00 [2] 19.7 km (5:08 / km) +250m 4:49 / km
ahr:152 max:173 shoes: Inov X-Talon 212 (3)

Heide, am Fischhaus mit Jan getroffen und Posten von Mittwoch eingesammelt, danach zurück zu Efa.
Am gestrigen Tag brannten die Beine deutlich mehr.

Saturday Feb 15, 2014 #

cycling 2:00:00 [3] 34.0 km (17.0 kph) +440m
shoes: MTB - Project

Mal wieder mit Robioboter im Schlamm gespielt. Die letzte halbe Stunde hab ich dann doch schon gemerkt.
Gesamteindruck: Supi.

http://www.strava.com/activities/113411687

Friday Feb 14, 2014 #

orienteering 38:40 [3] 7.7 km (5:01 / km) +70m 4:48 / km
ahr:154 max:176 shoes: Brooks Ghost 4

2 Brücken. + n bischen hin und her.
Teil mit Patschi gelaufen. Großteil allein ~4'30''/km. Und zwischendurch zufällig Robert getroffen.

Wednesday Feb 12, 2014 #

running 17:00 [1] 3.4 km (5:00 / km) +20m 4:51 / km
shoes: Inov X-Talon 212 (3)

orienteering 58:00 [3] **** 7.6 km (7:38 / km) +140m 6:59 / km
ahr:159 max:172 shoes: Inov X-Talon 212 (3)

Jans Kompass-Stern-OL.
ich fands übel anstrengend.
Mehr davon.

1) gleich mal viel zu weit links, danach gings gut
2.)tadaaa, viel zu weit links. Wenn Pepa versucht nachzudenken, wirds blöd, irgendwann eingesehen=einfach Richtung weiter halten und ab ins Tal. danach gings. Am großen Sumpf war ich wiedermal: zu weit links
3.) ging ganz gut, zwischenzeitlich zu weit rechts, dann wieder supi.
4.) beste verbindung
5.) ging super, nur dass ich kurz vor dem gelben fleck angefangen habe nachzudenken, bin 90° rechts, habe gerallt, dass es quatsch ist, aber erst viel zu spät gemerkt, dass ich die Richtung nicht korrekt korrigiert habe. Naja, schön durch das Euft zurück.

Allgemein war ich erstaunt, wie kratzig die Heide Anfang Februar bereits ist.
http://3drerun.worldofo.com/?id=-121705&type=info

Verrückte Bilder gemalt: http://www.strava.com/activities/112892937

Tuesday Feb 11, 2014 #

running 43:00 [1] 7.3 km (5:53 / km) +55m 5:41 / km
ahr:144 shoes: Brooks Ghost 4

E/A, Traben zwischen den Intervallen.

running intervals 18:05 [5] 4.8 km (3:46 / km)
ahr:169 max:183 shoes: Brooks Ghost 4

Ewig keinen gefunden. deswegen das erste Intervall allein + Schwelle/TP.
Den Rest dann doch IP mit den anderen. Nr. 2,3,4 mit Doro, 5 allein, den letzten mit Patschi.

6x 3' (+ 3' Trabpausen)
1) 3'55'', 165avg, max 172
2) 3'39'', 169/177
3) 3'43'', 170/179
4) 3'38'', 171/180
5) 3'40'', 172/183
6) 4'06'', 166/177

während des Laufens hätte ich auf einen höheren Puls getippt.

strength & coordination 20:00 [2]

stretching 15:00 [1]

Teamsports (Vollejball) 30:00 [1]

Monday Feb 10, 2014 #

running 36:00 [1] 6.2 km (5:48 / km)
ahr:137 shoes: Brooks Ghost 4

Training nach skandinavischem Prinzip. Mit Patschi.

C • Wat heeßt 'ne dat? War doch... 4

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