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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: pepa.

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  running3 3:05:00 23.79(7:47) 38.28(4:50) 510
  cycling indoor2 2:02:30 40.55(19.9/h) 65.26(32.0/h) 431
  xc-ski1 1:00:00 8.08(7:26) 13.0(4:37) 275
  Total6 6:07:30 72.41(5:04) 116.54(3:09) 1216
  [1-5]6 6:05:30
averages - sleep:9
«
2:17
0:00
SuMoTuWeThFrSa

Friday Feb 15 #

12 PM

running tempo 48:18 intensity: (12 @1) + (1 @3) + (16:16 @4) + (31:49 @5) 10.89 km (4:26 / km) +173m 4:07 / km
ahr:165 max:183 shoes: Saucony Kinvara 8

Mittachs mit Sebastian 10k á 4'25''/km
etwas müde, insbesondere von der Arbeitswoche.
Bleib vss. halbwegs zu Hause am Wochenende.

Thursday Feb 14 #

12 PM

running 1:05:59 intensity: (4:00 @1) + (13 @2) + (24:12 @3) + (37:34 @4) 13.6 km (4:51 / km) +179m 4:33 / km
ahr:147 max:159 shoes: Inov-8 TrailTalon 250

sunny thursday, Mittagspause mit Kollega
7 PM

cycling indoor 1:11:09 intensity: (9:56 @1) + (9:30 @2) + (37:18 @3) + (13:48 @4) + (37 @5) 37.24 km (31.4 kph) +250m
ahr:138 max:168 shoes: Tacx Bushido

Biathlon kieken.

Wednesday Feb 13 #

12 PM

running (4x1k) 1:10:43 intensity: (6 @0) + (3:22 @1) + (4:11 @2) + (27:42 @3) + (33:35 @4) + (1:47 @5) 13.8 km (5:08 / km) +158m 4:51 / km
ahr:145 max:172 shoes: Saucony Kinvara 8

3‘35‘‘, 3‘39‘‘, 3‘43‘‘, 3‘33‘‘
Mit Kollegah Sebastian der so um die 3:20 lief.
superschöner, sonniger Tag.
Der Winter ist, zumindest am See, scheinbar komplett dem Frühling gewichen.

Tuesday Feb 12 #

8 PM

cycling indoor 51:21 intensity: (1:54 @0) + (2:09 @1) + (11:24 @2) + (22:26 @3) + (13:27 @4) + (1 @5) 28.01 km (32.7 kph) +181m
ahr:135 max:165 shoes: Tacx Bushido

1 Folge Steel Buddies.

Monday Feb 11 #

Note
slept:9.0 (rest day)

https://www.suedkurier.de/region/regionalsport/reg...

Ergebnisse: http://www.fernskiwanderweg.de/wp-content/uploads/...
(wobei ich falsch einsortiert bin und wirklich 18. bin...aber is eigentlich egal
Wichtig, ich war 2.Bodenseeler, harhar)

Sunday Feb 10 #

11 AM

xc-ski 1:00:00 intensity: (23:02 @1) + (14:17 @2) + (16:38 @3) + (6:03 @4) 13.0 km (4:37 / km) +275m 4:10 / km
ahr:118 max:160 shoes: Salomon SLAB Skate Pro

Das schöne Schonacher Waldstadion begutachten, das Stadion der 4 Olympiasieger.
An sich super Loipen, leider Orkanböen die immer fieser wurden und irgendwann öffnete auch der Himmel seine Pforten.

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