Training Log Archive: DanieleIn the 7 days ending Aug 31, 2009:
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Monday Aug 31, 2009 #
Rennen 38:56 [2] 8.21 km (4:45 / km) +110m 4:27 / km
shoes: Asics Gel Kayano 15
Auslaufen von gestern mit ein paar Steigerungen
ab Gossau mit Dr. Jones
ab Gossau mit Dr. Jones
Sunday Aug 30, 2009 #
Event: 5. Nationaler OL (ZG)
Rennen warm up/down 3:00 [1] 0.5 km (6:00 / km)
shoes: VJ Integrator silver 3
Orienteering (Race) race 1:12:50 [5] *** 11.37 km (6:24 / km) +490m 5:16 / km
spiked:23/23c shoes: VJ Integrator silver 3
http://www.my-maps.ch/dani/show_map.php?user=danie...
Po1: Lasse gleich mal fast 1 Minute liegen. Kopflos weggelaufen. Blöd.
Po4: Zu weit links, wollte mich am Bodenwuchs orientieren und vergass den Kompass. 30 Sekunden
Po5: Sauber auf den Posten zu. Dann Kulturgrenze falsch intepretiert. 30 Sekunden
Po6: Weglaufrichtung vom 5. schlecht. Grün links vor dem Posten falsch intepretiert. 10+30 Sekunden
Po7: Zu weit nach links. 10 Sekunden
Po11: Eine Schneise zu früh angefangen zu suchen. 20 Sekunden
Po12: Was für eine bescheurte Routenwahl, obwohl ich auf der Strasse nach dem 11. noch genügend Zeit gehabt hätte die optimale Route (direkt) zu laufen. 60 Sekunden
Po20: Aussetzer vom GPS. kein Fehler.
Total etwa 4 Minuten Fehler.
Läuferisch war ich sehr zufrieden heute. Hatte das Gefühl noch lange weiterlaufen zu können. Hoffentlich ein gutes Omen für die LOM (HE).
Ich bring zwar die Leistungen von der Strasse nicht ins Gelände, aber das ist seit bald 15 Jahren so und liesse sich wohl nur durch mehr Quertrainings verbessern.
Po1: Lasse gleich mal fast 1 Minute liegen. Kopflos weggelaufen. Blöd.
Po4: Zu weit links, wollte mich am Bodenwuchs orientieren und vergass den Kompass. 30 Sekunden
Po5: Sauber auf den Posten zu. Dann Kulturgrenze falsch intepretiert. 30 Sekunden
Po6: Weglaufrichtung vom 5. schlecht. Grün links vor dem Posten falsch intepretiert. 10+30 Sekunden
Po7: Zu weit nach links. 10 Sekunden
Po11: Eine Schneise zu früh angefangen zu suchen. 20 Sekunden
Po12: Was für eine bescheurte Routenwahl, obwohl ich auf der Strasse nach dem 11. noch genügend Zeit gehabt hätte die optimale Route (direkt) zu laufen. 60 Sekunden
Po20: Aussetzer vom GPS. kein Fehler.
Total etwa 4 Minuten Fehler.
Läuferisch war ich sehr zufrieden heute. Hatte das Gefühl noch lange weiterlaufen zu können. Hoffentlich ein gutes Omen für die LOM (HE).
Ich bring zwar die Leistungen von der Strasse nicht ins Gelände, aber das ist seit bald 15 Jahren so und liesse sich wohl nur durch mehr Quertrainings verbessern.
Saturday Aug 29, 2009 #
Rennen 51:11 [3] 11.02 km (4:39 / km) +240m 4:11 / km
shoes: Asics Gel Kayano 15
Bin während dem Betreuen am S2-challenge.ch noch kurz einlaufen gegangen in Schwarzenburg für morgen.
Thursday Aug 27, 2009 #
Rennen 42:31 [2] 7.67 km (5:33 / km) +70m 5:18 / km
shoes: Asics Gel Kayano 15
kleine Runde nach Oberuster und zurück mit Katja
Wednesday Aug 26, 2009 #
Rennen 57:57 [3] 12.53 km (4:37 / km) +190m 4:18 / km
shoes: Asics Gel Kayano 15
Neue West-Loop mit Einbindung des Aathals
mit Jonas
mit Jonas